Planul nutrițional de 1900 de calorii se împarte atât de bine Ce părere aveți (sănătate și medicină, nutriție,
Mic dejun: 600 de calorii
Prânz: 760 calorii
Seara: 500 de calorii
Ce fel de mâncare îmi poți recomanda:) Vrei să arzi grăsimi și să slăbești. Caloriile sunt bine distribuite în cele 3 mese?
5 răspunsuri
Da, sunt bine distribuiți, carbohidrați complexi timpurii sub formă de fulgi de ovăz sau pâine integrală cu ceva bogat în proteine, la prânz în principal proteine mănâncă în principal carne cu legume și cartofi ca garnitură și seara numai proteine, cum ar fi brânză de caș cu fructe de padure și migdale.
Cantitatea de carbohidrați este diferită pentru toată lumea, unii nu mai contează pentru alții.
Acordați atenție grăsimilor nesaturate cel puțin 50g pe zi sub formă de nuci, uleiuri etc.
Nu contează când mănânci ce sau cât. Caloriile totale sunt numărate pe parcursul zilei.:)
În caz contrar, vă pot recomanda pâine integrală cu șuncă și cremă de brânză dimineața, o salată și o legumă de orez prăjită sau salată cu benzi de curcan și cartofi la cuptor pentru prânz și o omletă sau ouă amestecate cu legume sau sos de ciuperci ca gustare cu fructe seara.:)
În sine, o clasificare bună, dar ar fi foarte util să știți cât de mult cântăriți și dacă aveți alergii/aveți experiență în dietă, astfel încât să vă putem ajuta în mod optim.
Sper că aș putea ajuta: D
Cântăresc 73 kg și vreau să iau în jur de 60 kg și să scăd procentul de grăsime corporală. Am calculat totul:) Am nevoie doar de un plan nutrițional (mâncare) ce ar trebui să mănânc dimineața/la prânz/seara.
Sună destul de bine.
Poate puteți gestiona și mai puține calorii?
Așezați pâine neagră sau chifle integrale dimineața, cafea sau ceai cu îndulcitor, laptele este permis. De asemenea, mănânc niște fructe sau fructe în iaurt dimineața.
La prânz legume sau salată cu carne slabă - fără pâine, pește, pește prăjit cu puțină coacere sau pește fiert. Cartofi, orez, tăiței doar puțin. Sunt bogate în carbohidrați. Și mâncăruri vegetariene. Mereu fac rând pe rând.
După-amiaza 1 bucată de fruct sau iaurt, budincă, quark. Din când în când, o mică bucată de tort. (Mănânc și niște dulciuri) Destul de afară, apoi poftele vin.
Seara îmi plac omleta de ouă cu legume sau doar legumele cu pâine crocantă integrală. Dar și pâine din cereale integrale cu ou, pește, brânză sau ceva vegetarian.
Este așa cu carbohidrații:
Există oameni care nu o acceptă și alții da.
Vă puteți da seama omițând/reducând carbohidrații. Dacă nu pierzi în greutate, poate că proteinele te îngrașă.
Mai întâi trebuie să afli.
Caloriile pentru mine sunt de 1400-1500 pe zi, pentru că nu fac mult sport, dar sunt cu câinele meu timp de 4-5 ore pe zi.
întrebări similare
Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.
Eu iau micul dejun în fiecare dimineață la ora 5:00 2 boluri de musli cu lapte și care are aproape 700 de calorii și asta e mult, dar asta este singura modalitate de a sta plin până la prânz și apoi mănânc ce vine pe masă.
Dar oricum arde cele 700 de calorii în timpul zilei dacă mă mișc foarte mult sau nu?
Exemplu: consum 600 kcal pe zi. Apoi fac sport și ard din nou cei 600 kcal.
Apoi, practic nu am calorii în corpul meu în acea zi. Pot, de exemplu, să mănânc încă 1000 kcal și să slăbesc în continuare? La sfârșitul zilei, am practic doar 1000 kcal în corpul meu.
Bună! 🙋🏼 Poate că aici sunt câțiva oameni care sunt familiarizați cu alimentația sănătoasă și care au un răspuns adecvat la această întrebare.
Mă interesează care este cea mai bună distribuție de calorii cu 3 mese (mic dejun, prânz, cină) și o gustare zilnică la 10 p.m. Și este întotdeauna cel mai bun moment pentru a mânca corpul. 😊 (Pentru planul nutrițional)
De exemplu: 25% mic dejun (10:30 a.m.) 35% prânz (2:00 p.m.) 25% cină (19:00) 15% gustare (10:00 p.m.)
Desigur, acestea sunt doar câteva numere și cu siguranță nu există „distribuția UNICI DREPT”. Cu toate acestea, sunt interesat de părerea dvs. 🙂 Aș fi, de asemenea, fericit dacă ați scrie „cel mai bun timp” în spatele acestuia (ridicându-vă la 10 dimineața) 😉
Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile 👍🏼
Pot pur și simplu un shake de proteine (3x) în loc de micul dejun, prânz și cină?
Dacă mănânc în jur de 1600 de kilocalorii pe zi și ard 1900, voi slăbi automat?
Bună, am o întrebare.
Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.
Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.
Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală
Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .
Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.
Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?
De exemplu, dacă mănânc aceleași calorii în fiecare zi pentru că țin o dietă și ard mereu cu 500-600 mai multe calorii decât mănânc, atunci voi slăbi. Dar dacă, de exemplu, acum fac un antrenament de 1 oră de înaltă performanță în care sunt arse 800 de calorii, cu aproximativ 1400 de calorii în plus, ar trebui să mănânc mai mult în acea zi? sau mai bine zis ca zilele trecute.
Folosesc contorul de calorii de la grăsimi de 1 săptămână.
Rata mea metabolică bazală este de 1900 kcal. Arz 1400 kcal în timp ce mă odihnesc și dorm, dar el îmi spune în calendarul dietetic că pot mânca doar 1300 kcal. acum nu stiu cate calorii pot lua in 1300 sau 1900?! Are cineva o idee?
P.s: faceți sport de două ori pe săptămână, câte 1 oră (tzumba și antrenament complet)
Am vrut să fac cina anulând câteva săptămâni pentru a slăbi puțin. Cu toate acestea, nu știu câte calorii să mănânc. Până acum am consumat întotdeauna în jur de 1200 de calorii pe zi, dar în general am câștigat puțin greutate ca urmare. Vreau să-mi reduc aportul de calorii prin anularea cinei și să-l echilibrez prin exerciții (de 3-5 ori pe săptămână). Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că pot mânca doar 2 mese pe zi și am vrut să întreb când ar trebui să le iau, astfel încât, dacă nu mănânc nimic după ora 16, să nu-mi fie prea foame. Aș lua micul dejun la ora 9:30 și prânzul la ora 13:00 pentru că întotdeauna merg acolo. Cu toate acestea, cred că îmi va fi foame dacă nu mănânc nimic după ora 13:00. Pot apoi să mănânc ceva în jurul orei 15:30 și ar trebui să fie de mărimea unei mese sau a unei gustări? Și câte calorii ar trebui să mănânc pe zi? Cât de mult pot slăbi pe lună cu acest plan (pentru mine: 1,68 m 64 kg)?
S-ar putea să pară confuz, dar ar putea funcționa. Vreau să slăbesc ceva, iar apoi sunt mese suplimentare care sunt potrivite pentru slăbit, de ex. sărac în calorii.
Dacă aș putea mânca aceeași mâncare în fiecare zi timp de 1 lună =?
Nu este în niciun caz prea puțin, este destul de normal să mâncați micul dejun, prânzul și cina.
Și acum tocmai am început să mănânc două mese pe zi. Astăzi am de ex. A mâncat micul dejun cu o pâine cu gem și o banană și pentru prânz (în jurul orei 13:00) a fost lasagne de casă. Apoi nu am mâncat nimic până la micul dejun. Este bine sau ar trebui să-l las cu două mese pe zi? ?
Vă mulțumim pentru răspuns și ajutor! LG Niklas
Aș dori să încep o fază de definiție care să fie „pregătită” pentru vară. Trebuie să consum aproximativ 2900 de calorii pe zi și, prin urmare, am aproximativ 300 de calorii cu deficit. Încă nu am avut defibrilatorul. a început, dar este deja dificil pentru mine și creativitatea pentru diferite mese. Nu știu ce să mănânc pentru a obține 2900 de calorii. Vă rugăm să ajutați și dacă este posibil câteva exemple de mese, în special pentru micul dejun. Mulțumesc anticipat
De exemplu, dacă am o cheltuială energetică de 2400 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 500 în timpul dietei, asta ar duce la 1900 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?
Deci, ar trebui să consum în continuare 1900 kcal sau 2400 kcal într-o zi în care ard 500 kcal în plus cu crosstrainer-ul. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.
În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.