Slăbiți-vă cu carbohidrați scăzuti Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă vă ocupați de subiectul pierderii în greutate, întâlniți o mare varietate de sisteme și tipuri de dietă: Sarcină scăzută în grăsimi, Atkins, Dieta mediteraneană, Dieta cu varză, sărac în carbohidrați sunt doar câteva dintre formele de dietă pe care le puteți întâlni acolo. Uneori ai senzația că cu cât este mai complicată o dietă, cu atât ar trebui să funcționeze mai bine.
Altele sunt foarte unilaterale, astfel încât lipsesc minerale și substanțe nutritive importante. Dezavantajul dietelor unilaterale sau complicate este că nu te poți lipi de ele decât pentru o perioadă limitată de timp. Când te întorci după obiceiurile tale vechi, uneori câștigi mai multă greutate decât ai pierdut din greu. Vorbim despre Efect Jojo.
Efectul yo-yo și cum poate fi evitat
Efectul yo-yo descrie efectul nedorit că, după o dietă, greutatea sare înapoi sau chiar dincolo de greutatea inițială ca un yo-yo. De ce este asta? În timpul unei diete, metabolismul și, de asemenea, rata metabolică bazală sunt adesea reduse datorită aportului redus de calorii. Rata metabolică bazală descrie consumul de energie al organismului de care are nevoie „în viața de zi cu zi”, adică prin respirație, activitate cerebrală, metabolism etc. Aceasta înseamnă că și caloriile sunt consumate în timpul somnului.
Cu toate acestea, dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie ca parte a dietei, corpul trece la arzătorul din spate, ca să spunem așa, mai ales cu restricții severe de calorii: organismul are, așadar, mai puține calorii decât înainte. Când dieta revine la vechile sale obiceiuri, creșterea în greutate este inevitabilă. Prin urmare, trebuie evitate dietele accidentale, dietele foarte complicate și nutriția unilaterală.
Obțineți și rămâneți subțire cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung
O formă de nutriție care poate fi utilizată și pe termen lung este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați descrie un aport redus de carbohidrați, care poate reduce și stabiliza greutatea pe termen scurt și lung. Marele avantaj ar trebui să fie că o dietă săracă în carbohidrați este ușor de implementat: ar trebui să consumați mai puțini carbohidrați în general. Cel mai bun mod de a face acest lucru este uitându-vă la gramele de carbohidrați (carbohidrați) luați.
Dacă urmărești o scădere lentă în greutate, această dietă spune că ar trebui să consumi maximum 150g de carbohidrați, maxim 100g de carbohidrați pentru o slăbire moderată și maxim 50g de carbohidrați pentru scăderea rapidă în greutate. Un deficit caloric total de 300-500 deficit caloric ar trebui menținut. O reducere moderată a carbohidraților vă poate ajuta să vă mențineți slabi pe termen lung. Baza dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este piramida alimentară modificată.
Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați
Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi apa sau salata. Acesta este urmat de lapte, produse lactate, pește și fructe de mare în ceea ce privește cantitatea. Deasupra acestuia se găsesc produse din carne și mezeluri. Ar trebui să consumați rareori alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau fructele dulci.