Slăbiți în timpul alăptării - la ce ar trebui să aveți grijă?
Dacă doriți să slăbiți în timp ce alăptați, există câteva lucruri de luat în considerare. Faptul că după sarcină toate kilogramele pe care le-ați câștigat în ultimele luni nu dispar imediat nu este uneori atât de ușor de acceptat. Multe femei consumă câteva kilograme în timpul sarcinii - cele câteva kilograme pe care le cântărește bebelușul sunt doar o fracțiune din asta. Deci, după naștere, greutatea inițială dinaintea sarcinii nu mai este acolo - de asemenea, clară. Cifra bună a dispărut, în schimb există încă un tampon mult prea mare pe stomac, pieptul este mărit semnificativ și, în general, picioarele și fesele pur și simplu nu mai sunt așa cum erau, datorită depunerilor de apă sau grăsimi.
Acesta este motivul pentru care multe tinere mame nu pot slăbi suficient de repede, astfel încât totul să devină cât mai strâns ca pe vremuri cât mai curând posibil. Cu toate acestea, un pic de răbdare este esențial aici, deoarece pierderea în greutate în timpul alăptării nu este neapărat sănătoasă pentru mamă și copil.
Alăptarea - absolut nepotrivită pentru dietă
Oricât de tentant este, pierderea în greutate în timpul alăptării dăunează copilului. Alăptarea este cel mai prost moment posibil pentru a începe o dietă. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că substanțele nocive sunt întotdeauna eliminate din organism în timpul unei diete. Este de la sine înțeles cine va primi acest lucru mai întâi: sugarul, direct prin laptele matern. Acest lucru înseamnă că - chiar dacă cifra care este complet deconformată este încă atât de enervantă - acum ar fi momentul absolut greșit pentru dieta.
Slăbiți în timp ce alăptați - nutrienți insuficienți
În plus, se poate întâmpla întotdeauna cu o dietă să existe un deficit nutritiv. Și, bineînțeles, trebuie evitat în timpul alăptării. La fel se aplică și în timpul sarcinii: deoarece femeia trebuie să hrănească acum două persoane, ar trebui să acorde o atenție deosebită ceea ce mănâncă.
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă
Asta nu înseamnă să mănânci pentru doi simultan, dar nu ar trebui să însemne nici consumul de produse gata preparate, dulciuri, limonadă și chipsuri. Mai degrabă, este vorba de o mulțime de legume (cel mai probabil cele care nu umflă, desigur), fructe, leguminoase, produse din cereale integrale și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță. Peștele ar trebui să fie, de asemenea, în meniu din nou și din nou, carne și cârnați, pe de altă parte, rar sau deloc. Dacă femeia care alăptează este atentă la o dietă sănătoasă fără a respecta o dietă, dar și fără a mânca alimente nesănătoase, cifra bună va reveni în cele din urmă de una singură.
Slăbiți în timp ce alăptați? - Sportul și regresia sunt mult mai importante!
La momentul potrivit, tânăra mamă poate, desigur, să înceapă exercițiile fizice din nou, cel puțin cu moderare. Sportul competitiv în timpul alăptării este destul de descurajat; Bicicleta, yoga, dansul, gimnastica sau înotul, pe de altă parte, sunt sporturi care pot fi practicate și în timpul alăptării. Participarea la gimnastică postnatală este foarte importantă. Deoarece tocmai aici, sub îndrumarea unei moașe cu experiență, sunt prezentate exerciții importante pentru regresia uterului, a abdomenului și a strângerii mușchilor planșei pelvine. Deci: unul câte unul! Mai întâi câteva săptămâni de regresie, apoi începeți cu sporturi „mai calme” și când bebelușul este înțărcat, prima dietă poate fi abordată din nou.
Zicala se aplică în continuare: „A durat 9 luni până când s-a format burta și va dura la fel de mult până să dispară din nou”. Recomandarea noastră: pierderea în greutate în timpul alăptării este dăunătoare pentru copil. Prin urmare, păstrați-vă calmul - totul la timpul său!