Slăbiți cu dieta keto în 3 moduri de a persevera
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta keto a fost una dintre cele mai populare și mai grele diete din acest an. Dieta ketogenică este o dezvoltare ulterioară a binecunoscutei diete Paleo: Carbohidrații sunt evitați - în schimb, consumați o mulțime de alimente care conțin grăsimi și proteine. Trei alternative care reprezintă o variație a dietei de succes.
Principiul dietei ceto clasice
Ideea din spatele dietei se bazează pe procesele de producere a energiei. Într-o dietă normală, carbohidrații servesc ca sursă de energie pentru organism. Zaharul unic și mai multe sunt descompuse în glucoză de către organism și furnizează energie rapid. Dieta ketogenică minimizează consumul de carbohidrați. Organismul începe procesul de cetoză și acum folosește grăsimea ca sursă de energie. Așa-numitele corpuri ceto sunt produse de ficat și descompun grăsimea pentru energie.
Acest lucru nu numai că descompune alimentele zilnice, ci și elimină depunerile enervante de grăsime de pe stomac, fese și picioare - uneori până la trei kilograme pe săptămână. Pentru ca organismul să treacă la această formă de producere a energiei, trebuie să consumi zilnic cel puțin 150 de grame de grăsime. Cel mai bun sub formă de pește de mare gras, avocado, unt sau ghee. Cereale, cartofi, fructe sau dulciuri sunt permise doar într-o măsură minimă. De regulă, nu ar trebui să consumați mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi în dieta ceto.
3 variante populare ale dietei ketogenice
Dacă dieta clasică keto este prea unilaterală pentru dvs., puteți trece la trei variante ale dietei populare și puteți beneficia în continuare de avantajele dietei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta ceto vizată
Dieta ceto vizată, cunoscută și sub numele de dieta keto țintită, integrează o cantitate mai mare de carbohidrați în dieta zilnică. Varianta dietei ketogenice vizate este destinată în primul rând sportivilor care au consum crescut de energie înainte și după antrenament și, prin urmare, își pot regenera mușchii mai repede. Pentru TKD sunt permise un total de 70 până la 80 de grame de carbohidrați. Acestea sunt cel mai bine integrate în dietă sub formă de fructe sau legume pentru a obține în același timp vitamine importante.
Dieta ciclică ceto
Dieta cetogenică ciclică implică alternarea între zilele ceto stricte și zilele care urmează unei diete mai echilibrate. Regula 5: 2 se aplică ciclismului keto: cinci zile rămâneți la limita a 50 de grame de carbohidrați din dieta clasică keto și două zile carbohidrații pot reprezenta până la 50% din rația zilnică. Acest lucru forțează corpul să comute între producția clasică de energie și cetoza. Ideal pentru pierderea în greutate și sănătate: Puteți utiliza avantajele stilului de viață ketogenic pentru pierderea în greutate, pe de altă parte, o dietă mai puțin unilaterală garantează aprovizionarea cu vitamine, minerale și oligoelemente importante.
Dieta ketogenică bogată în proteine
Dieta ketogenică bogată în proteine se bazează pe un conținut ridicat de proteine din dietă, cu aproximativ 130 de grame de grăsimi pe zi în meniu. Această modificare a dietei ceto este resimțită mai ușor de mulți oameni deoarece grăsimile nu sunt consumate în forma lor pură, ci sub formă de carne, pește sau ouă. Acestea sunt mai ușor de încorporat într-o masă. Cu toate acestea, dificultatea cu dieta ketogenică bogată în proteine constă în cetoză. Deoarece proteinele conțin și carbohidrați și organismul le descompune în glucoză, o dietă bogată în proteine poate preveni cetoza. Indiferent, dieta duce în general la pierderea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile