Slăbiți și mențineți greutatea - cafea sau ceai - televizor SWR

Oricine s-a rătăcit și s-a îngrășat puțin în vacanță ar dori să slăbească din nou kilogramele. Vă dezvăluim cum funcționează cel mai eficient!

După o anumită vârstă, mulți oameni sunt îngrijorați de greutate - unii mai devreme, alții mai târziu. Mânerele de dragoste de pe talie nu se potrivesc cu imaginea pe care o cunoaștem din publicitatea bikini, burta de bere nu se potrivește cu coperta revistelor de fitness de pe raftul benzinăriei. Dietele promit că puteți controla problema. Promitem și o păstrăm!

Iată sfaturile lui Sven Bach pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea:

• Notează ceea ce mănânci timp de 10 zile. Acum tăiați 20% din listă - fie prin reducerea numărului/cantității sau prin eliminarea completă a unor gustări. Mănâncă conform acestui plan. Kilogramele vor ÎNCET mai puțin - și asta e un lucru bun. Deoarece: Pierderea în greutate trebuie să aibă loc lent: 250 g - 1 kg pe săptămână (în funcție de greutatea inițială) este o valoare bună. În caz contrar, corpul intră în modul de înfometare și apare efectul yo-yo.
• De asemenea, puteți reduce cantitatea de calorii cu 20% prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente mai puțin bogate în calorii. Exemplu: Dacă mâncați în mod normal 3 cârnați la grătar, în viitor veți mânca doar un cârnați și o bucată de piept de pui cu el.
• Dacă ați slăbit și doriți să mențineți greutatea, se aplică metoda 20:10. Mănâncă 20 de zile pe lună conform meniului redus (zile verzi) și permite-ți excepții în 10 zile pe lună (zile albastre). Notați zilele verzi și albastre pe un calendar sau pe o listă Excel.

Am pus împreună 3 rețete pentru mese principale delicioase cu puține calorii de către Sven Bach - una vegetariană, una cu carne și una cu pește:

---