Slăbiți în mod durabil pierdeți în greutate cu dieta de 90 de zile - FOCUS Online
Ar trebui să puteți slăbi între cinci și 25 de kilograme cu dieta de 90 de zile - și totul fără un concept de dietă în sens clasic. Deoarece întregul lucru ar trebui înțeles mai mult ca un fel de leac, adică o schimbare a dietei pe o perioadă mai lungă de timp.
O dietă ușoară, echilibrată și exerciții fizice au ca rezultat amestecul care ar trebui să topească kilogramele enervante - și, în același timp, să stimuleze metabolismul, să prevină problemele digestive și să întărească sistemul imunitar.
Dieta de 90 de zile se bazează pe 4 zile de hrănire
Baza dietei de 90 de zile este de patru zile diferite de hrănire, care trebuie repetate într-o ordine fixă în perioada specificată.
Ritmul acestor zile nutriționale, pe care fiecare se învârte în jurul unei anumite substanțe macro sau vitale, trebuie respectat cu strictețe. Așa funcționează:
- Ziua 1: Ziua Proteinelor
- Ziua 2 + 3: zile cu carbohidrați
- Ziua 4: Ziua vitaminei
- Ziua 29: ziua apei
În primele patru zile, alternează dietele bogate în proteine, bogate în carbohidrați și bogate în vitamine; această secvență este apoi repetată până în a 29-a zi. Apoi puneți așa-numita zi de curățenie, în care beți doar apă.
În a 30-a zi începeți din nou cu o zi cu proteine, urmată de cele două zile cu carbohidrați, ziua vitaminelor etc. După alte 29 de zile, este din nou o zi cu apă. Ciclul se desfășoară în total de trei ori.
Alimentele permise în timpul dietei de 90 de zile
În funcție de tipul de zi nutrițională, alimentele pe care le consumați se schimbă corespunzător.
Ceea ce rămâne întotdeauna același, totuși, este că micul dejun și gustările sunt o parte integrantă și importantă a conceptului nutrițional, motiv pentru care nu ar trebui să vă descurcați fără ele.
Gustările sănătoase dintre mese ar trebui să conste în primul rând din fructe, dar nucile, semințele și fructele uscate sunt permise și în cantități mici. Gustările se consumă cel mai bine dimineața.
Zile cu proteine
Tofu, ouă, carne slabă, pește sau produse lactate sunt în program în Zilele Proteinelor. Cu toate acestea, sursele individuale de proteine nu ar trebui combinate între ele, deoarece aportul de proteine diferite pune o presiune asupra sistemului digestiv.
Salatele și legumele proaspete (crude, fierte sau aburite) pot fi preparate ca garnitură. O felie de pâine integrală este permisă și la prânz, dar pâinea trebuie evitată în orice caz seara.
Zile cu carbohidrați
Există întotdeauna două zile cu carbohidrați, dar alimentele nu sunt exact aceleași în ambele zile. Prima zi cu carbohidrați se concentrează pe carbohidrații simpli, cu conținut ridicat de amidon. Exemple sunt orezul, cartofii, leguminoasele, meiul, linte, ovăz, bulgur și quinoa.
De asemenea, puteți mânca salată sau legume. De asemenea, este important ca aceeași masă să fie pe masă pentru prânz și cină - dar porția să fie mai mică seara.
A doua zi cu carbohidrați este probabil un paradis pentru cei mai mulți, deoarece aici puteți mânca pizza, paste și produse de patiserie, de asemenea sunt recomandate cuscusul și mămăliga. După-amiaza devine chiar dulce: înghețată, o bucată de tort sau biscuiți sunt permise în mod expres. Dar nu există cină pentru asta.
Zilele cu vitamine
Dacă o zi cu vitamine este programată, sunt permise doar legumele, nucile, fructele, semințele, boabele și fructele uscate. Puteți mânca vitaminele bombe crude, aburite sau fierte.
Zile de apă
Ar trebui să beți în jur de doi litri de apă pură în fiecare zi în timpul dietei de 90 de zile, iar ceaiul neîndulcit, cafeaua neagră și bulionul de legume sunt permise în orice moment.
În zilele speciale de apă, alimentele ar trebui să fie numai lichide și să fie compuse doar din aceste trei componente.
Pe de altă parte, alcoolul, sucurile de fructe și băuturile cu îndulcitori sunt permanent tabu.
Dieta de 90 de zile: Nu puteți face fără exerciții fizice
Exercițiul fizic este o parte importantă a fiecărei diete și este inevitabil o parte a regimului de 90 de zile.
Puteți decide în mod liber ce metodă de antrenament se potrivește cel mai bine propriului dvs. plan de slăbire, nu există linii directoare în acest sens. Principalul lucru este să faci mișcare regulată. În mod ideal, comutați între antrenamentele de rezistență și forță.