Slow Carb Diet - concept nutrițional de Tim Ferris
Mănâncă cât vrei și tot pierde în greutate și construiește mușchi. Asta promite Slow Carb Diet de Tim Ferris. Ceea ce sună utopic la început, funcționează efectiv și este dovedit de multe studii din cartea The 4-Hour Body: Fitter - Healthier - More Attractive - Realizați un maxim cu un efort minim. Tim Ferris a încercat dieta lentă cu carbohidrați, în special în autotest, a rafinat-o continuu și a făcut-o una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate.
Ce este dieta Slow Carb
În timp ce multe diete și concepte nutriționale sunt mai mult sau mai puțin utilizate de păr și uneori sunt destul de nesănătoase și nu sunt eficiente (exemplu: dieta cu mere, dieta cu orez), dieta lentă cu carbohidrați a fost deja confirmată de mulți experți ca fiind foarte eficientă. În plus, cartea lui Tim Ferri arată impresionant cât de exact a realizat și documentat toate experimentele sale.
Într-un mod foarte simplificat, această formă de dietă este evitarea constantă a oricărei forme de zahăr. Acest lucru se aplică nu numai dulciurilor, ci și băuturilor și tuturor alimentelor ale căror carbohidrați sunt transformați în zahăr în organism. Majoritatea alimentelor de aici sunt formate din proteine și grăsimi, iar corpul este condus în mod deliberat în cetoză.
Experiențe de dietă lentă cu carbohidrați - Aceste alimente sunt tabu
Oricine optează pentru această dietă trebuie să respecte în mod clar regulile stabilite dacă dorește de fapt să slăbească. Potrivit lui Tim Ferris, este interzis să consumați pâine, orez, cartofi, cereale, zahăr, miere și toate celelalte alimente care conțin carbohidrați cu lanț scurt. Trecerea la paste integrale de grâu sau orez sălbatic nu este, de asemenea, o soluție. Este deosebit de neobișnuit aici a renunțat la orice formă de fructe ar trebui să fie (în contrast puternic cu dieta paradisului). Din punct de vedere istoric, oamenii nu au nevoie de fructe pe tot parcursul anului, deoarece în majoritatea regiunilor oricum era disponibil doar vara. De asemenea, conține mult zahăr, ceea ce determină creșterea nivelului de insulină. Prin urmare, Tim Ferris renunță complet la fructe. Pur și simplu eliminați aceste alimente din planul dvs. de alimentație. Cartea „Cele 4 ore ale corpului” vă oferă o listă a surselor de calorii recomandate. Dacă este posibil, toate mesele ar trebui să fie preparate din acestea, ceea ce înseamnă că mâncați adesea același lucru. De exemplu, sunt recomandate următoarele:
• Leguminoasele precum fasolea și linte
• Salsificare neagră, cicoare, anghinare din Ierusalim, manioc
• Nuci
• ouă
• Carne
• Pește, fructe de mare
• ciuperci și legume
• apă și ceai
Tot ce nu este listat aici, este interzis! Tim Ferris subliniază, de asemenea, că trebuie să ne asigurăm că calitatea cărnii este cât mai mare posibil. El recomandă carne de vită hrănită cu iarbă (carne de la bovine care au fost hrănite numai cu iarbă).
De ce funcționează dieta lentă cu carbohidrați?
Principiul de bază este acela că carbohidrații cu lanț scurt sunt evitați și, prin urmare, nu pătrunde zahăr în organism. Acest lucru asigură scăderea nivelului de insulină și stocarea mai puține calorii ca rezerve de grăsime. Pe deasupra, Depozite de grăsime pentru producerea de energie pot fi utilizate și proteinele absorbite pot fi utilizate pentru a construi mușchi.
O mare parte din mâncare este concepută pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și a face astfel să dispară senzația de foame. Deoarece nu sunt ingerate calorii prin băuturi și alimentele bogate în calorii dispar din meniu, puteți mânca destul de puțin și, prin urmare, nu mai trebuie să vă faceți griji că mâncați prea mult și să îngrășați.
Ziua de alimentare
Într-o zi predeterminată a săptămânii, este permis să mănânce tot ceea ce altfel este interzis în dieta Slow Carb. Lui Tim Ferris îi place să ducă acest lucru la extreme și să mănânce prăjituri întregi și să facă cupe uriașe. Fundalul este că rezervele de energie ale corpului sunt reîncărcate și propriile pofte de mâncare preferată sunt satisfăcute. A fost dezvoltat un sistem pentru dieta Slow Carb, care asigură că caloriile consumate în ziua consumului nu sunt stocate ca rezerve de grăsime în organism. Cu un cocktail de suplimente nutritive și exerciții fizice cu puțin timp înainte de a mânca, corpul excretă o mare parte din energia din alimente, astfel încât, în ciuda zilei de alimentare, puteți continua să slăbiți.
Trucuri suplimentare pentru pierderea rapidă a grăsimilor
Tim Ferris este cunoscut pentru că a luat măsuri drastice în multe cazuri și așa este pe dieta lentă cu carbohidrați nicio diferenta. Una dintre cele mai notabile este că s-a oferit voluntar Șocuri reci suspendă. Datorită răcirii puternice a corpului, acesta intră într-un fel de mod de supraviețuire și extrage multă energie din corp pentru a putea crește rapid temperatura. Acest lucru previne hipotermia periculoasă.
Pentru a provoca un șoc rece, el se află într-o cadă care a fost puternic răcită cu cuburi de gheață și rămâne acolo de ceva timp. În autotest am aflat că funcționează și într-un anumit mod dacă alternezi dușuri calde și reci. Șocul rece din cadă este mai ales pentru cei deosebit de duri.
Concluzie privind dieta Slow Carb de Tim Ferris
Experiență dietetică lentă cu carbohidrați pe care le-am făcut erau reale foarte pozitiv. De fapt, funcționează și informațiile furnizate în cartea sa sunt foarte extinse și motivante. Conceptul nutrițional este potrivit pentru femei și bărbați, dar nu este ușor de implementat. În opinia mea, oamenii normali nu ar trebui să se bucure de ziua de mâncare la fel de mult pe cât o face Tim Ferris și, probabil, nici șocurile reci nu sunt pentru toată lumea. În plus, dieta promovată poate fi destul de costisitoare. Alimentele sunt uneori destul de exotice, iar carnea costă mai mult decât garniturile.
Programul de exerciții fizice recomandat este o parte importantă a dietei cu carbohidrați lent, dar probabil nu este recomandat sportivilor fără experiență. Accentul este pus aici pe greutăți deosebit de mari și pe intervale scurte de antrenament. Există un risc de rănire dacă este exercitat incorect și începătorii nu ar trebui să își asume acest risc. Prin urmare, vă recomandăm un program sportiv mai moderat, cum ar fi Sophia Thiel sau 10 săptămâni de schimbare a corpului. Totuși, dacă știi ce faci sau ai la îndemână un antrenor bun, poți testa cu siguranță programul sportiv recomandat în carnetul de corp de 4 ore.