Slăbiți planul de antrenament (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Bună ziua, am 20 de 1,98 m înălțime, cântărește 100 kg, destul de antrenat, dar multă grăsime.
Dacă cineva ar avea un plan de antrenament adecvat pentru mine cu care pierd grăsime, dar totuși devin mai puternic?
4 răspunsuri
Pierderea grăsimii și întărirea în același timp este posibilă sau imposibilă, în funcție de nivelul de antrenament. Dacă sunteți deja relativ instruiți, așa cum spuneți da, atunci cu greu acest lucru va fi posibil. Pierzi grăsime doar cu un deficit caloric, indiferent de planul tău de antrenament. Într-un deficit, inevitabil pierdeți masa musculară și, astfel, și forța.
Dietele se fac în bucătărie. Mai bine să lucrați la planul dvs. de nutriție.
și diete, dar, în același timp, devenind mai puternic, puteți uita pe cât de natural.
1.98m, 100kg și antrenat și încă gras?: D Cum funcționează asta?
Și: plan de instruire pentru ce? Pentru sala de sport? Pentru acasa?
Mănâncă mai puțin, deci o dietă, nimic nesănătos care să te îngrașă, iar în timpul dietei te sfătuiesc să-ți antrenezi stomacul și brațele, așa că flotările ar fi foarte bune ^^
întrebări similare
Am m/16, 1,80 înălțime, 100 kg greu.
Cât trebuie să slăbesc mai întâi? Aș vrea să încep acum, dar ar trebui să slăbesc mai întâi pentru că am nevoie de mai multe calorii pentru antrenamentul de forță.
Vreau să încep acest plan de formare. După ce ați antrenat mușchii, trebuie să faceți 20-60 de minute de antrenament de anduranță, adică bandă de alergat, filare etc.
Întrebarea mea este dacă fac antrenament de anduranță, pierd grăsime corporală, ceea ce înseamnă că pierd și grăsime pe stomac?! Acest plan ar fi recomandat.
(M-am antrenat în masă în ultimele luni - dar mai am puțină grăsime corporală. 175cm 69kg (M))
Vreau să încep să construiesc mușchi. Știu că este mai greu acum pentru că sălile de sport sunt închise. La ce ar trebui să fiu atent? Am 1,78 metri înălțime, 20 de ani, cântăresc 70 de kilograme și am urmărit dieta mea actuală atât de aproximativ. 1977-2447 kcal, 94-109g grăsimi, 163-212g carbohidrați și 128-162g proteine.
Am auzit că trebuie să mănânci mai multe proteine și capace (oricare ar fi acestea) și că vei construi mai repede mușchii atunci când faci mai multă mișcare.
Bună ziua - Am 22 de ani, 1,85 m înălțime și 85 kg. Până acum m-am antrenat conform unui plan push and pull într-o împărțire de două. Dar acum am senzația că acest lucru lipsește. Întrebarea mea este acum ce plan de instruire ar fi potrivit pentru mine și experiența mea? La începutul antrenamentului aveam 78 kg și, de asemenea, am acordat atenție dietei mele. Circumferința brațului de la 38cm la aproape 42cm. Este bine? Acestea sunt doar exemple de valori de la mine.
Buna ziua, am 14 ani, am 178cm inaltime si cantaresc putin peste 100kg
Ai vreo idee despre cum pot slăbi bine și eficient? LG
Bună. Am 20 de ani și sunt grasă de cât îmi amintesc pentru că mănânc mult. Dar tiroida mea este normală.
Acum am 1,67 m înălțime și cântăresc 86 de kilograme întregi. Vreau să fiu foarte subțire și bine antrenat și să merg acum la sală. Dar nu pot obține nutriția corectă. Ce ar trebui să fac pentru a mânca în final altfel? Mai sanatos ? Și că păstrez disciplina ?
Am 16/W și am 1,64 cm înălțime și cântăresc 63 kg. Am deja fundul și corpul antrenat în general, dar am și multă grăsime și nu sunt complet mulțumit de corpul meu, pentru că, din păcate, sunt în „faza în exces caloric” Nu m-am antrenat cât am avut nevoie și nu am mâncat suficiente proteine și am pus doar grăsime și nu atât mușchi cât am putut cu masa.
În primul rând aș vrea să-mi reduc grăsimea corporală, adică să slăbesc și adică 10 kg, apoi, când am slăbit, aș vrea să construiesc mușchi și asta înseamnă să mă întorc în excesul caloric și apoi cu o mulțime de proteine și suficient antrenament. Am deja mult fese antrenate (circumferință: 104cm) Aș pierde desigur acest lucru în faza de slăbire. Dacă mi-aș construi mușchii mai repede de această dată, pentru că le-am construit și corpul le-a amintit cumva sau ceva, așa că cel puțin am mai auzit așa ceva înainte:) Sau ar mai dura încă șase luni până să văd rezultatele, așa că în acest caz acum un fund bine antrenat:)
am cumpărat un set (bancă cu bile, bile, gantere) cu care putem antrena cumva toate zonele. Cu toate acestea, am nevoie de un plan de instruire și am câteva întrebări despre acesta:
Am aproximativ 16, 1,83 m înălțime, 83 de kilograme și am primit asta de la medic. Pot să mă antrenez în hipertrofie? Am o problemă cu sânii grași pe care aș vrea să o rezolv, dacă ar trebui să mă concentrez apoi asupra sânilor?
M-am antrenat în divizia normală cu 4 căi de mult timp și acum vreau să încerc un plan de antrenament push and pull.
Obișnuiam să fiu grasă, aveam prea multă grăsime corporală (apoi 25%)
S-a scăzut în carbohidrați și a făcut mișcare și acum are un procent de grăsime corporală de 12-13%
Ar trebui să mă acumulez astfel încât mușchii să „ardă” grăsimea sau să antrenez mușchii astfel încât grăsimea să nu poată fi văzută sau să reduc și mai mult grăsimea, astfel încât mușchii mei actuali să poată fi deja văzuți și apoi să se acumuleze?
Scopul meu este să construiesc un corp muscular bine definit!
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Bună ziua, am 14 ani înălțime de 173 cm și cântăresc 50 de kilograme. Vreau să câștig masa musculară, dar să pierd grăsimea din burtă etc. .
Hei, am făcut mereu puțin sport, am o înălțime de aproximativ 1,80 și cântăresc 55 kg, am vrut să întreb cât timp va dura până când voi avea un sixpack vizibil? Nu am vrut să știu dacă mă puteți ajuta să creez un plan de instruire ?
Mă antrenez de ceva vreme, iar obiectivul meu este să cântăresc 100 kg până la 18 ani. Am aproape 16 am 1,82 înălțime și cântăresc aproximativ 80 kg și am un kfa de aproximativ 18%. Acum nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să încep o fază lungă de masă sau să încep să construiesc direct o masă suplimentară.