Slăbiți fără pofte cu o dietă cu conținut scăzut de energie
Consumați mai puține calorii prin suficientă sațietate
Un studiu recent a constatat că persoanele care consumă alimente cu densitate redusă de energie sunt mai satisfăcute și, prin urmare, consumă mai puține calorii decât cei care încearcă să-și limiteze aportul caloric, consumând mai puțin. Studiul a constatat că persoanele care utilizează această dietă „cu energie scăzută” ar putea reduce aportul caloric cu o medie de 1.000 de calorii pe zi.
Grasimea versus dieta este deviza dietei cu consum redus de energie. Se compune în principal din alimente cu densitate redusă de energie, cu un conținut ridicat de apă, proteine și fibre. Acest lucru are ca rezultat porții mai mari în comparație cu alimentele cu o densitate mare de energie. Astfel de atacuri înfometate rămân în afara. Studiul a fost condus de Universitatea din Leeds și a fost publicat recent în Journal of Nutrition.
Mai mult control asupra obiceiurilor alimentare
„Alimentele cu consum redus de energie au ajutat oamenii să câștige mai mult control asupra obiceiurilor lor alimentare”, spune Dr. Nicola Buckland într-un comunicat de presă de la Universitatea din Leeds cu privire la rezultatele studiului. Acest lucru a făcut ca procesul de slăbire să fie mai eficient în medie.
Slăbește fără să mori de foame
„Multe persoane renunță la dietă pentru că le este foame între mese”, spune Buckland, care este și autorul principal al studiului. Echipa dvs. a demonstrat acum că consumul de alimente cu consum redus de energie poate ajuta la depășirea acestei probleme.
Liturghie cu clasa
Conceptul din spatele dietei este că oamenii pot mânca mult mai mult din alimentele cu conținut scăzut de energie și se pot simți plini mai repede. „De exemplu, cineva ar trebui să mănânce în jur de 250 de grame de morcovi pentru a consuma 100 de calorii”, explică expertul. 20 de grame de ciocolată au un număr similar de calorii. Cu toate acestea, 250 de grame de morcovi saturează semnificativ mai mult de 20 de grame de ciocolată.
Test bufet
Studiul a inclus, de asemenea, mesele de testare, în care subiecții fie consumau porții mari de alimente cu conținut scăzut de energie, fie porții mai mici de alimente cu conținut ridicat de energie pentru micul dejun și prânz în diferite zile. Numărul de calorii a fost întotdeauna același. Seara, puteau pune împreună o masă din mâncarea dată. În zilele cu porții mai mici de mese cu conținut ridicat de energie, subiecții testați au raportat o senzație mai mare de foame și apoi au obținut și mai mult seara. Acest lucru a dus la un aport mediu de energie de 1.000 de calorii.
Reducerea foametei oferind suficiente porții
„Acest studiu a furnizat primele dovezi că mesele cu consum redus de energie pot reduce foamea în timpul dietei”, a spus Buckland. Cu toate acestea, există încă o mică captură: studiul a fost finanțat de Slimming World, care oferă pierderea în greutate în Marea Britanie. În timpul studiului, femeile din grupul cu consum redus de energie au participat la o sesiune săptămânală a programului, în timp ce grupul de control a fost pe cont propriu.
Rake-ul studiului
„Fără îndoială, alte părți ale lumii de slăbit au și programe despre cum să ajute femeile cu slăbire”, spune Buckland. Cu toate acestea, consideră că consumul de alimente cu consum redus de energie a jucat un rol crucial.
Exemple de dietă cu conținut scăzut de energie
De asemenea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă alimente cu consum redus de energie. Într-un pliant despre acest subiect, DGE oferă următoarele exemple ale acestei diete:
- Aperitive: Stomacul se poate umple cu aperitive bogate în apă. De exemplu, o salată verde sau o supă clară sunt potrivite.
- mic dejun: Baza primei mese ar trebui să fie formată din multe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.
- Economisiți grăsime: Folosiți mai puțină maioneză, smântână, unt și margarină atunci când pregătiți toate mesele.
- Utilizați soiuri de grăsimi reduse: Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pregătirea corectă: Prăjire sau prăjire în ulei prin abur, grătar sau coacere
- Reduceți zahărul: Alimentele zaharoase, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie, precum și băuturile îndulcite ar trebui să fie o excepție.