Slăbiți ieftin și sănătos - 10 trucuri pe care ar trebui să le cunoașteți

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Sfat nutrițional 1: Cumpărați alimente proaspete, deoarece sunt mai ieftine și mai sănătoase!

Acest punct poate surprinde pe mulți, dar este adevărat. Produsele finite sunt de obicei mai scumpe Deoarece produsele proaspete și alimentele sănătoase sunt adesea mai ieftine decât cele nesănătoase. Începe cu micul dejun: un terci de mere cu fulgi de ovăz costă mai puțin de 50 de cenți, în timp ce muesli-ul gata de mâncare nu este totul mai mult zahăr, sare și grăsimi conține, dar este cu peste 100% mai scump la 1,20 euro. Un dovlecei sănătos Bolognese este, de asemenea, pe jumătate la fel de scump ca un bolognez gata preparat cu tăiței de grâu de la producătorii disponibili în comerț.

Obțineți acum planul gratuit de nutriție

Descărcați planul gratuit acum

Sfat nutrițional 2: Bea mai multă apă - slăbește ieftin și sănătos

Apa este plină și sănătoasă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât poți economisi mai mulți bani la alte alimente. În același timp, apa de la robinet este aproape gratuită și este disponibilă în majoritatea părților din Germania sigur de băut, deoarece este supus unor controale de sănătate mult mai stricte decât apa îmbuteliată din comerț. Dar chiar și apa minerală cumpărată este mai ieftină și mai sănătoasă decât băuturile răcoritoare sau sucurile. Mai ales zahărul din sucurile de fructe și băuturile răcoritoare este unul mare Frânați când pierdeți în greutate. Dacă apa normală este prea plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga câteva felii de fructe (de exemplu, lămâie, portocală, lime).

Sfat nutrițional 3: Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna ieftine și bune

Dacă vă ocupați doar superficial de acest subiect, credeți că produsele ușoare vă pot ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Sunt unul capcana costurilor reale și un pericol pentru dieta ta. Cu iaurt cu conținut redus de grăsimi, de ex. adesea înlocuind grăsimea cu zahăr - contrazicând astfel principiile aproape fiecărei diete. Zahărul și grăsimile sunt purtători obișnuiți de aromă în alimente. Dacă aveți mai puțin de unul în el, există adesea mai mult din celălalt în el. daca tu slabeste ieftin ar trebui să verificați întotdeauna dacă produsele ușoare sunt zahărite. Comparați valorile nutriționale de pe spatele ambalajului. Dacă acest lucru este prea greoi pentru dvs., vă recomandăm să adăugați în principal produse proaspete în dieta dumneavoastră.

Sfatul nutrițional 4: Mănâncă totul cu măsură - pentru că varietatea dă roade

Zicala devine din ce în ce mai mulți ani - dar cu siguranță ar trebui să-i dai atenție în dieta ta. Fie nuci, fructe sau carne: cu măsură, sunt sănătoase și accesibile - dar mănânci unilateral, de ex. exclusiv din carne, acest lucru nu numai că vă încordează corpul, ci și portofelul. Vă recomandăm întotdeauna unul varietate sănătoasă și echilibrată de micro- și macronutrienți, deoarece acesta este singurul mod în care corpul nostru poate folosi și utiliza cea mai mare cantitate posibilă de nutrienți pentru noi. Lipsim de ex. o anumită vitamină, aceasta va avea cu siguranță un impact asupra absorbției și utilizării altor nutrienți, iar corpul nostru va fi dezechilibrat. A pierde în greutate sănătos înseamnă a oferi corpului nostru o varietate de substanțe nutritive simptome de carență nesănătoasă a evita. (Sfat: vă puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC)

Sfatul nutrițional 5: Păcatul cu măsură

Toată lumea îl știe - și totuși uneori nu poate fi evitat. Sunteți invitați, mergeți la petrecere sau doriți doar să „vă răsfățați cu ceva” și mâncați inconștient în weekend. Cantități mari de Alcool, mâncare junk și alte păcate mici vă torpilează drumul spre corpul visat și sunt extrem de scumpe. Pentru dumneavoastră Pentru a vă ușura portofelul și a-l scoate mai ieftin, vă sfătuim să mențineți chaturile de weekend la minimum. Pe termen lung, nu este o problemă să păcătuim din când în când - dar și aici ar trebui să păstrăm moderarea. În schimb, încearcă să folosești alternative sănătoase. Din păcate, alcoolul și pierderea în greutate merg foarte prost.

Rețete de îmbrăcăminte sănătoasă

Lasă-te inspirat de preparatele noastre delicioase și simple din secțiunea de rețete.

Sfat nutrițional 6: diete gratuite care, în cele din urmă, vă costă bani

Mulți foarte motivați încep o dietă gratuită și speră să slăbească 20 kg în 4 săptămâni. Prea des, planurile de alimentație gratuită și dietele gratuite se bazează pe presupunerea de către unul posibil lovituri rapide cu deficit caloric mare pentru a realiza. Este mai scump să vă placă efectele secundare ale unei astfel de diete Oboseală, slăbiciune, pierderea mușchilor și cefalee „Prinderea din urmă” ca folosind un plan nutrițional personalizat în care nu se aruncă alimente și în care puteți alege să slăbiți ieftin și să rămâneți în limita bugetului. În principiu, dietele off-the-peg pot fi foarte periculoase, în care toți participanții obțin același plan cu mari diferențe fizice și metabolice.

Doriți să găsiți o formă durabilă de dietă? Apoi, descărcați ghid gratuit cu conținut scăzut de carbohidrați și aflați totul despre diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

Sfat nutrițional 7: Produse mai puțin ușoare și fără zahăr

Nu strică să bei un produs zero sau ușor din când în când. Cu toate acestea, putem recomanda astfel de produse doar într-o măsură limitată pentru pierderea în greutate sănătoasă și la prețuri accesibile. Din păcate, mulți oameni nu cunosc motivul: după ce au băut produse ușoare, apare adesea fenomenul „junk food”. Băutorul devine Apetit pentru produse pe care l-a consumat în combinație cu băutura răcoritoare în trecut, cum ar fi Burger și cartofi prăjiți. „Binge eating” nu este, de asemenea, un fenomen rar după aceea. Asta pentru că ne păcăim creierul folosind îndulcitori fără calorii. Pentru a slăbi ieftin, recomandăm, prin urmare, să evitați băuturile răcoritoare cu conținut scăzut de zahăr. Apă și ceai verde nu sunt doar semnificativ mai ieftine - sunt și mai bune pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Sfat nutrițional 8: Folosiți rețete de legume ieftine pentru a pierde în greutate

Legumele sunt ieftine, bogate în fibre esențiale și cel mai simplu mod de a vă regândi dieta pentru pierderea în greutate. Pe de o parte, legumele sunt mai ieftine decât carnea, ceea ce vă poate economisi mulți bani. În același timp, legumele conțin toți micro și macronutrienții importanți, mai ales în concentrații mari, ceea ce înseamnă că puteți sărbători fără să vă îngrășați. Deci, de ce să luați o dietă a foamei atunci când se pot realiza atât de multe cu o schimbare sănătoasă a dietei? Motto-ul nostru - Slăbiți ieftin și sănătos!

Acum calorii pentru
calculează-ți obiectivul

La calculatorul de calorii Upfit

Sfat nutrițional 9: 100% sucuri (suc de portocale, suc de mere etc.) sunt adesea zaharate și nesănătoase

Ai crezut că toate sucurile cu conținut de fructe 100% sunt automat sănătoase? Nu este corect. Nu întotdeauna, dar din ce în ce mai des zaharuri adăugate artificial în sucuri. Atunci când cumpărați suc, acordați o atenție deosebită valorilor nutriționale de pe spatele ambalajului. Majoritatea oamenilor presupun că sucurile sunt bune pentru dieta lor. Evitați această greșeală și fiți atenți atunci când cumpărați sucuri de fructe. Zaharul poate fi un motiv pentru care nu poti slabi. Dar sucurile din concentrat, cu conținut de fructe 100% și fără zahăr, ar trebui, de asemenea, consumate cu moderare.

Sfat nutrițional 10: Evitați gustările nesănătoase înainte de culcare

Ciocolata neagră este o sursă de stimulente care împiedică odihna corpului și a sistemului nervos în timp ce dormi. Batele de covrig crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce are și un efect negativ asupra somnului și, în cel mai rău caz, poate duce la depozitarea grăsimilor. Iaurtul cu fructe este un adevărat monstru de zahăr care pare mai sănătos decât este. Sfatul nostru: evita astfel de gustări completați și folosiți în schimb produse bogate în proteine, precum pește, carne, brânză, semințe și nuci. Acestea nu numai că se satură mai mult, dar au și un efect pozitiv asupra somnului tău.

După cum puteți vedea, pierderea în greutate ieftină și sănătoasă nu este o știință a rachetelor. Urmați cât mai multe sfaturi din lista noastră și puteți ajunge mult mai aproape de greutatea dorită după o perioadă scurtă de timp. Pentru toată lumea care oferă o schimbare sănătoasă și durabilă a dietei fără pofte și efectul yo-yo planuri nutritive personalizate soluția perfectă.

Apropo, expertul nostru în nutriție Till a scris un videoclip pe același subiect:

Articole mai incitante

Slăbiți fără dietă? 42 de sfaturi valoroase care ajută cu adevărat

Nicio motivație? Aceste sfaturi îți vor schimba atitudinea pentru totdeauna (Ebook gratuit)

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.