Slăbiți prin exerciții fizice - sfaturi pentru viața de zi cu zi - monitorizare a alimentelor
După o lungă perioadă de timp la biroul de acasă, educație la domiciliu și companie, scările arată puțin mai mult pentru unii decât înainte. Mulți vor acum să declare război excesului de kilograme.
„Sportul regulat și exercițiile fizice în viața de zi cu zi au fost adesea neglijate. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice sunt o componentă importantă în gestionarea greutății ”, spune dr. Annette Neubert, nutriționistă la Nestlé Nutrition Studio. Dar care antrenament este cel mai bun? Ce determină consumul de calorii în timpul exercițiului? Și cum poate fi integrat mai mult exercițiu în viața de zi cu zi?
Mișcare și consum de energie
Exercițiile fizice regulate necesită mușchii, măresc consumul de energie și măresc masa musculară. „Un procent mai mare de mușchi înseamnă, la rândul său, o cheltuială mai mare de energie, chiar și în repaus”, explică Dr. Annette Neubert. „De aceea, exercițiile fizice și sportul ajută la obținerea cifrei dorite și la menținerea ei pe termen lung prin consumul de energie și construirea mușchilor.” Câte calorii sunt consumate, însă, depinde de greutatea corporală, de intensitatea exercițiilor și de durata activității fizice. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 240 kilocalorii pe o plimbare rapidă de 45 de minute, 370 kilocalorii atunci când faceți jogging și până la 530 kilocalorii atunci când înotați sân.
Sportul potrivit pentru a slăbi?
Amestecul potrivit de rezistență și antrenament pentru construirea mușchilor promite suficientă varietate și poate fi adaptat la nivelul de performanță individual. Acest lucru face ca antrenamentul să fie distractiv și să devină o rutină de la sine. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul și înotul sunt potrivite în special pentru stimularea circulației și creșterea consumului de calorii. În plus, antrenamentul de forță contribuie, de asemenea, la o siluetă sportivă, deoarece promovează construirea musculară și crește consumul de calorii pe termen lung, datorită masei musculare crescute. Exercițiile de forță, cum ar fi burpeele, crunch-urile sau genuflexiunile, pot fi efectuate oriunde și sunt extrem de populare în scena de fitness.
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi?
Întotdeauna există oportunități pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Iată câteva sfaturi despre cum să faci ziua mai activă:
- Dacă este posibil, luați scările în locul liftului - uneori câte doi pași la un moment dat
- Faceți apeluri telefonice în picioare și folosiți ocazional un birou în picioare pentru citit și scris
- Mergând la o plimbare în timpul pauzei de masă - un pedometru poate oferi o motivație suplimentară
- Faceți treburile casnice și grădinăritul rapid și cu tensiune corporală
- Mergeți la cumpărături pe jos sau cu bicicleta
- Efectuați exerciții de gimnastică, cum ar fi genuflexiuni sau lovituri cu piciorul pe bicicleta, în timp ce vă uitați la televizor