Slăbiți în vacanță exerciții simple de fitness pentru camera de hotel
Ești în vacanță și vrei să slăbești, dar nu știi cum? Vă vom arăta exerciții de fitness pe care le puteți face în orice cameră de hotel
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este un fenomen: oricât de motivați suntem acasă și facem sport - odată ce suntem în vacanță nu ridicăm un deget. Și, de obicei, crește în greutate. Dar există și scuze atât de bune: este prea cald și, în plus, nu am echipamentul meu cu mine și este mult prea frumos aici pentru a face sport. Cel puțin primele două scuze pe care le putem uita acum în siguranță, pentru că am descoperit antrenamentul perfect pe care îl putem face fără echipament, indiferent de vreme - și, în cele din urmă, să slăbim într-o vacanță binemeritată.
Slăbiți în vacanță: exerciții simple de fitness pentru camera de hotel
Afară sunt 40 de grade la umbră și nu poți merge la jogging? Nicio problemă, la urma urmei aveți (sperăm) camera dvs. de hotel cu aer condiționat pentru a face sport. Vă întrebați cum, fără echipament de fitness? Acest lucru este, de asemenea, posibil. Antrenamentul camerei de hotel constă doar din exerciții de greutate corporală - adică exerciții pentru care aveți nevoie doar de propriul corp și greutatea acestuia - și unități de fitness pentru care vă folosiți valiza ca înlocuitor al ganterei.
1. Încălziți
Jumping Jacks
Știm cu toții binecunoscutul jack sărit. Și acest lucru este minunat pentru încălzirea în camera de hotel - tendoanele și mușchii se încălzesc și nu aveți nevoie de niciun echipament, ci doar de propriul corp și de puțin spațiu. În plus, arzi în jur de 100-200 de calorii cu 100 de sărituri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3 min. fără pauză
2. Brațe și piept
Valiză de canotaj
Da, ai auzit bine. Facem canotaj cu valize (de fapt rând cu gantere sau rând cu gantere) la hotel pentru a ne acorda brațele. Pur și simplu înlocuim gantera cu o valiză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Îndoiți puțin genunchii și vă înclinați partea superioară a corpului înainte fără a forma o cocoașă. Așezați mâna stângă pe un scaun, cu dreapta țineți mânerul lateral al valizei. Apoi trageți brațul drept cu valiza până la partea superioară a corpului până când mâna este la același nivel cu șoldul. Asigurați-vă că brațul este deplasat aproape de corp și nu se îndoaie în afară, ci înapoi. Apoi întindeți brațul înapoi în jos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
12 repetări de 3 runde pe fiecare parte
Suporturi pentru pat
Pushup-uri în pat? Nu chiar. Deși veți avea nevoie de dvs. și de un pat pentru acest exercițiu, nu este la fel de relaxat pe cât pare. Dar îți oferă un piept frumos și ferm.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Vă așezați mâinile paralele între ele pe marginea patului, brațele sunt drepte. Mâinile tale sunt puțin mai depărtate decât umerii largi. Cu picioarele stai pe vârfuri, astfel încât corpul tău să fie acum - drept (!) - într-o poziție înclinată. Acum faceți primele flotări, în timp ce vă mișcați corpul drept spre pat și vă îndoiți coatele până când nasul aproape atinge patul. Coatele sunt aproape de corp și îndreaptă înapoi. Acum te împingi înapoi în poziția inițială și îți întinzi brațele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10 repetări de 3 runde
3. Burta și spatele
Atingeri de la picioare
Exercițiile abdominale de obicei nu necesită niciun echipament, așa că am fi putut enumera mult mai multe aici. Atingerile degetelor de la picioare sunt deosebit de reci, deoarece stresează mușchii abdominali drepți și oblici și sunt o variantă drăguță a croșetelor clasice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Te întinzi pe spate, brațele sunt îndoite și mâinile la nivelul urechilor. Picioarele tale sunt drepte în aer. Acum vă întindeți brațele în sus și vă ridicați partea superioară a corpului - numai prin puterea stomacului - până când vârful degetelor aproape vă atinge degetele de la picioare. Apoi, coborâți partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
12 repetări de 3 runde
Scândură
Sigur, cumva suntem cu toții sătui de scândură, dar există un motiv pentru care exercițiul este atât de popular - este doar eficient. Cu acest exercițiu antrenezi întregul corp - trunchi, spate, picioare, șolduri, fese, umeri, piept - și nu ai nevoie de echipament de fitness. De aceea este perfect pentru antrenamentele din camere de hotel.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Așezați antebrațele pe podea într-un unghi, cu coatele paralele cu umerii. Îți ridici picioarele astfel încât corpul tău să fie în aer. Asigurați-vă că corpul este într-adevăr drept - astfel încât să nu faceți un spate gol sau un cocoaș. Țineți poziția.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
45 de secunde de 3 runde
4. Picioare și fese
Lunges inversat cu o lovitură
Lungesele din spate antrenează mușchii coapsei și feselor și sunt atât de grozave, deoarece - spre deosebire de lungesele clasice - pun mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului. Lovitura ascendentă împinge mușchiul fesier la limitele sale și garantează un fund grozav (pe care, desigur, ne place să-l arătăm pe plajă).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Stai drept cu picioarele la o lățime de umăr depărtată. Mâinile sunt strânse în fața pieptului. Acum îndoiți piciorul stâng - asigurați-vă că genunchiul nu este peste degetele de la picioare - și faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept. Coborâți cât de mult puteți, astfel încât genunchiul drept aproape să atingă podeaua. Apoi reveniți cu mult impuls și pășiți în aer cu piciorul drept. Reveniți la poziția dvs. de plecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10 repetări de 3 runde pe fiecare parte
Squats sărind
Cu ghemuitul balansoar nu vă antrenați numai fesele și picioarele, ci și mușchii de bază. Această variație ghemuit este puțin mai grea, dar merită!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Faceți o ghemuit normal, dar rămâneți jos și săriți de încă trei ori înainte de a reveni la poziția inițială.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
12 repetări de 3 runde
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile