Slăbiți la frig - 5 sfaturi despre cum să slăbiți la frig
Dacă vrei să slăbești, poți aștepta cu nerăbdare iarna, deoarece face dieta mai ușoară. Studiile științifice sugerează că frigul este un factor major în pierderea în greutate.
Slăbește prin frig - ce se află în spatele ei?
Sună logic: atunci când corpul are nevoie să se încălzească, folosește mai multă energie. Cu toate acestea, nu a fost clar pentru o lungă perioadă de timp că acest consum suplimentar de energie la temperaturi scăzute poate fi cu adevărat relevant pentru pierderea în greutate.
Cu doar câțiva ani în urmă, o echipă de oameni de știință din jurul olandezului Wouter van Marken Lichtenbelt de la Universitatea din Maastricht a descoperit în ce măsură temperatura camerei determină necesarul de energie al corpului. Rezultatul: dacă reduceți încălzirea la 16-18 grade în apartamentul dvs. în timpul iernii, puteți stimula în mod verificabil arderea grăsimilor. Desigur, nu ar trebui să stea acasă într-o jachetă de iarnă. 1
Ce rol joacă celulele grase brune și albe?
Țesutul adipos maro este esențial pentru efectul arderii grăsimilor prin răcire. Deoarece în organismul uman există celule grase albe și maronii. În timp ce celulele grase albe au doar o singură picătură de grăsime cu un singur nucleu, grăsimea brună este formată din multe picături de lipide. Conținutul de fier din mitocondriile lor este ceea ce le face să devină maro. Țesutul adipos alb este utilizat pentru depozitarea grăsimilor ca sursă de energie. Celulele maronii se opun acestui lucru: ard acizi grași prin transformarea excesului de calorii în căldură. Și fac asta mai des atunci când ne este frig. Într-o stare de îngheț, tonusul muscular crește și celulele grase brune rulează la viteză maximă pentru a ne menține temperatura corpului la 36 până la 37 de grade. Unele dintre celulele grase albe sunt transformate în cele maro.
Dieta rece fără răceală
Dacă doriți să slăbiți prin frig, trebuie, desigur, să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să reglați încălzirea încet iarna. Este recomandabil să setați temperatura cu un grad mai mic în fiecare săptămână. Dacă preferi să fii expus la frig din când în când și nu toată ziua, avem următoarele sfaturi pentru tine:
Concluzie: frigul poate crește cheltuielile calorice similare exercițiilor fizice. Pierderea în greutate prin frig este cel mai bine ca acompaniament la o dietă bogată în proteine, deoarece proteina crește efectul termic.
2 Timothy Ferriss: Corpul de 4 ore. Mai potrivit, mai sănătos, mai atractiv. Munchen 2014.