Slăbiți Slăbiți sănătos conform principiului delta

Slăbiți sănătos conform principiului delta

08/06/2010, 15:19 | cme

Principiul delta: Consumați mai multe calorii decât absorbiți. (Foto: arhivă)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

De ce unii oameni se îngrașă, deși nu mănâncă mult, iar alții rămân slabi, deși par să ronțește și sărbătoresc fără reținere? Răspunsul simplu este: o mulțime de oameni se mișcă prea puțin. Pentru că, pentru a rămâne subțire, corpul trebuie să folosească energia pe care o absoarbe. Autorii Angelika Baldus, Gerhard Huber și Dieter Lagerstrøm explică această filozofie a așa-numitului principiu delta în cartea lor „Slim without Frust” (Deutscher Ärzteverlag Cologne, 2010). Acestea explică modul în care îți poți atinge greutatea dorită în zece pași simpli delta, fără să ții dietă.

Depozitele de grăsime nu dispar peste noapte

Excesul de greutate se acumulează de-a lungul anilor. Exersăm puțin prea puțin în fiecare zi și mâncăm puțin prea mult în fiecare săptămână. Excesul de energie este stocat sub formă de tampoane de grăsime. Nu e de mirare că dietele nu funcționează. Pentru că ceea ce a fost hrănit de-a lungul anilor nu poate dispărea peste noapte. Așadar, trebuie găsite alte modalități de a reduce greutatea permanent și, de asemenea, de a o păstra mai târziu. Principiul delta se bazează în esență pe formula simplă: Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie - adică calorii - decât consumi. Autorii numesc această diferență între cererea de energie și consumul de energie „delta”.

Câtă energie ai nevoie

În primul rând, autorii vă recomandă să vă determinați propriile cerințe de energie. Este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care aveți nevoie chiar și atunci când sunteți complet odihniți pentru a menține funcțiile corpului. Depinde de greutatea corporală, vârstă și sex, dar este influențat și de temperatura exterioară și de factorii hormonali. Pentru un bărbat care cântărește 80 de kilograme, rata metabolică bazală este de aproximativ 1900 kilocalorii (kcal), iar pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme, este de aproximativ 1300 kcal. În plus, există și consumul de energie prin exerciții fizice. Fluctuează foarte mult - în funcție de dacă te miști mult sau puțin.

Rețete

Găsiți rețete delicioase

Câte calorii să economisești

Devine mai dificil de determinat aportul de calorii. Un jurnal nutrițional, în care listați ceea ce mâncați și beți exact în câteva zile, oferă o imagine de ansamblu asupra comportamentului dvs. alimentar - dar o evaluare exactă în funcție de calorii este plictisitoare. Prin urmare, autorii se limitează la determinarea cantității de calorii care trebuie economisite pentru a pierde o anumită cantitate de greutate. Ei presupun că trebuie să economisiți 7000 kilocalorii pentru a pierde un kilogram de țesut adipos. Cantitatea calculată de calorii - de exemplu 21.000 kcal cu trei kilograme mai puțin - este apoi mai întâi împărțită într-un anumit număr de săptămâni și, în final, în zile.

Mutați-vă sau mâncați mai puțin?

În ultimul pas, toată lumea poate stabili singură cât de mult exercițiu trebuie să facă în fiecare zi pentru a consuma un număr corespunzător de mai multe calorii. Alternativ, este posibil să renunțați la cantitatea corespunzătoare de ciocolată, chipsuri sau bere. Devine și mai ușor dacă împărțiți cantitatea de calorii - de exemplu 500 kilocalorii pe zi - între mâncare și exercițiu: o bere mai puțin plus o jumătate de oră de jogging - obiectivul zilnic a fost deja atins. Principiul delta nu este potrivit pentru persoanele cărora nu le place să calculeze. Toți ceilalți vor găsi un sprijin bun pentru obiectivul dvs. de slăbire.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.