Slăbiți și construiți mușchi în același timp, medicul vă dezvăluie cum funcționează efectiv - FOCUS Online
Dacă nu mâncați corect, riscați să pierdeți masa musculară, să îngrășați - sau să nu vedeți deloc rezultate. Dar acest medic spune că există o formulă perfectă pentru a le atinge pe amândouă.
Dr. Mike Varshavski este cel mai cunoscut pe YouTube, unde prezintă o serie de videoclipuri care explică tot felul de subiecte medicale, de la mituri alergice la defecte ale lenjeriei care ar putea fi cauza tuturor problemelor tale. Acum a distribuit un videoclip care explică elementele de bază ale unei bune nutriții și dieta care l-au ajutat să câștige mușchi în timp ce arde grăsimi în același timp, ceea ce este necesar pentru definirea mușchilor tăi.
Slăbiți: Triunghiul alimentației sănătoase
Mike vorbește despre triunghiul alimentației sănătoase (care nu are nimic de-a face cu piramida pe care ai fost învățată la școală) și explică faptul că termenul „alimentație sănătoasă”, care pare să însemne lucruri diferite pentru diferiți experți, se descompune în 3 puncte Poate reduce: obținerea caloriilor potrivite, a macronutrienților potriviți și a micronutrienților potriviți (trebuie să mâncați o varietate de alimente, proteine și carbohidrați, dacă doriți să construiți mușchi).
Pentru a mânca sănătos și a vedea rezultatele, spune dr. Mike că trebuie să găsești un echilibru între aceste trei elemente sau nu îți vei atinge obiectivul.
Medicul spune că ceea ce ar trebui să știm cu toții sunt caloriile, care sunt unitățile de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. Și nu ar trebui să le vedem doar ca un număr pe ambalajul alimentelor, ci ca elemente esențiale pentru a realiza tot ce avem nevoie, de la respirație la ridicarea greutăților până la câștigarea masei musculare.
Dieta: Dr. Dieta lui Mike pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor
Dieta triunghiulară este simplă și se bazează pe principiul că nu toate dietele sunt create egale și că trebuie să le adaptați pentru fiecare persoană (și le puteți suplimenta cu băuturi care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi).
Totul începe cu micronutrienți, acestea sunt vitamine și minerale vitale pe care organismul nu le produce singur și pe care trebuie să le obțineți din alimente. Expertul explică faptul că prea puține vitamine afectează nivelul de energie, sistemul imunitar și multe alte funcții ale corpului, ceea ce poate duce chiar la anemie. Și nu vei recâștiga niciodată mușchii așa.
"Există două persoane într-o anumită situație. Au aceleași calorii de întreținere și vor să slăbească", spune dr. Mike. „Persoana A alege dieta cookie-urilor și scopul lor este să mănânce 1500 de calorii cookie-uri pe zi, adică cu 500 de calorii mai puțin decât cerința de întreținere. Persoana B consumă, de asemenea, 1500 de calorii pe zi, dar aderă la dieta mediteraneană, în esență o dietă alimentară integrală pe bază de plante. "
Dieta pentru arderea grăsimilor: pierderea în greutate trebuie să fie durabilă
Mike explică faptul că, dacă urmați dieta cu deficit de calorii, veți pierde în greutate indiferent de ceea ce mâncați, dar dacă nu urmați principiul triunghiului, nu veți obține macronutrienți și micronutrienți, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va fi durabilă și Pierdeți mușchi în loc de grăsime (de altfel, puteți fi subțire și totuși aveți un procent ridicat de grăsime).
„Dacă încercați să slăbiți sau dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, iată ce vă recomand”, spune Dr. Mike. "Calculați-vă caloriile de întreținere (caloriile minime de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală). Dacă doriți să vă îngrași, adăugați calorii la caloriile de întreținere. Dacă doriți să slăbiți, mâncați puțin mai puțin din caloriile de întreținere și vei slăbi.
Dieta pentru construirea mușchilor: acordați atenție nutrienților
Dr. Mike vă recomandă să pierdeți aproximativ un sfert de lire sterline pe săptămână, dar să faceți acest lucru prea repede vă poate provoca probleme în corp și chiar să regresați dacă opriți dieta. În plus, adăugarea de macro și micronutrienți oferă corpului instrumentele de care are nevoie pentru a construi mușchiul și pentru a nu-l pierde pe măsură ce slăbești.
Acest articol a apărut în original sub titlu la GQ México.
Acest articol a fost scris de (Paloma González)
Citiți mai multe despre sănătate aici:
Oamenii sunt reticenți în a vorbi despre vezică. Birgit Bulla, autorul cărții „Încă destul de strâns? Tot ce trebuie să știți despre vezica urinară ”, spune: Asta trebuie să se schimbe. La urma urmei, organul este afectat de boli mult mai des decât altele.
Mai ales în perioada Corona, bicicleta este vehiculul vremurilor. Cu toate acestea, când mergeți cu bicicleta, puteți obține dureri susținute printr-o postură greșită. Un expert oferă sfaturi despre cum să preveniți acest lucru.
Această rutină de burpees din antrenamentul militar este epuizantă, dar extrem de eficientă. Pentru a se menține în formă, armata folosește propria sa metodă de exercițiu. Saltul extensibil push-up asigură o ardere mai intensă a grăsimilor, construirea rapidă a mușchilor și poate ajuta la pierderea în greutate. Vă arătăm cum funcționează.