Slimming Concept2
Pierderea în greutate este un calcul foarte simplu: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu există o formulă magică, deoarece doar munca grea și consistența duc la succes.
Deoarece canotajul este un antrenament pe tot corpul, este perfect pentru a pierde în greutate; Cu vâslitorul de interior puteți arde mult mai multe calorii în doar câteva minute pe zi decât cu echipamentele de fitness care nu utilizează la fel de multe grupe musculare. Dacă sunteți supraponderal, puteți pierde în greutate în timpul canotajului, ceea ce este deosebit de blând pentru articulații. Vâslașii noștri de interior sunt potriviți pentru persoanele care cântăresc până la 225 de kilograme și, prin urmare, pot fi folosiți de oameni de toate dimensiunile. În plus, intensitatea antrenamentului este specificată doar de utilizator și nu de dispozitiv.
introducere
Vizionați videoclipurile noastre despre tehnică pentru a învăța tehnica corectă de canotaj. Pentru a vă putea bucura de canotaj fără probleme, veți învăța cum să vă simțiți confortabil pe canotierul interior. Familiarizați-vă cu subiecte de bază, cum ar fi gimnastica, tehnica de respirație și efectele ajustării amortizorului, deoarece acestea sunt cheia succesului dvs. pe termen lung. În plus, cereți sfatul unui nutriționist sau aflați despre alimentația sănătoasă și monitorizați consumul zilnic de calorii.
Aflați cum puteți afișa consumul mediu de calorii în calorii cu ajutorul Monitorului de performanță și utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a calcula consumul de calorii pentru propria greutate corporală. Creați un jurnal de bord online gratuit și înregistrați kilometrii de antrenament cu acesta. Dacă aveți nevoie de un plus de motivație, puteți lua parte la una dintre diferitele noastre provocări online. Nu te supraponderezi peste noapte și nici nu te vei potrivi nici peste noapte. Trebuie să aveți răbdare și să luați deciziile corecte zi de zi pentru a vă atinge obiectivul.
Începeți să vă exercitați
Dacă nu sunteți instruit sau doriți să redeveniți activ după o pauză lungă, începeți cu următoarele unități de antrenament în ordinea afișată. Cel mai bine este să faceți o pauză la fiecare două zile.
Antrenamentul 1: Rânduiți foarte ușor timp de 5 minute la o rată de accident vascular cerebral de 24-28. Coborâți de la vâslitorul interior și deplasați-vă sau întindeți-vă 5 minute. Rânduiți foarte ușor încă 5 minute și terminați sesiunea mișcându-vă sau întinzându-vă timp de 5 minute.
Sesiunea 2 de antrenament: Rânduiți foarte ușor timp de 5 minute. Coborâți de la vâslitorul interior și întindeți-vă timp de 5 minute. Rând pentru încă 10 minute și încheiați sesiunea prin mișcare sau întindere timp de 5 minute.
Antrenamentul 3: Rânduri foarte ușoare timp de 5 minute și mișcare sau întindere timp de 5 minute (vom folosi acest lucru ca program de încălzire în curând). Rând la 10 lovituri puternice pe minut timp de 5 minute. Rânduri foarte ușoare între ele.
Sesiunea de antrenament 4: Începeți cu programul de încălzire (a se vedea mai sus). Apoi vâslește cu forță moderată timp de 5 minute, urmate de 5 minute cu 10 lovituri puternice pe minut, urmate de 5 minute de canotaj ușor. Rânduri din nou timp de 5 minute la 10 lovituri puternice pe minut. Pentru a vă încălzi, vâslați-vă liber timp de 5 minute.
Sesiunea de antrenament 5: După încălzire, rândul timp de 10 minute la o frecvență constantă, crescând treptat intensitatea. Remează încă 10 minute, alternând între vâslit cu 1 minut și 1 minut mai repede.
Antrenamentul 6: După încălzire, remați 20 de minute la o frecvență constantă și într-un ritm moderat. Rând 10 curse rapide la fiecare 500 de metri. Pentru a vă încălzi, vâslați-vă liber timp de 5 minute.
Sesiunea de antrenament 7: După încălzire, rândul timp de 10 minute, alternând între 40 de secunde mai intens și 20 de secunde mai relaxat. După aceea, continuați să vâslați liber timp de 5 minute și apoi repetați intervalele 40/20. Apoi vâslește-te liber timp de 5 minute.
Ședința de antrenament 8: După încălzire, vâslește ușor timp de 15 minute și apoi timp de 5 minute la o intensitate mai mare. Apoi vâslește-te liber timp de 5 minute.
Antrenamentul 9: După încălzire, rânduiește 30 de minute și apoi notează distanța totală. Puteți utiliza această sesiune de antrenament pentru a vă monitoriza în mod regulat progresul.
Dacă vrei să slăbești din canotaj, depinde de durata și regularitatea antrenamentului tău. Pentru cele mai bune rezultate, exersați 30-50 de minute de 5 până la 6 ori pe săptămână. Cel mai bine este să remați la o intensitate moderată, constantă, care vă permite, de asemenea, să discutați. Adăugați intervale la antrenament pentru varietate. Următoarele antrenamente sunt excelente pentru a pierde în greutate:
20 de minute (sau mai multe) alternând între 1 minut ușor și 1 minut de canotaj rapid.
Alternativ, rândul 2 la 3 intervale de 10 minute la intensitate moderată, cu o pauză de 2 minute între ele. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament și să notați rezultatele după fiecare antrenament.
Canotajul pentru distanțe mai mari necesită atât forță mentală, cât și forță fizică. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rămâneți motivați și concentrați:
Oferiți varietate - variați designul unităților dvs. de antrenament, astfel încât să puteți aștepta întotdeauna cu nerăbdare la noi provocări. Încercați jocul de pește sau antrenamentul nostru al zilei.
Luarea pauzelor - Luați timp pentru a vă ridica și a vă întinde între intervale.
Obțineți perspective noi - Alegeți un alt mod de publicitate pentru a obține un
pentru a obține o perspectivă complet nouă asupra antrenamentului tău.
Stabiliți obiective clare - Înregistrați datele exercițiului pentru a vă monitoriza progresul.