Slăbiți rapid într-o săptămână - Stuttgarter Nachrichten

Citiți acest articol înainte de a vă angaja în orice slăbire radicală.

săptămână

Există întotdeauna ocazii pentru care doriți să slăbiți într-un timp foarte scurt. Atunci nu poate merge suficient de repede. Scopul este de a pierde cât mai multe kilograme într-o săptămână. Dar este chiar realist?

Câtă greutate poți pierde de fapt în șapte zile?

Este greutatea sau doar greutatea apei?

Și cât de nesănătoasă este o astfel de dietă accidentală?

Articolul va trata aceste întrebări. În cele din urmă, vă vom oferi 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți încercarea de slăbire cât mai sănătoasă posibil.

Care este greutatea maximă pe care ar trebui să o pierzi într-o săptămână?

Înainte de a vă propune să slăbiți cât mai mult posibil într-o săptămână, este important să înțelegeți ce consideră profesioniștii din domeniul sănătății pierderea în greutate sănătoasă.

Universitatea Johns Hopkins recomandă să nu pierdeți mai mult de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. (1) Deoarece 1 kg de grăsime corespunde a aproximativ 7000 de calorii, acest lucru ar însemna, tradus într-o recomandare dietetică, să consumi cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin pe zi sau să arzi mai mult. (2)

Acum corpul tău nu este o mașină reglată fin care poate pierde un procent predeterminat de grăsime la comandă. Studiile au arătat că se pare că există o limită zilnică a consumului maxim de grăsimi. (3) (4) Corpul dvs. nu ar putea să câștige mai mult de un anumit număr de calorii din grăsimi înainte de a trece la masa slabă.

În limbaj simplu, acest lucru înseamnă că pierderea rapidă în greutate rezultă nu numai din arderea grăsimilor, ci și din scăderea masei slabe, cum ar fi mușchii, apa etc.

De cele mai multe ori pierzi apă?

Probabil da, deoarece greutatea apei joacă în special un rol major în pierderea inițială în greutate. De îndată ce vă limitați aportul de carbohidrați sau vă lipsiți complet de acesta, corpul dumneavoastră începe să utilizeze glicogenul ca furnizor de energie. Acesta este stocat în ficat și mușchi cu ajutorul apei. 1 gram de glicogen conține în jur de 3 grame de apă. (5)

Când atingeți depozitele de glicogen ale corpului, o cantitate mare de apă este excretată într-o perioadă relativ scurtă de timp. Acest efect apare deja după câteva zile de reducere a caloriilor. Ca urmare, vă confruntați cu o pierdere în greutate relativ ridicată, care este inversată imediat ce începeți să consumați din nou carbohidrați. Corpul completează rezervele de glicogen și greutatea apei revine.

Deci, deși acest lucru poate pierde câteva kilograme rapid, pe termen mai lung va trebui să arzi grăsimi pentru a menține rezultatele.

Câtă greutate poți pierde într-o săptămână?

Acum, când ne-am dat seama ce spun experții în sănătate, este limita superioară recomandată pentru pierderea în greutate într-o săptămână, următorul lucru pe care ar trebui să-l analizăm este ceea ce este posibil (indiferent de consecințele asupra sănătății). Și, așa cum se întâmplă atât de des în știință, nu există răspunsuri clare.

Nu numai pentru că diferiți factori, cum ar fi greutatea inițială sau calitatea somnului, joacă un rol important în pierderea în greutate, ci și pentru că ar fi lipsit de etică să înfomezi în mod deliberat pe cineva pentru a vedea cât de multă pierdere în greutate ar fi posibilă într-o săptămână.

Puteți pierde mai mult de 1 până la 2 kg pe săptămână? Desigur. Ar trebui să slăbiți mai mult de 1 până la 2 kg pe săptămână? Mai bine nu. Vom explica de ce este așa în secțiunea următoare.

Notă: În acest moment trebuie menționat faptul că o greutate corporală mai mare, mai ales la începutul unei diete, este asociată și cu o scădere în greutate mai mare. Prin urmare, rate de scădere în greutate mai mari sunt desigur posibile în cazuri individuale. Cu toate acestea, recomandarea experților în sănătate rămâne neafectată.

Consecințele posibile ale pierderii radicale în greutate

1. Metabolism decelerat: Dacă luați prea puține calorii într-o anumită perioadă de timp, corpul dumneavoastră trebuie să-și regleze metabolismul sau să-l încetinească la un moment dat dacă tot mănânci 1200, corpul tău își va ajusta în cele din urmă consumul de energie la 1200 de calorii. Apoi, odată ce mănânci din nou 2000 de calorii, corpul tău nu mai arde cele 800 de calorii în plus și te îngrași. Acest efect poate persista câțiva ani după dietă. (7)

2. Pierderea mușchiului: După cum sa menționat mai sus, nu toate pierderile în greutate înseamnă pierderea de grăsime. Pe lângă apă, dacă slăbești prea repede, vei pierde și masa musculară. Într-un studiu, 57 de participanți au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. (8) Primul grup a primit 1250 de calorii pe zi în timpul fazei de testare de 12 săptămâni, al doilea doar 500. În general, subiecții din al doilea grup au pierdut de aproape șase ori mai multă masă fără grăsimi decât subiecții din primul. Indiferent, ambele grupuri și-au recâștigat greutatea după experiment. O masă musculară mai mică nu numai că înseamnă un consum mai scăzut de calorii (9), dar prezintă și mai multe riscuri pentru sănătate la bătrânețe. (10)

3. Pietre biliare: De fapt, pierderea în greutate prea rapidă poate duce și la calculi biliari. (11) (12) Sucurile digestive eliberate de vezica biliară sunt eliberate în principal atunci când consumăm alimente grase. Dacă punem corpul în modul de înfometare cu o dietă accidentală, mai mult colesterol stocat este eliberat din țesutul adipos. Aceasta crește conținutul de colesterol din vezica biliară, reducând în același timp golirea acizilor biliari. (13) Ca urmare, riscul de calculi biliari crește.

Alte efecte secundare:

În plus față de riscurile menționate, pierderea în greutate prea rapid conține și alte pericole (14) (15). Reacțiile adverse posibile sunt:

  • Deficiență nutrițională
  • epuizare
  • diaree
  • constipație
  • ameţeală
  • Spasme musculare

Slăbiți într-o săptămână: 5 sfaturi

Dacă totuși nu vă lăsați amânați de toate consecințele negative, atunci abordați dieta de o săptămână cât mai sănătoasă posibil. Iată 5 lucruri de reținut.

1. Reduceți caloriile, dar moderat: Scopul unui deficit de maximum 1000 de calorii în săptămâna în care vrei să slăbești. Cu toate acestea, este mai bine să limitați deficitul de calorii prin dietă la 500 de calorii și, de asemenea, să ardeți cât mai mult prin exerciții fizice.

2. Exersează mult: Completați deficitul de calorii cu exerciții zilnice. Cel mai bine este să alternați antrenamentele de forță și rezistență pentru a profita la maximum de săptămână.

3. Mănâncă alimente întregi și fii sănătos: Evitați orice fel de fast-food, mese gata și gustări nesănătoase. Alimentele proaspete, întregi, au o densitate energetică mai mică și te ajută să slăbești. (16)

4. Evitați carbohidrații, dacă este posibil: După cum sa menționat mai sus, corpul dvs. accesează depozitele de glicogen atunci când reduceți aportul de carbohidrați. Acest lucru vă va determina să excretați mai multă apă, ceea ce reduce și greutatea. În schimb, mănâncă mai multe proteine ​​pentru a crește senzația de sațietate la mese.

5. Creșteți varietatea mișcărilor: Cu cât te miști mai mult în timpul săptămânii, cu atât mai bine. Fugiți, mergeți cu bicicleta, urcați scările: ori de câte ori apare o oportunitate, luați-o.

Vrei mai multe sfaturi despre cum să slăbești rapid? Apoi citiți ghidul nostru detaliat cu încă 25 de sfaturi.

Concluzie: Este mai bine să slăbești durabil

Pentru o ședință foto, o nuntă sau un eveniment sportiv, lucrurile uneori trebuie să fie rapide. O dietă de ultim moment pare a fi singura modalitate de a scoate ceva din ea. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți și stresul pe care îl puneți asupra corpului. După cum sa descris mai sus, pierderea în greutate prea repede poate fi asociată cu riscuri majore pentru sănătate. În plus, numeroase studii arată că pierderea rapidă în greutate este rareori durabilă și că greutatea revine după câțiva ani cel târziu. (17) (18) (19) Societatea germană de nutriție recomandă, prin urmare, pierderea în greutate pe termen lung, pe baza a 3 piloni: (20)

  • Schimbarea dietei
  • Schimbarea comportamentului
  • Creșterea activității fizice

Un plan durabil de slăbire nu numai că vă stresează corpul, ci și mintea. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la următorul eveniment sau anul vacanței de vară, an de an și să încercați din nou o dietă de accident care este literalmente sortită unui „accident”. Dacă încă nu vedeți altă cale decât să accelerați complet timp de o săptămână, atunci cel puțin lăsați-l să fie unul unic și lăsați corpul să se regenereze după aceea. Dacă doriți să încercați în schimb varianta durabilă, citiți ghidurile noastre „Pierderea în greutate sănătoasă”, „Mănâncă sănătos” și „Scapă de grăsimea din burtă”.