Slăbiți pe termen lung și mâncați sănătos 5 sfaturi pentru o schimbare reușită a dietei
Ai visat de mult să te simți în cele din urmă absolut în formă, vital și atractiv. Ați încercat o dietă după următoarea dietă, dar ați recuperat kilogramele înapoi într-o fracțiune din timpul pe care l-ați investit în dietă? Atunci ar trebui să vă schimbați cu siguranță dieta, radical și, în cel mai bun caz, pentru totdeauna! Spuneți adio calculatorului dvs. de calorii, avem aici un concept mai bun pentru dvs.:
1) Fă-o singur
Când mănânci ceva, gătește-l singur folosind ingrediente sănătoase. Gătitul nu înseamnă să stropiți o pungă de Maggifix peste niște carne tocată. Aflați cum puteți pregăti singur elementele de bază, cum ar fi sosul de roșii, supele de legume sau aluatul de paste. Astfel știți întotdeauna exact ce mâncați și evitați să mâncați alimente nesănătoase neintenționate, cum ar fi zahărul sau prea multă grăsime.
2) ierburi în loc de arome
După cum am spus, Maggi și Knorr sunt plecați. Din păcate, multe amestecuri de condimente conțin adesea ingrediente artificiale (puteți recunoaște acest lucru după „E” din informații). În schimb, folosește ierburi proaspete pentru a adăuga aromă vaselor tale.
3) înlocuiți în mod constant zahărul cu îndulcitori naturali
Nimeni nu are nevoie de zahăr. Cel puțin nu cel rafinat alb, care, din păcate, poate fi găsit și în lucruri atât de delicioase precum tartele și fursecurile. În schimb, folosiți îndulcitori naturali, cum ar fi bananele, mere neîndulcite, curmale sau miere, pentru a vă îndulci musli, piureuri sau produse de patiserie.
4) caută inspirație și face o listă
Ar trebui să vedeți întotdeauna schimbarea dietei ca un beneficiu, nu ca o limitare. Dacă sertarele tale sunt pline de Snickers și urși gummy (atât cei din bucătărie, cât și cei din capul tău), desigur, o vezi întotdeauna ca o auto-flagelare să treci pe lângă aprovizionarea ta fără să o folosești. În schimb, căutați inspirație pe diverse site-uri de gătit, cărți de bucate sau aplicații. Cu variantele electronice puteți filtra adesea pe categorii precum „sănătos”, „vegan” sau „bucătărie ușoară”, ceea ce vă face viața mult mai ușoară.
Apoi, căutați 7 feluri de mâncare diferite, sănătoase pentru gustări, mic dejun, prânz și cină (adică 28 de feluri de mâncare pentru o săptămână întreagă) pe care le găsiți gustoase și atrăgătoare la prima vedere. Puneți tentația la îndemâna dvs. și înlocuiți-o cu alternative sănătoase. Acest lucru face ca un stil de viață sănătos să fie o briză pentru dvs. și chiar distractiv.
5) preparatul mesei este cuvântul magic
Știm cu toții: Ne grăbim din casă stresați fără să luăm micul dejun, cumpărăm repede un sandviș sau un croissant de la brutărie (nu vă mai răsfățați cu nimic altceva!) Și îl devorăm în drum spre serviciu sau la școală. . Când venim acasă seara, nu mai avem chef să gătim și doar să punem o pizza în cuptor.
Pentru a evita aceste acte stresante, este necesară o anumită organizare și pregătire. De exemplu, puteți găti tocană sau sos de roșii în weekend, pe care apoi le congelați și mâncați pe tot parcursul săptămânii. La micul dejun, puteți prepara ovăz sau piureuri peste noapte seara. O salată într-un borcan de zidărie o face la prânz. Aflați mai multe despre subiect (Pinterest, de exemplu, este o sursă excelentă de inspirație) și veți fi uimiți de ceea ce are de oferit internetul.