Slăbiți rapid fără exerciții fizice și foame - cum funcționează

Să fim sinceri: v-am atras cu titlul? Slăbește rapid fără exerciții fizice și foame este un titlu minunat pentru orice ziar bârfitor. Dar, spre deosebire de ziarele bârfe, vrem să vă oferim soluții reale!

Pentru că un lucru în avans: Din punct de vedere tehnic, pierderea în greutate este lipsită de mișcare și de foame pe cât posibil și fezabil pentru toată lumea.

Cu această postare vrem să vă arătăm modalități cum puteți pierde câteva kilograme exact așa poate sa!

Slăbește rapid fără exerciții fizice și foame - așa ar putea funcționa

În cariera mea de antrenor și antrenor de sănătate, am reușit deja să însoțesc unele persoane în drumul lor către greutatea dorită.

Mai ales faza de la decizie la planul de slăbire (de obicei o dietă) până în primele zile de implementare deosebit de sensibil, pentru că ai multe Rezistențe în fel, care includ aversiunea față de exerciții și frica de foame.

Sunt un fan al acestui moment chiar acum la început cu pași mici pentru a începe pe care tu Povesti de succes și te catapultează într-o spirală pozitivă. Tu însuți știi cât de motivant poate fi să realizezi chiar și obiective mici! Primul kilogram, prima zi fără zahăr, ...

La fel, unele diete duc inevitabil să vă plimbați în sus și în jos în fața frigiderului flămând - nu trebuie să fie!

Slăbiți fără foame - nu este o problemă atâta timp cât sunt folosite alimentele și obiceiurile potrivite!

De aceea te vreau inițial patru pași de care ai absolut nevoie ca bază pentru a pierde rapid în greutate fără exerciții fizice și foame.

Fără aceste fundații, proiectul ar eșua și acest post nu ar diferi de presa de bârfe ...

În a doua parte ajungem la sfaturile reale pe care le-ați putea căuta. Aici vă arăt 10 sfaturi, cine te poate ajuta cu acest efort!

Ca bonus Îți pun și eu unul nou „truc magic” care este în prezent puternic dezbătut și poate accelera, de asemenea, pierderea în greutate.

Așa că stați la curent până la final!

Pasul 1: Luați o decizie solidă!

O mentalitate puternică ar trebui să fie întotdeauna la început. Prin urmare, ar trebui și tu poziționează clar și clar obiectivul tău și formulează-l.

Vreau să fiu sincer cu tine: mai devreme sau mai târziu o vei face inevitabil la rezistențe întâlnire care nu trebuie neapărat să fie numită foame sau exercițiu. În acest caz, aveți nevoie de o ancoră care să vă permită să vă țineți obiectivul!

Există multe sfaturi care vă pot ajuta să dezvoltați o mentalitate puternică. Le-am descris în detaliu în protocolul nostru de slăbire.

Pe scurt, aceste sfaturi se dovedesc a fi deosebit de promițătoare

Formulează-ți Scopul scăderii în greutate în scris!
Ești mai degrabă un tip vizual? Apoi, înregistrați-vă Placă de vizionare care vă înregistrează obiectivele în imagini emoționale.
Gandeste-te la asta Pachet de urgență și înregistrați EXACT modul în care acționați atunci când motivația se destramă.
Aici un Partener de pierdere în greutate fii de ajutor, care urmărește același scop și cu care poți face schimb de idei în mod regulat!
Imaginează-ți un recompensă în perspectivă dacă atingeți obiective parțiale și obiectivul general. Pentru obiective mici, vă puteți recompensa cu un articol nou de îmbrăcăminte, de exemplu. Dacă îți atingi obiectivul cel mare, te poți gândi puțin mai mare - ce zici de o călătorie de wellness?

Pasul 2: împachetează-ți carcasa de slăbit!

Dacă mentalitatea ta este corectă și ai luat o decizie solidă, este a ta Plan de slăbire.

Cazul de slăbit este menit doar metaforic, deoarece în final este vorba despre metodele cu care vrei să slăbești kilogramele.

Vă sugerez să urmați cele 10 sfaturi care urmează după aceea, Selectați 4 până la 6 sfaturi preferate și implementați-le în mod consecvent.

Este important ca tu timp de cel puțin patru săptămâni Rămâneți aproape! Sunt sigur că până atunci veți vedea succese semnificative!

Vă recomand să scrieți aceste sfaturi, astfel încât să le puteți vedea și să le țineți cont în fiecare zi. Ar trebui să le implementați în mod constant în fiecare zi!

Pasul 3: începe acum!

Tindem să ne ocupăm prea mult timp de planificare și tot felul de considerații. Vrem să planificăm totul până la ultimul detaliu și, în cele din urmă, să nu-l implementăm niciodată.

Este recomandat să vă imediat după citirea acestui articol! Începeți acum și nu-l puneți pe spate!

Puteți face imediat primii pași, care durează doar câteva minute.

Luați o bucată de hârtie și scrieți-vă obiectivul - dedesubt, vă împachetați valiza de slăbire, notând 4 până la 6 sfaturi de implementare.

Apoi puneți unul dintre sfaturi direct în implementare!

Puteți recunoaște câștigătorii la început. Ce mai astepti?

Pasul 4: Verificarea săptămânală!

Dacă ați început cu succes, atunci se numește Rămâneți aproape. Un săptămânal vă va ajuta în acest sens Verifica. Pentru aceasta, planificați aproximativ 15 până la 30 de minute în care vă veți ocupa în mod activ de obiectivul dvs.

Puneți-vă următoarele întrebări:

Am făcut progrese măsurabile (scale, optică, bunăstare)?
De ce sunt mândru săptămâna asta?
Ce altceva îmi provoacă probleme? Și ce mă poate ajuta?
Ce pot face săptămâna viitoare pentru a-mi atinge obiectivul și mai repede?

Este important să vă țineți cont de obiectiv și întotdeauna Reflectați, dacă sunteți încă pe drumul cel bun.

Puteți reveni oricând la pasul 1: formularea obiectivului, tabloul de viziune sau partenerul de slăbire. Acest lucru te ajută pe tine însuți să te concentrezi asupra obiectivului tău, și anume pentru a ajunge la greutatea dorită!

Așadar, acum să ne apucăm de treabă și să venim la primele 10 sfaturi cu care poți pierde în greutate fără exerciții fizice și foame.

Slăbiți rapid fără exerciții fizice și foame: 10 sfaturi pentru a începe imediat

Acum veți primi cele mai bune 10 sfaturi ale noastre, cu care puteți pierde rapid în greutate fără exerciții fizice și foame - pentru a începe imediat:

Asociezi doar slăbirea cu exercițiile fizice și foamea? - vă vom arăta cum să o faceți diferit.

1. Dormi cel puțin 8 ore pe zi!

Studiile au arătat și asta Somnul mic este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate este.

Rezultat: adulții cu somn puțin au fost cu 55% mai predispuși să fie supraponderali.

Cu cât durează mai mult somnul și nu mai există aport de alimente, cu atât corpul nostru poate accesa mai bine metabolismul grăsimilor și arde excesul de grăsime corporală.

Puteți afla mai multe despre asta aici: somn sănătos și igienă a somnului.

2. Creșteți proporția de legume

daca tu slabeste fara foame vrei, te poate ajuta să ocolești senzația de stomac gol. Prin urmare, un truc simplu este creșterea drastică a proporției de legume:

Asigura-te ca cel puțin 50% din farfurie Acoperite cu legume sunt: ardei grași, spanac, anghinare, broccoli, salată, castraveți, morcovi, fasole, mazăre - te umple, are puține calorii și alegerea este imensă.

3. Creșteți conținutul de proteine

O altă proporție mare de nutrienți ar trebui să fie proteine. Proteinele te fac să te simți sătul, sunt sărace în calorii și necesită 30% din energia lor pentru a fi digerate. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elemente importante în metabolismul grăsimilor și te ajută să slăbești rapid fără să îți fie foame.

Sursele bune de proteine sunt produsele animale neprelucrate din bunăstarea animalelor (carne, organe, ouă, pește, fructe de mare), precum și leguminoasele încolțite și bine gătite (linte, mazăre, fasole) în toate formele și culorile.

O bună sursă de proteine care poate completa dieta este proteina din zer. Vă recomandăm zerul lui Edubily din pășunatul irlandez:

4. Bea mai multă apă

Da - poate fi atât de simplu. Apa potabilă este încă subestimată masiv. Chiar dacă vârful poate fi găsit în aproape fiecare ghid nutrițional, nu îl implementăm suficient!

Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești fără foame și exerciții fizice, atunci implementează acest sfat în mod consecvent!

Aveți un pahar mare de apă în fiecare oră! Acest lucru vă umple stomacul și vă activează metabolismul cu până la 40%, după cum arată studiile!

Dacă e prea plictisitor pentru tine, adaugă un strop de suc de lămâie.

5. Sari peste o masă

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a obține Stimulați metabolismul grăsimilor. Un început bun este să omiteți o masă. De exemplu, unor persoane nu le place oricum micul dejun și o fac doar din obișnuință.

În schimb, dormi 15 minute mai mult și bei un pahar mare de apă. O ceașcă mare de cafea, ceai verde sau ceai guayusa vor face același lucru.

În acest fel, puteți prelungi perioada fără alimente și puteți mânca doar dimineața târziu sau prânzul. Înfometarea nu este necesară aici!

6. Crește-ți activitatea zilnică

Atenție: nu vorbesc despre sport? Putem arde deja mult mai multe calorii dacă ne creștem activitatea de zi cu zi. Avantajul este că poți face aceste lucruri mai ales pe lateral și nu trebuie să te chinui cu sportul dacă sportul nu este o opțiune pentru tine.

Deci, doar creșteți-vă activitatea de zi cu zi și puteți face fără sport.

Mergeți 10.000 de pași pe zi (un pedometru vă motivează!)
Treceți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la cumpărături.
Luați scările în loc de lift.
Lucrați în picioare mai des.
Ridică-te la fiecare oră și fă câțiva pași.

Aceste lucruri se vor aduna rapid, adăugând sute de kcal la consumul de calorii în fiecare zi.

7. Accelerează-ți metabolismul

Pentru a pierde în greutate pe lateral, puteți unele stimulatoare ale metabolismului integrează-te în viața ta de zi cu zi. niste Alimente precum scorțișoară, ghimbir, ceai verde, cordyceps, cafea sau ardei iute sunt foarte recomandate.

De asemenea, câteva Obiceiuri, cum ar fi să lucrezi în picioare, să faci un duș rece sau să bei apă în fiecare oră îți poate stimula în mod eficient metabolismul.

8. Nutrienți care te ajută să slăbești

Pierderea în greutate are loc pe nivel biochimic in loc de. Dacă celulele noastre vor funcționa eficient, ele depind de mitocondriile noastre (centralele electrice ale celulelor). Unele substanțe vitale pot ajuta la activarea mitocondriilor.

La fel este de exemplu magneziu o cheie importantă pentru enzimele din metabolismul grăsimilor și o bază pentru producerea de energie (ATP) din alimentele noastre.

În plus, se aplică L-carnitină ca stimulator al metabolismului grăsimilor. În mitocondrie, acționează ca cel mai important comutator pentru arderea grăsimilor.

Aminoacidul L-citrulina dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce determină stimularea metabolismului nostru.

În general, este important să nu aveți un deficit nutrițional care să vă blocheze metabolismul.

9. Evitați zahărul, dulciurile și sucurile de fructe - și folosiți gustări sănătoase

Abținerea de zahăr, dulciuri și sucuri de fructe nu trebuie să fie asociată cu foamea și restricțiile dacă aveți alternative sănătoase în mână.

O puteți face cu gustări sănătoase, alungă caloriile goale din viața ta de zi cu zi. Acestea includ:

Berry
Măsline
avocado
Batoane de legume
Ciocolată neagră (> 80% conținut de cacao)
iaurt grecesc
O mică mână de nuci
Shake proteic

10. Mănâncă mai mult din aceste alimente

Există unele alimente care sunt deosebit de satisfăcătoare și pot avea un efect de durată împotriva foamei. Acestea conțin de obicei mai multe Proteine, fibre sau mai multe grăsimi (bune), care nu te fac sa te ingrasi.

Puteți folosi aceste alimente mai des în mese și acestea ar trebui să facă parte integrantă din lista de cumpărături săptămânală.

Ouă
Carne slabă
Pește neprelucrat (de exemplu somon sălbatic, păstrăv)
Brânză Harz (dacă o puteți rezolva)
iaurt
Quark
brocoli
anghinare
conopidă
Morcovi
sparanghel
castravete
roșii
Berry
Ciuperci (sfatul nostru interior: Cordyceps și Maitake)
Nuci, semințe, miez (1 mână zilnic)

Sfatul nostru bonus: nutriție personalizată folosind un test ADN

Într-o postare anterioară am discutat deja despre așa-numitul „Dieta genică”Rapoarte, care este în prezent pe buzele tuturor.

Răspunsurile care sunt ascunde-ne în ADN-ul nostru sunt foarte relevante pentru slăbit:

Ce se întâmplă dacă ADN-ul dvs. ar conține informații importante despre metabolismul dvs.?
Ce se întâmplă dacă aceste cunoștințe te-ar putea sprijini enorm în obiectivele de slăbire?
Și ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a privi în interiorul ADN-ului dvs. pentru a scoate la cunoștință acele cunoștințe?

Noile metode analitice din laboratoare ne-ar putea oferi acum această posibilitate - cu un test ADN de ultimă generație pentru pierderea în greutate, cum ar fi myDNA Slim de la Lykon *.

Genele noastre codifică diverse caracteristici care determină, modul în care reacționăm la mâncare și ce obiceiuri alimentare sunt bune pentru noi. Așa-numita dietă genică oferă una pe ADN-ul tău nutriție personalizată și ar trebui în cele din urmă să facă din slăbit un succes sigur.

În articolul menționat, am examinat mai detaliat situația studiului anterior și am rezumat avantajele și dezavantajele dietei genetice.

În concluzie, am putea determina, că aceste teste nu sunt obligatorii și nu au fost încă descifrate 100%.

Cu toate acestea, am constatat că metodele de examinare anterioare promițătoare sunt și folosite Metoda de măsurare științifică sunt încercate și testate.

Un test ADN ca acesta nu este un lucru obligatoriu, ci un adaos foarte interesant și eficient. Pentru că cu aceste cunoștințe știi automat mai multe, cum arată dieta ta ideală și pentru ce sport ești programat genetic.

Pentru mulți oameni care sunt dispuși să piardă în greutate, un astfel de test poate oferi o motivație și o structură bune. Pentru că pe lângă rezultate, veți primi recomandări personalizate privind dieta și exercițiile fizice, care ar trebui să vă ajute să slăbiți în cel mai bun mod posibil și natural.

Dacă doriți să aflați mai multe dacă acest test vă interesează, puteți afla mai multe aici la Lykon, o companie de teste de ADN și sânge din Berlin.

Pentru o perioadă limitată de timp primești cu codul GESUND15 chiar 15% reducere la test.

Concluzie: poți pierde rapid în greutate fără exerciții fizice și foame

Sunt conștient de faptul că unele dintre sfaturi sun un pic mai complexe și durează puțin mai mult. Pașii de la 1 la 4, în special, durează ceva timp, dar sunt o necesitate în ceea ce privește probabilitatea de succes!

Dacă mintea ta este corectă mai întâi și știi cum să faci față rezistenței, atunci pierderea în greutate poate fi posibilă și fără exerciții fizice și foame.

Apoi, trebuie doar să implementați în mod consecvent cele 10 sfaturi menționate și să le integrați în viața de zi cu zi. Sunt sigur că veți obține succes cu aceasta.

Alte articole care v-ar putea interesa: