Slăbiți sănătos Alimentație adecvată

  • alimentație

În prima parte a seriei „Slăbire sănătoasă”, am dori să vă prezentăm câteva alimente sănătoase. Ideea este că pierzi kilograme fără a fi nevoie să-ți fie foame - și ar trebui, de asemenea, să aibă un gust bun.

Grăsimi

Deși grăsimea are câteva calorii, grăsimile potrivite oferă corpului dvs. material de construcție a celulelor de înaltă calitate. În primul rând, trebuie să consumați doar uleiuri și grăsimi de înaltă calitate. Uleiul de măsline virgin, uleiul de cânepă, uleiul de in sunt potrivite pentru preparatele reci, iar uleiul de măsline de înaltă calitate poate fi folosit și pentru încălzirea la temperaturi relativ scăzute. Un ulei de cocos organic de înaltă calitate este cel mai potrivit pentru prăjire, coacere sau gătit.

produse din cereale integrale

Când treceți la cereale integrale în alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, creșteți cantitatea de fibre din alimente. Fibrele te satură mai mult, crește nivelul zahărului din sânge mai încet și previne constipația.

fructe și legume

Cinci porții de fructe și legume pe zi ar fi ideale. De obicei conțin puține calorii, dar sunt bogate în vitamine și minerale. Asigurați-vă că utilizați produse proaspete și de sezon cât mai mult posibil.

Produse lactate, pește și cârnați

Laptele și produsele lactate precum brânza, iaurtul sau quarkul sunt bogate în calciu și proteine ​​și ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Peștele conține iod, seleniu și acizi grași omega-3 și ar trebui să fie pe masă o dată sau de două ori pe săptămână. Carnea și cârnații, pe de altă parte, sunt recomandate numai cu măsură.

Zahar si sare

Zaharul și sarea ar trebui să fie economisite atunci când pregătiți mesele. Încercați să nu adăugați sare la masă și mai degrabă condimentați cu ierburi de tot felul. Cantități mici de miere sau xilitol pot fi utilizate în locul zahărului obișnuit de masă.

băuturi

Băuturile care conțin calorii nu sunt pline, ci mai degrabă băuturile îngrășătoare și alcoolice conțin un număr deosebit de mare de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Ceaiurile neindulcite sau spritzerele de suc diluate sunt de asemenea potrivite.

În cele din urmă, trebuie menționat faptul că alimentele de mai sus previn și supraacidificarea organismului. Această acidifiere poate provoca nu numai probleme de sănătate, ci și preveni pierderea în greutate cu succes.