Slăbiți-vă prin înot Slăbire sănătoasă femeie minunată
Înotul este mai mult decât sănătos. Ajută la pierderea în greutate și este balsam pentru suflet. Înotați-vă sănătos și subțire! Este atât de ușor.
Foto: iStock
Alunecați prin apă cu mișcări constante, spuneți la revedere de la stresul zilei, lăsați-vă doar să derivați. Fără dubii: Înotul te ajută să slăbești, este sănătos și balsam pentru sufletul nostru. La fel ca și pentru corpul nostru, întărește articulațiile, mușchii și organele. Cinci motive bune pentru a rămâne fidel apei reci.
Îmbinări flexibile
Stăm prea mult, mergem în pantofi cu toc, continuăm să efectuăm aceleași mișcări monotone - pe scurt: articulațiile noastre nu sunt tratate cu grijă. Să ne cerem scuze cu o compensație blândă, blândă! Nimic nu este mai bun pentru Slăbește decât înotul. Flotabilitatea apei dă articulațiilor o pauză; doar zece la sută din greutatea noastră corporală cântărește apoi asupra lor. În același timp, cartilajul articular este alimentat în mod optim cu oxigen prin mișcări regulate de înot. Efectul pozitiv apare după doar zece minute. Șoldurile, genunchii, umerii și chiar gleznele și încheieturile devin suple. De asemenea, puteți face jogging acvatic slabeste sanatos: La fel ca în cazul joggingului normal, se utilizează toate părțile musculare, dar articulațiile sunt scutite de impactul dur asupra asfaltului.
Înotul 30-45 de minute pe săptămână este ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă
Curbe grozave
Apa are o rezistență de 14 ori mai mare decât aerul. Fiecare mișcare devine puțin antrenament de forță pentru întregul corp. Chiar și cu un antrenament ușor de înot, ardem în jur 500 de calorii pe oră, cu benzi intensive chiar până la 700 de calorii. Deci aurul de șold nu are nicio șansă. Șoldul beneficiază și în alt punct: înot iar aerobicul acvatic poate preveni agravarea osteoartritei .
Picioare sănătoase
Venele noastre pompează sângele de la picioare înapoi la inimă de cel puțin 60 de ori pe minut. Nu este o treabă ușoară, mai ales când stăm și stăm foarte mult și cu greu ne mișcăm. Dacă venele sunt copleșite, avem picioare umflate, ulterior se pot dezvolta vene varicoase și venele păianjen. Și aici, săriturile în apa rece ajută: Înotul creează o presiune naturală de compresie asupra venelor și le ameliorează. Din cauza frigului, vasele se contractă din nou mai bine. Activitatea musculară a vițeilor susține venele.
Partea superioară a corpului puternică
Fiecare stil de înot provoacă și stimulează mușchii brațelor și umerilor. Rezultatul: brațele superioare modelate minunat, dar subțiri și umerii întăriți! La târâre, de exemplu, 50% din forța necesară provine de aici. Picioarele și trunchiul împreună alcătuiesc restul de 50%. Mușchii laterali ai corpului nostru superior beneficiază, de asemenea, de braza. Când mâinile se despart în fața corpului, acestea sunt deosebit de stresate. Acest lucru oferă nu numai putere, ci și o siluetă bine definită și fermă.
Gât fără durere
Genti de umăr grele, birou, telefoane mobile fixate între umăr și cap - gâtul poate fi tensionat. Găsim ușurare atunci când înotăm: Mutarea brațelor slăbește mușchii din zona umerilor și a gâtului și îmbunătățește fluxul sanguin. Important: nu extindeți prea mult coloana cervicală atunci când înotați cu sân. Acest lucru pune o tensiune suplimentară pe gât. Putem evita o postură proastă mergând scurt sub apă cu capul în timp ce expirăm.