Slăbiți fără exerciții fizice și dietă Secretul persoanelor subțiri

Pierderea în greutate sănătoasă fără exerciții fizice, foamete sau o dietă restrictivă este un vis? Noi spunem că nu!

Desigur, exercițiile fizice regulate fac un drum lung spre menținerea sănătății și a stomacului plat. Cu toate acestea, depășirea transpirației nu este absolut necesară pentru a pierde excesul de grăsime și a deveni subțire. Și nici sportul în sens clasic nu este necesar pentru sănătatea generală.

Supraponderalitate: de ce ne îngrășăm

Pentru prima dată în câțiva ani, au existat la fel de mulți oameni supraponderali ca oamenii subnutriți din întreaga lume. În Germania, 55% din populație este supraponderală - adică mai mult de jumătate din populație. Aproximativ 300 de calorii prea multe aterizează pe farfurii germane în fiecare zi.

Dar de unde vine acest număr terifiant?

Mesajele publicitare seducătoare încurajează în special achizițiile neglijent. Mâncarea este disponibilă non-stop și este ieftină. Datorită serviciilor de livrare, doar câțiva pași până la ușă sunt suficienți pentru a primi cu bucurie masa consistentă și pentru a fi plini. Lucrul fatal: Majoritatea meselor gata preparate conțin aproape fibre de umplutură, dar cu atât mai ușor digerați carbohidrați și stimulenți ai apetitului - ca să nu mai vorbim de nenumărații aditivi nesănătoși dovediți.

În plus, lumea modernă a muncii înseamnă adesea că stai toată ziua și mulți vin acasă epuizați după muncă. Ca urmare, nu există adesea nicio motivație pentru mișcarea compensatorie.

Acestea sunt principalele motive pentru care devenim supraponderali:

Stăm grase

Mâncăm bine

Ne stresăm să mâncăm nebunia

În plus, este nevoie de mult efort pentru a ieși din confortul de astăzi. Dar nu ești la mila acestei soartă. Lupta ta împotriva nenumăratelor kilograme - o poți câștiga, complet fără exerciții fizice, foamete, diete accidentale, renunțare nesatisfăcătoare sau depășire imensă.

Cum anume? Veți afla cu următoarele patru sfaturi pentru slăbit.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice și foamea a fost ușoară - fără o dietă nesănătoasă și o linie subțire

Primele lucruri mai întâi: atitudinea ta

Căutați o pastilă minunată sau o dietă care să vă facă să slăbiți 10 kilograme în două săptămâni? Apoi efectul yo-yo este pre-programat.

Pentru că într-un timp atât de scurt nu poți atinge un obiectiv atât de înalt decât cu o pregătire grea și o schimbare extremă în viață. Există în jur de 70.000 de calorii în 10 kilograme. Este nevoie de peste 100 de unități de jogging pentru a arde asta.

Prin urmare: Așa cum excesul de greutate s-a dezvoltat pe o perioadă lungă de timp, ar trebui să aveți și răbdare pentru a pierde în greutate fără a face mișcare. Coerența este la fel de importantă. Prin urmare, este mai bine să începeți cu mici ajustări, dar păstrați-le în orice caz!

Reflecția de sine este utilă aici. Când și de ce mănânci? Ești cu adevărat flămând sau doar flămând? Sau mănânci neobservat la computer sau televizor?

Aceste întrebări și alte întrebări la care numai dvs. puteți răspunde singuri vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu succes pe termen lung, fără foame sau exerciții fizice.

De asemenea, aveți nevoie de voința fermă de a vă schimba viața permanent, de a integra obiceiuri zilnice mici și sănătoase și de a vărsa modele de comportament rău. Pur și simplu nu vrei să slăbești fără să-ți schimbi viața - cel puțin nu fără efecte secundare.

Mâncați o dietă sănătoasă, dar nu ratați răsfățul

Uitați de toate dietele, numărarea caloriilor și planurile de alimentație! Pentru că au de-a face cu renunțarea la plăcere și la o voință de fier. Dar tocmai asta face atât de dificil să rămâi pe minge și să nu te strecori în efectul yo-yo.

Pierderea în greutate din diete este mai „datorată” pierderii de masă musculară și conținutului mai scăzut de apă din organism. Dietele prezintă, de asemenea, riscul ca și mușchiul inimii să poată fi descompus. Prin urmare, este mai bine să vă schimbați dieta.

Pentru că dacă ești atent la câteva reguli esențiale de bază, o dietă sănătoasă poate contribui semnificativ la pierderea în greutate - fără să-ți fie foame. Pentru aceasta, sportul intens nu este o condiție prealabilă. Important este că plăcerea nu trebuie neglijată atunci când vă schimbați dieta. Există nenumărate idei de rețete delicioase făcute din ingrediente proaspete la bucătarul principal sau Eatsmarter.

Iată cele mai importante sfaturi pentru dieta ta:

În loc să implementați toate sfaturile simultan, scoateți două pentru moment și urmați-le în mod consecvent. La fiecare două săptămâni puteți încorpora sfaturi nutriționale suplimentare. Deci, cel mai bine este să începeți acum și să planificați o cină delicioasă de casă făcută din ingrediente proaspete.

SFAT DE BONUS:
Bea 500 mililitri de apă înainte de fiecare masă. O echipă de cercetători de la Universitatea din Minnesota a reușit să demonstreze că acest lucru poate reduce semnificativ senzația de foame. Drept urmare, aportul de calorii va scădea și veți pierde în greutate.

Pierderea în greutate fără mișcare este posibilă, dar nu și fără mișcare

Rutina zilnică a oamenilor moderni arată în medie ca următoarea imagine de ansamblu.

Timpul în care stăm acolo depășește cu mult timpul nostru în mișcare. Și exact aici se află problema. Dacă nu vă mișcați, cu greu veți folosi calorii. Dimpotrivă: mușchii se descompun, se dezvoltă probleme posturale și dureri de spate.

Cum poți integra mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi în era digitală, chiar dacă ești obligat la un loc de muncă sedentar?

Următoarele obiceiuri simple de exercițiu vă pot ajuta:

Folosiți scările în locul liftului. Ei bine, nici eu nu aș merge întotdeauna până la etajul 20. Dar nu există cu nimic mai eficient decât urcarea scărilor.
În timp ce te speli pe dinți, mergi pe loc sau faci ghemuit
De acum s-ar putea să vă placă lucrurile casnice neplăcute. Pentru că ard cantități mari de calorii și îți stimulează metabolismul.
Folosiți pauza de masă pentru o plimbare de acum înainte. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să depășiți minimul de la amiază
Pentru distanțe scurte puteți economisi bani și puteți face ceva pentru sănătatea dvs. alergând sau mergând cu bicicleta
Eliminați timpul de așteptare mergând în jurul blocului
Faceți clic aici pentru a face și mai mult pentru contul dvs. de pas: 33 de obiceiuri sănătoase de exerciții fizice cu care puteți face cu ușurință 10.000 de pași pe zi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne în formă

Puteți face un pas mai departe lucrând la un birou cu reglare electrică pe înălțime. Deoarece în picioare, arzi cu aproximativ 30 la sută mai multe calorii decât stând și ai și un număr mai mare de enzime LPL, care sunt importante pentru arderea grăsimilor. [1]

„Dacă stați trei ore pe zi timp de cinci zile pe săptămână, aceasta echivalează cu 750 de calorii arse. Pe parcursul unui an întreg, aceasta adaugă până la 30.000 de calorii, sau aproximativ 8 kilograme de grăsime. Sunt aproximativ 10 maratoane pe an. ”- Prof. John Buckley (Universitatea din Chester)

Prin urmare, experții în ergonomie recomandă să stai în picioare 15 minute în fiecare oră. Drept urmare, arzi în jur de 1850 mai multe calorii pe lună decât atunci când te așezi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu două pizza, fără niciun exercițiu intens.

Subțire prin mai multă relaxare

Fiecare secundă germană suferă de stres conform unui sondaj Forsa. Mai ales din cauza presiunii de timp la locul de muncă și în viața de zi cu zi. [2]

Consecințele pentru pierderea în greutate sunt grave:

Stresul are un efect de degradare a mușchilor, deoarece, pe de o parte, inhibă acumularea de proteine (de exemplu, după exerciții fizice) și, pe de altă parte, elimină proteinele din mușchi și le transformă în glucoză (zahăr). Stresul crește, de asemenea, nivelul insulinei, ceea ce împiedică pierderea de grăsime. Stresul ne fură somnul odihnitor. Oboseala crește însă senzația de foame și duce rapid la obezitate.

Pentru a reduce cu succes stresul, trebuie mai întâi să îl înțelegeți. Ajută la interiorizarea acestei cotații:

Deci, este alegerea dvs. dacă un autobuz întârziat vă va face să vă ardeți sau să rămâneți relaxat. Pentru că oricum nu poți influența lucrurile externe.

Jostlerii care claxonează, de asemenea, te pot înnebuni. Dar puteți învăța, de asemenea, să le ignorați. Ne putem salva atât de mult stres în viața de zi cu zi dacă ne relaxăm fundamental și gândim pozitiv.

Desigur, nu este întotdeauna ușor. O tehnică simplă de respirație vă poate ajuta. De fiecare dată când vă simțiți stresați, respirați adânc, țineți-vă scurt respirația, apoi expirați din nou. Încă stresat și furios? Apoi, faceți asta de câteva ori până când puteți gândi din nou clar și acțiunile voastre nu sunt ghidate de furia oarbă sau de stres.

Acest lucru ajută și la stres și la pierderea în greutate fără exerciții fizice:

Râde-ți subțire! Când râzi, eliberezi hormoni ai fericirii care îți reduc stresul. Într-un studiu realizat de Universitatea Vanderbilt din SUA, s-a constatat că râsul de zece minute arde 50 de kilocalorii.
Tehnici de relaxare precum yoga, meditație sau relaxare musculară progresivă
Plimbări în aer curat
Puneți celularul deoparte mai des
Un somn sănătos

Concluzie: pierderea în greutate fără foamete și exerciții fizice este posibilă, dar exercițiul regulat și o dietă sănătoasă sunt o necesitate!

Pierderea în greutate fără exerciții fizice poate funcționa bine dacă nu doriți să slăbiți cât mai repede posibil. Atunci este suficient să vă schimbați exercițiile zilnice și obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la niciun exercițiu regulat, deși nu trebuie să fie un maraton zilnic.

Exercițiul fizic rămâne cu siguranță cel mai eficient mod de a pierde rapid kilograme. Sportul este, de asemenea, recomandat persoanelor care doresc să-și consolideze sănătatea în cel mai durabil mod. Dar dacă nu te grăbești să slăbești și totuși vrei să slăbești sănătos, aceste sfaturi sunt perfecte pentru tine.

Deci, deplasați-vă cât de des puteți, reduceți stresul și schimbați-vă dieta cu alimente proaspete și sănătoase. Veți observa rapid efectul!

Ai o metodă care te-a ajutat și mai bine? Spuneți-ne în comentarii!:-)

Distribuit până acum: 67
Facebook
Stare de nervozitate
LinkedIn
Xing
Whatsapp
E-mail

Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales