Slăbiți fără exerciții fizice și dietă - NEAT arde și mai multe calorii astăzi

Știi ce este amuzant? Prima postare pe care am planificat-o aici a avut „NEAT” pe tema - Arderea caloriilor fără a face mișcare. Dar cumva a fost cam prea distanțat pentru mine și am preferat să-l las. Acum - 3 ani mai târziu - l-am dat din nou ieri și ce să spun: Oameni buni, trebuie să vorbim despre NEAT!

NEAT - ce înseamnă asta?

NEAT este abrevierea pentru „Termogeneză de activitate fără exerciții”, în limba germană „Termogeneză de activitate fără sport”. Aceasta include toate activitățile pe care le desfășurăm pe parcursul zilei, CU EXCEPȚIA formării noastre conștiente. Acestea sunt lucruri precum mersul pe jos, urcarea scărilor, încărcarea genților de cumpărături, dar și activități inconștiente, cum ar fi agitarea, mișcarea piciorului etc.

Ați citit adesea cu mine că consumul zilnic de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Dar puteți împărți totul într-un pic mai departe. Strict vorbind, consumul nostru zilnic de calorii este alcătuit după cum urmează:

Consumul de calorii = Rata metabolică de odihnă (RMR) + Efectul termic al activității (TEA) + Efectul termic al alimentelor (TEF) + Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Toate bine, dar nu poate face atâta diferență ... un antrenament bun arde în continuare cele mai multe calorii. Cu această grafică cel târziu, ar trebui să ascultăm cu atenție - NEAT consumă mai multe calorii decât sportul/antrenamentul (Efectul termic al activității)? Uau - bine!

Acesta este, de asemenea, adesea motivul pentru care unii oameni slăbesc mai repede - au doar un NEAT mai mare.

NEAT nu este atât de mare pentru o slujbă de birou: oamenii conduc acolo, stau la birou timp de 8 ore (între o scurtă pauză în cantină), apoi conduc acasă și stau pe canapea pentru restul zilei.
Desigur, acest lucru este acum exagerat, dar, desigur, se întâmplă și așa ...

NEAT reprezintă între 15% (loc de muncă la birou) până la 50% (oameni foarte activi) din cerința totală.
Dacă presupun un consum de 2000 de calorii, 15% ar fi 300 de calorii pentru mine. Așa că am ars 300 de calorii din consumul total de calorii prin NEAT. Dar aș putea întoarce câteva șuruburi pentru a crește 15% și arde aproape inconștient chiar și mai multe calorii - fără exerciții suplimentare sau cardio 🙂 .

Arderea caloriilor fără exerciții fizice - 10 moduri de a crește NEAT

1. Faceți o tură în timpul pauzei

În pauza de prânz, de multe ori stai doar în cantină și îți iei masa de prânz, apoi te așezi din nou - nu prea activ, nu? Dar ar fi, de asemenea, de conceput să mai alergi o tură în jurul blocului în fiecare zi după pauză. Așa că putem face mai mult exercițiu în fiecare zi.

2. Folosiți pauze în propoziții pentru a arde calorii

Uneori mă prind așezându-mă pe o bancă după o frază și odihnindu-mă. Bine, uneori acest lucru este cu adevărat necesar, dar uneori ai putea să te oprești sau să te plimbi. Cu mașinile care sunt efectuate în timp ce stați sau culcați (de exemplu, extensii de picioare, hamstrings, apăsări pentru picioare), puteți, de asemenea, să vă ridicați scurt între seturi și să ardeți calorii suplimentare.

3. Mobilitate în timp ce vizionați televizorul

Întotdeauna intenționez să fac mai multă mobilitate, dar nu am niciodată timp pentru asta. Acum am găsit soluția! Când mă uit la televizor, stau doar pe podea și mă întind. Deci nu trebuie doar să stau pe canapea și în același timp să fac ceva pentru flexibilitatea mea.

4. Bea mult = exercițiu mult

Să bei mult este bine oricum - înseamnă și că trebuie să ne ridicăm mai des pentru a merge la toaletă.

5. Mai multe micro-antrenamente pe zi

Tocmai (cred ...) am inventat termenul, sună mișto, nu-i așa? Aceasta înseamnă unități foarte scurte care pot fi instalate pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți 10 genuflexiuni, flotări, burpee etc. în anumite ocazii. De exemplu, întotdeauna înainte de a vă spăla dinții/înainte de a scoate ceva din frigider/în mașină etc. Există cu siguranță multe opțiuni.

6. Nu purtați smartphone-ul cu dvs.

Puneți-vă telefonul mobil mai departe, de fiecare dată când doriți să îl priviți, trebuie să vă ridicați mai întâi (fie arătați cât de des doriți, sau ardeți calorii -
Câștig-câștig 😉)
Ar fi de fapt interesant pentru a vedea cât de multă mișcare există.

7. Stai în loc să stai

Stând în loc să stea în transportul public (în general, fac activități sedentare în picioare, de exemplu, efectuarea de apeluri, întâlniri, tăierea legumelor etc.)
Ori de câte ori doriți să vă așezați, gândiți-vă de două ori și decideți să stați în picioare 🙂

8. Solicitați un birou permanent pentru birou

Ședința toată ziua nu numai că arde aproape nicio calorie, dar este și dăunătoare pentru sănătatea ta. Tendoanele noastre se scurtează, ai probleme cu spatele și devii puțin rigid. Un birou în picioare este o alternativă plăcută aici, în picioare, spre deosebire de starea de ședere utilizează în jur de 40 de calorii pe oră. Deci, dacă stau 2 ore pe zi în loc să stau, pot arde 400 de calorii în plus pe săptămână (5 zile lucrătoare).

9. Parcați puțin mai departe

Dacă puteți, parcați la câteva sute de metri distanță de munca dvs. în fiecare zi. Pentru a compensa timpul, putem pur și simplu să alergăm puțin mai repede și să ardem din nou câteva calorii imediat.

10. Ascultă muzică

Nu știu despre tine, dar când ascult muzică mă înțeleg puțin cu 😀. Dansează puțin ici-colo sau doar stăpânește-ți piciorul ritmic și NEAT se ridică cu ritmul ... bine, a fost rău 😀

Sfaturi precum luarea scărilor în locul unui lift sau chiar mersul cu bicicleta la serviciu sunt lăsate în mod deliberat. Pe de o parte, acest lucru ar trebui să fie bine cunoscut, pe de altă parte, nu toată lumea are posibilitatea de a face acest lucru. De exemplu, conduc aproximativ 40 de kilometri până la locul de muncă, asta e cam departe de bicicleta mea: D. Și (din păcate) nu trebuie să urc scări în viața mea de zi cu zi. Aceste sfaturi sunt utile, dar nu toată lumea.

Creșteți provocarea NEAT

Problema cu NEAT este că de ex. într-o dietă, activitatea se înșurubează. Corpul este în mod natural pe spate în dietă și încearcă să-și păstreze energia pentru sine. De aceea, el încearcă să reducă la minimum aceste mișcări și activități inconștiente ... doar că devenim puțin leneși și nu ne place să ne mișcăm atât de mult.

De fapt, am luat de fapt o rezoluție pentru a-mi crește NEAT-ul și pentru a încorpora în mod deliberat mai multă activitate - uneori, în zilele de odihnă, doar zaceți toată ziua și vă răciți ... o rezoluție târzie de Anul Nou, ca să zic așa

---