Slăbiți sănătos - învățați să vă înțelegeți metabolismul

Esti ceea ce mananci

Supraponderalitatea sau obezitatea devin astăzi una dintre principalele probleme ale societății noastre. În afară de țările în curs de dezvoltare și de criză ale pământului nostru, oamenii se îngrașă și asta are consecințele sale.

Numai în Germania, 67% dintre bărbați și 52% dintre femei sunt supraponderali. Numărul copiilor supraponderali s-a dublat chiar în ultimii 20 de ani (potrivit unui studiu din 2012). În plus, aproximativ 183.000 de persoane mor anual în Germania din cauza atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale sau a diferitelor boli vasculare, dintre care multe se datorează obiceiurilor alimentare proaste (Institutul Robert Koch). În plus față de nenumărate boli ale osteoartritei, există și aproximativ 300.000 de germani care sunt diagnosticați în fiecare an cu diabet de tip 2. O mare parte din aceasta este rezultatul stilului nostru de viață opulent.

Cu toate acestea, o reducere a greutății cauzează

• scăderea riscului de boală coronariană prin îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge (scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor, creșterea colesterolului HDL), scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea controlului glicemiei în diabet,
• o îmbunătățire a stării generale de sănătate. Chiar și reducerea moderată a greutății poate avea efecte pozitive asupra funcției pulmonare și a respirației scurte, reduce frecvența opririlor respirației în timpul somnului (apnee), îmbunătățește calitatea somnului și ameliorează bolile osoase și articulare (osteoartrita).

Dar de ce metabolismul nostru devine atât de nebunesc, în ciuda numeroaselor „super diete” și pastile de slăbit care sunt raportate în mass-media în fiecare zi?

O problemă este că până și metabolismul este foarte individual și o dietă care a ajutat cu adevărat vecinii nu trebuie să lucreze pentru mii de alții. Din acest motiv, o examinare a metabolismului, precum și a hormonilor, este adesea utilă.

Cu toate acestea, principala problemă este cu totul alta.

Metabolismul nostru funcționează conform unui program fix, care a fost creat în timpurile primordiale. Pe atunci, a ajutat omenirea să supraviețuiască. Cu toate acestea, pentru standardele actuale, nu a existat încă o actualizare.

Ce se întâmplă cu acest „vechi” program de metabolizare?

În trecut au existat de fapt doar două situații pentru strămoșii noștri

• Mâncarea este acolo,
  • Nevoia de minerale, vitamine, enzime și proteine ​​este acoperită
  • Nimeni nu trebuie să-i fie foame
  • Corpul stochează/stochează energie sub formă de grăsime pentru a fi pregătit pentru perioadele de criză de post

• Mancarea este insuficienta
  • Corpul/metabolismul intră într-un mod de criză.
  • Deficiență de vitamine, oligoelemente, minerale, proteine
  • Energia lipsă trebuie luată din rezervele stocate
  • Grăsimile și proteinele trebuie transformate în energie
  • Omul a trebuit să moară de foame

În mod normal epuizarea și acumularea resurselor (numite și catabolism și anabolism) sunt întotdeauna echilibrate. Se poate vorbi și despre un echilibru interior.

Problema societății moderne bogate este prea mare. Majoritatea consumă mult mai multă energie decât arde de fapt.

Pierderea în greutate - dietă greșită

Mâncarea pe care o consumăm constă adesea din alimente și băuturi bogate în amidon și zahăr. Acestea sunt în mare parte fabricate industrial și au un indice glicemic foarte ridicat și atrag astfel o mulțime de insulină - ceea ce vă face să vă înfometați și să vă îngrășați.

Pierderea în greutate se luptă cu dietele

Multe diete sunt foarte unilaterale și se consumă doar anumite alimente. Pierzi multe kilograme într-un timp scurt, dar de unde vin kilogramele? De cele mai multe ori, multă apă din corp este excretată și mușchii (masa musculară este mai grea decât grăsimea) se pierd în primele 10 zile.

Cu toate acestea, avem nevoie de mușchii noștri pentru a fi unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi. Dacă acest lucru lipsește, efectul nedorit de yo-yo apare adesea după o dietă, dacă mănânci din nou în mod normal, după părerea ta. Deoarece mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, că rata noastră metabolică bazală (cantitatea de energie de care avem nevoie pentru viață în fiecare zi) scade, caloriile din acestea ar trebui, desigur, să fie ajustate. Dar acest lucru se întâmplă rar.

Desigur, industria a observat de mult că obezitatea poate câștiga mulți bani în viitor.

Produsele ușoare economisesc calorii

• „Cu conținut scăzut de grăsimi”, „ușor” sau „dietă”: gama de produse care conține mai puține grăsimi sau mai puțin zahăr este o nișă imensă de piață.
• Numele sugerează că oricine dorește să slăbească poate folosi aceste produse pentru a pierde kilograme fără să-i fie foame.

Aceste produse au mai puține calorii. „Dar, de asemenea, te face să te simți mai puțin plin, așa că trebuie să mănânci mai mult din el pentru a nu-ți fi foame”. În plus, grăsimea este un purtător natural de aromă și, potrivit publicității, este retrasă din alimente. Cu toate acestea, astfel încât să aibă un gust bun, producătorii adaugă mai mulți amelioratori de aromă sau zahăr.

Numai grăsimea te îngrașă

• demonizarea grăsimii poate avea consecințe cumplite. În acest context, Susanne Klaus avertizează: „Evitarea grăsimii este fatală”.
• Deoarece acizii grași sunt de neînlocuit pentru organism. Organismul are nevoie de substanțe pentru metabolism.
• Vitaminele liposolubile, așa cum sugerează și numele, au nevoie și de grăsimi pentru a fi absorbite de organism
• Dacă mâncați prea puține grăsimi, riscați chiar și probleme de sănătate

Cel puțin 20% din aportul total de energie pe zi ar trebui să fie gras (statisticile arată că cetățenii germani, totuși, consumă în jur de o treime mai multă grăsime în fiecare zi decât ar fi bine).

Slăbește - nimic nu funcționează fără exerciții fizice

Lipsa exercițiilor fizice este un factor important în excesul de greutate. Sistemul musculo-scheletic uman se mută tot mai mult într-un aparat așezat. Dar nu așa este intenționată de natură.

Corpul nostru este conceput astfel încât să ne deplasăm aproximativ 10 km (sau similar) pe zi. Faptul este, totuși, că mulți nici măcar nu sparge marca de 1,5 km.

Mușchii noștri sunt activați și alimentați cu sânge prin mișcare. Pentru ca un mușchi să funcționeze optim are nevoie de substanțe nutritive și ENERGIE. Metabolismul este stimulat și cele mai mari depozite de energie (tampoanele noastre de grăsime) sunt exploatate.

Consecință: Dacă ne oprim din mișcare, nu ardem nici grăsimi.

Nu trebuie să fii un sportiv performant. Mersul de 45 de minute până la o oră pe zi ar fi suficient. Sporturile ușoare cu articulațiile (de exemplu mersul nordic și înotul) s-au dovedit, de asemenea, foarte eficiente. Pentru cei care nu au nicio problemă cu articulațiile, trambulina ar fi un sfat din interior. Potrivit unui studiu, arzi aproape la fel de mult după 10 minute pe o trambulină ca atunci când faci jogging timp de 30 de minute.

Slăbește - bea suficient

Bea suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Deoarece corpul nostru este format din 70% apă, depinde de acesta să funcționeze optim. În acest fel, sprijiniți procesul digestiv, iar deșeurile pot fi evacuate din organism. Dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca, te vei sătura mai repede. O cantitate optimă de băut ar fi de aproximativ 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală (la 80 kg = 2,4 litri).

Slăbit - Post intermitent

Postul intermitent nu este un tip special de post tipic, cum ar fi postul terapeutic sau postul potrivit lui Buchinger. Mai degrabă, este un ritm alimentar specific. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de postul tradițional, mâncați mese, dar întotdeauna la anumite ore sau într-o perioadă de timp definită. Rezultatul diferitelor studii este că un ritm alternativ al consumului de alimente poate minimiza factorii de risc cardiovascular și proteja împotriva bolilor degenerative ale sistemului nervos și descompune excesul de grăsime corporală.

Pierderea în greutate - Psihicul joacă un rol major

Trebuie să vrei să slăbești și să-ți schimbi viața. Dacă nu ai nicio motivație, nici un scop care să merite, de ce ar trebui să slăbești?.

Adesea, cineva nu este frustrat imediat dacă nu merge la fel de repede ca și cu vecinul. Trebuie să accepți că metabolismul fiecărui individ este ceva individual. Cu unul, se întâmplă foarte repede, cu celălalt, durează mai mult până când rezultatele sunt vizibile. Dacă te frustrezi, cu atât devii mai grasă. Atâta timp cât gândești negativ, nu vei pierde kilogramele sau doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Pierde în greutate - cu cât sunt mai multe bacterii în intestin, cu atât mai bine

O floră intestinală diversă este benefică pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că, cu cât bacteriile sunt mai diferite, cu atât funcțiile lor sunt mai cuprinzătoare și cu atât mai bine se pot desfășura procesele digestive din intestin. Dar ce influență au bacteriile intestinale asupra metabolismului nostru și, astfel, și asupra greutății?

Cu ajutorul florei intestinale, celulele intestinale pot influența apetitul prin mai multe substanțe mesager.

De exemplu, problemele cu mucoasa intestinelor sau inflamația cronică pot semnala organismului să depoziteze mai multe grăsimi, în special pe abdomen. „Bacteriile care produc grăsimi” sunt capabile să activeze o anumită enzimă care creează depozite de grăsime. Din acest motiv, este extrem de important să avem un amestec divers și bine echilibrat de bacterii în intestinele noastre. Aceasta este singura modalitate de a reglementa cât de bine sau prost este folosită mâncarea - adică câte calorii sunt extrase din alimente.

O reabilitare a intestinului este adesea primul pas în direcția corectă.

Ajută la slăbire în lupta cu kilogramele

Mango african

Mai ales recent, mango-ul african s-a confruntat cu un adevărat hype pe tema pierderii în greutate și a obezității. De asemenea, are multe proprietăți pozitive, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Își poate arăta punctele forte mai ales în combinație cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, trebuie să spun în prealabil că nu este leacul miracol pe care toată lumea l-a așteptat. Mai multe informații despre tema mangoului african sunt disponibile aici

Fibre dietetice pentru slăbit

Fibrele mici, care se găsesc în special în alimentele pe bază de plante, sunt adevărate minuni metabolice și suplimentul ideal pentru slăbit. Pe de o parte, ele ne stimulează digestia și, pe de altă parte, te umplu rapid și mult timp și conțin în mod special câteva calorii.

Fiber Select - fibre dietetice extrem de eficiente (reclama *)

• Ajutor natural cu simptomele menopauzei - 22 noiembrie 2020
• Care sunt avantajele telemedicinei pentru pacienți? - 18 noiembrie 2020
• Tratarea ciupercii unghiilor: care sunt opțiunile? - 17 noiembrie 2020

Linkuri afiliate/linkuri publicitare

Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt așa-numitele linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link afiliat și îl utilizați pentru a cumpăra ceva, vom primi un comision de la magazinul online sau furnizorul în cauză. Pentru tine prețul nu se schimbă.

publicitate

Doriți să publicați publicitate sau o postare de invitat? Atunci ești exact aici.

---