Slim în vacanță Cum să rămâi subțire - FIT FOR FUN
Mmmm. Înghețată delicioasă, cocktailuri fructate și seara mergeți la restaurantul de pe plajă - plăcere de vacanță care vă pune pe șolduri. Mai bine să rămâi subțire în vacanță: avem 5 strategii pentru succes.
Oferim totul înainte de vacanță. Alergă o tură suplimentară, trudă în centrul de fitness, putere pentru figura bikini. Unii chiar introduc o dietă scurtă, astfel încât corpul să fie potrivit pentru plajă. Ca să poți să-l dai cu adevărat în concediu și să revii cu cel puțin două kilograme în plus pe șolduri. Ce frustrare! Trebuie să fie așa? Nu! 5 strategii pe care le puteți folosi pentru a rămâne subțire în vacanță.
1. Alegerea cazării
Modul în care mâncați în vacanță stabilește cursul pentru a rămâne subțire în vacanță. Self catering sunt în frunte și au caloriile sub control atunci când gătesc în apartament sau în camping. Datorită ingredientelor regionale proaspete din piețe și din supermarket, gătitul este mai distractiv în timpul sărbătorilor. Puteți găsi sugestii pentru rețete rapide în baza noastră de date de rețete.
care Demipensiune cărți, are mai puțină muncă, dar și mai puțină influență asupra meselor. Foamea între ele este critică. Este mai bine să mănânci multe fructe și legume proaspete în loc să te slăbești cu produse de patiserie grase la vânzătorul de pe plajă. Prăjiturile de orez și bastoanele de covrig sunt o gustare mai ușoară și mai sănătoasă decât prăjiturile. Nu uitați: obiectivul nu este să vă îngrășați în timpul sărbătorilor.
Totul inclus este ucigașul fiecărei figuri de vacanță și contra-conceptul este prea subțire în vacanță. De la micul dejun până la cină, ceva de mâncare este oferit aproape în orice moment al zilei într-o sărbătoare de club. Și pentru că ai plătit pentru tot și bufetul te ispitește, bombele cu calorii se adună rapid pe farfurie. Experții estimează că sunt vacanți all-inclusive două kilograme pe săptămână crește. Sfaturi: Încercați să mâncați numai atunci când vă este foame. Mai bine să luați o farfurie mică și să mergeți de mai multe ori la bufet. Un sentiment de sațietate apare doar după 20 de minute. Începeți cu o salată, treceți peste mâncărurile prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și alegeți sorbete ușoare din fructe pentru deserturi. Și economisiți alcool .
2. Alcoolul cu moderatie
Pentru mulți turiști, relaxarea este legată de consumul de alcool. Dar când există un caipi (aprox. 220 kcal) lângă piscină, o piña colada (aprox. 340 kcal) ca apus de soare și o sticlă de vin roșu (aprox. 195 kcal pe pahar) pentru cină, care atinge într-adevăr echilibrul zilnic de calorii . Cocktailurile în special conțin mult zahăr și, datorită procentului ridicat de ingrediente, multe calorii. Alternativele sunt băuturile lungi precum gin tonic (aprox. 90 kcal), berea nealcoolică (aprox. 75 kcal) și spritzere de vin (aprox. 70 kcal). Sfat: dacă beți multă apă între ele și alegeți din când în când cocktail-uri fără alcool, veți rămâne subțire în vacanță și nu vă răsfățați cu mahmureală a doua zi. În loc de băuturi răcoritoare, folosiți apă dacă este posibil, spritzerele de suc și ceaiurile reci de fructe sunt, de asemenea, în regulă.
3. Mișcarea o aduce
Vacanțele sportive oferă cele mai bune oportunități de a rămâne subțire în vacanță sau chiar de a pierde în greutate - indiferent dacă sunteți cu bicicleta montană, surfing, călărie sau drumeții. Drumețiile cu un consum de calorii de aproximativ 600 de calorii pe oră este cel mai bun agent de combatere a grăsimilor. Există, de asemenea, multe oportunități de a vă antrena pe plajă în loc să stați doar leneși la soare. O plimbare lungă pe plajă consumă în jur de 240 de calorii. Dragă cu volei pe plajă, un curs de degustare în surfing, o oră pe placa de surf sau într-o barcă cu pedale - odată ce ați pus cartea deoparte, vă veți gândi la ceva. Sfat: Dacă este foarte cald, amânați sesiunile de alergare dimineața devreme sau seara, astfel încât circulația să nu slăbească. Și mergeți la dans seara - lăsați aproximativ 350 de calorii pe oră pe ringul de dans.
4. Alternative ușoare
Desigur, face parte din savurarea câtorva specialități locale tipice într-un restaurant în vacanță. Dacă doriți să rămâneți subțire în vacanță, veți găsi aici preparate populare din diferite țări de călătorie și o alternativă ușoară.
Italia
Spaghetti Carbonara (aprox. 680 kcal), mai bine: Spaghete cu sos de roșii (aprox. 310 kcal)
Grecia
Cotlete de miel marinate (aprox. 1030 kcal), mai bine: miel tocat cu iaurt (aprox. 500 kcal)
Spania
Paella (aprox. 900 kcal), mai bine: calmar la grătar cu legume (aprox. 420 kcal)
Franţa
Coq au vin (aprox. 810 kcal), mai bine: midii provensale (aprox. 270 calorii)
Curcan
Baklava (aprox. 970 kcal), mai bine: smochine aburite în miere (aprox. 300 kcal)
5. Uneori da, alteori nu
Câteva beri prea multe la petrecerea de pe plajă, înghețată gigantică după vizitare - păcatele calorice se ascund în fiecare colț în vacanță. Odată ce intențiile bune sunt uitate, toate inhibițiile dispar rapid. La urma urmei, este timpul vacanței, vrei să te delectezi cu ceva. Înainte de a suprima complet faptul că ați vrut să rămâneți subțire în vacanță, vă recomandăm această strategie: Nu interziceți totul, dar nici nu lăsați totul să vă scape. Cântărește toate ispitele și permite-ți un păcat pe zi. În acest fel, conștiința ta vinovată va dispărea - și nu vei experimenta nicio surpriză urâtă pe cântar după sărbători.