Snack Bar N sănătos; Informații despre valoare - esențiale - 2020

Cuprins

SUA: Snack Bar-ul lui Ann - nytimes.com/video (noiembrie 2020).

Într-o lume perfectă, consumatorii sănătoși ar consuma legume verzi crocante, fructe de pădure proaspete și porții mici de proteine slabe. Dar să recunoaștem, viața ta nu este întotdeauna perfectă. Viața ta este plină de zile agitate în care trebuie să-ți iei un snack bar pentru a te menține mulțumit între mese. Dar ce snack bar ar trebui să alegi?

Cum să alegeți un snack bar sănătos?

Cele mai bune snack-baruri pentru scăderea în greutate sau o dietă sănătoasă nu sunt întotdeauna snack-barurile care au cel mai sănătos pachet sau cele mai trendy pachete nutriționale de pe etichetă. De fapt, multe dintre ele sunt alegeri rele atunci când încerci să slăbești. Pentru pierderea în greutate, doriți să găsiți bare care să vă mențină mulțumit fără prea multe calorii.

Așadar, evitați partea din față a pachetului atunci când alegeți un snack bar potrivit pentru diete. Găsiți informațiile nutriționale ale snack barului și scanați-le pentru date importante. Iată ce trebuie să aveți în vedere:

Dimensiunea barei. Snack-barurile pot varia de la 20 de grame la peste 70 de grame. Barele mai mari sunt mai mult decât umplute, dar pot conține mai multe grăsimi și calorii decât aveți nevoie în momentul gustării, dar barele mai mici nu vă pot satisface foamea și puteți ajunge să mâncați mai multe. Veți găsi probabil că un bar de dimensiuni medii, în jur de 40-50 de grame, vă va umple între mese.

Macronutrienți. Verificați câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt în bar.

glucide. Cei care urmează un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați doresc o bară cu conținut scăzut de carbohidrați și mai puțin zahăr. Dacă este posibil, încercați să găsiți o bară care conține mai puțin de 10 grame de zahăr.
gras. Căutați un bar cu mai puțină grăsime. Majoritatea snack-urilor conțin 3 până la 11 grame (sau mai mult) de grăsime. Ca o comparație, o bară Snickers de 52 de grame conține 12 grame de grăsime. Este rezonabil să găsiți un snack bar care conține patru sau cinci grame de grăsime.
proteină. Mai multe proteine sunt de obicei mai bune, dar nu întotdeauna. Consumul de proteine ajută la construirea mușchilor și te ajută să te simți sătul, dar barele bogate în proteine tind să fie mai bogate în grăsimi și calorii. Dacă aveți cantitatea potrivită de proteine în timpul meselor, este posibil să nu aveți nevoie de caloriile suplimentare din proteine între mese.

Calorii Caloriile sunt cele mai importante atunci când încercăm să slăbim. Dar multe gustări sănătoase au mai multe calorii decât aveți nevoie între mese.

Snack-uri de evitat atunci când încerci să slăbești

Multe snack-baruri populare sunt concepute pentru alergători, excursioniști și alți sportivi. Dacă încercați să slăbiți, acestea sunt snack-barurile de evitat. De ce? Acestea sunt concepute pentru a oferi energie rapidă sportivilor care au nevoie de performanțe bune în timpul unei curse sau antrenament. Nu sunt neapărat concepute pentru a vă ajuta să slăbiți.

Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, evitați gustările care au un conținut ridicat de calorii - chiar dacă bara are ingrediente sănătoase, o etichetă sănătoasă și imagini cu sportivi sănătoși pe față. Multe bare sportive cu un conținut ridicat de proteine sunt excelente pentru sportivi și culturisti, dar au prea multe grăsimi și prea multe calorii pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Ar trebui să puteți găsi o gustare de 200 de calorii sau mai puțin. Rețineți că un bar Snickers are 250 de calorii și probabil că nu veți mânca bomboanele ca parte a planului dvs. de slăbire. Deci, dacă vedeți o bară care arată frumos, dar are prea multe calorii în ea, săriți peste aceasta și căutați o opțiune cu calorii mai mici.

Snack-uri sănătoase cu unt de arahide

Dacă îți place untul de arahide și ciocolata, atunci ar trebui să încerci untul de arahide Simply Protein. Pecanul de arțar și cafeaua cu cacao sunt, de asemenea, arome populare. Această șină de 40 de grame este suficient de mare pentru a vă satisface foamea, dar suficient de mică pentru a se potrivi în servietă sau poșetă. Este plin, gustos și ușor de găsit în magazinul dvs.

Calorii: 150
Grăsime: 5 g
Proteine: 15 g
Carbohidrați: 16 g
Zahar: 1 g

Pur și simplu Protein face, de asemenea, o varietate de alte gustări, inclusiv chipsuri de proteine și Protein Crunch (un amestec de pufuri de proteine din zer, fructe și nuci) pentru a vă satisface durerile de foame. Deci, dacă căutați ceva crocant pentru gustări, acestea sunt opțiuni bune cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.

Gustări de bar Granola

Dacă sunteți un dieter care preferă un snack bar mai tradițional, în stil cerealier, atunci barul de ciocolată Kind Healthy Grains Peanut Butter Chocolate din California este un snack bar cu conținut scăzut de calorii. În această bară de 35 de grame primiți mai puține proteine, dar o mulțime de cereale integrale, astfel încât să fiți plini și mulțumiți.

Calorii: 150
Grăsime: 5 g
Proteine: 3 g
Carbohidrați: 23 g
Zahar: 8 g

Baruri de granola crocante din unt natural de arahide din vale sunt, de asemenea, relativ scăzute în calorii (190 de calorii pe două porții de bar) și oferă patru grame de proteine. Este posibil să vedeți una dintre aceste opțiuni pe piața dvs. locală:

Ciocolată neagră cu arahide Kashi Layered Granola Bar (35g) 130 de calorii, grăsimi 4,5 g, proteine 4 g, carbohidrați 20 g, fibre 3 g
Level Life Caramel Chocolate Unt de arahide (40g): 140 calorii, grăsimi 6g, proteine 11g, carbohidrați 18g

Snack-uri bogate în proteine

Când încercați să vă creșteți aportul de proteine, există multe opțiuni din care să alegeți. Barele de proteine din zer Clean PowerBar sunt o alegere inteligentă. Barele sunt disponibile în arome cum ar fi Chocolate Chip Cookie Dough sau Cookies and Cream și conțin 20 de grame de proteine și doar 2 grame de zahăr și cinci grame de grăsime.

Apoi, în câteva zile, este posibil să aveți nevoie de gustarea dvs. pentru a înlocui o masă. În astfel de situații, doriți să găsiți un snack bar cu mai multe proteine și mai multe calorii. Premier Protein Black Chocolate Mint este o alegere inteligentă.

Dimensiune snack bar: 72g
Calorii: 280
Grăsime: 7 g
Proteine: 30 g
Carbohidrați: 26 g
Zahar: 10 g

Această bară are mai multe calorii decât o bară Snickers, dar mai puține grăsimi, dar caloriile provin din proteine musculare. Adăugarea unui snack bar bogat în proteine ca acesta la un plan de masă echilibrat, controlat de calorii, vă poate menține dieta pe drumul cel bun - chiar și cu caloriile suplimentare.

Snack-baruri prietenoase la buget

La urma urmei, unul dintre snack-urile mele preferate este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine și mai ușor de găsit. Barele de proteine Market-Pantry sunt pline, gustoase și nu costă la fel de mult ca multe bare cu conținut ridicat de proteine de pe piață. Și nu trebuie să mergeți la un magazin specializat sau farmacie pentru a le găsi. Puteți găsi barele în 6 ghișee în magazinele țintă din apropiere. Fiecare bară de proteine cu ciocolată Deluxe de 50 de grame conține:

Calorii: 190
Grăsime: 5 g
Proteine: 20 g
Carbohidrați: 18 g
Zahar: 2 g

Market Pantry face, de asemenea, un baton de proteine din unt de arahide de ciocolată pentru iubitorii de nuci.

Cele mai bune gustări pentru dietă

Desigur, cele mai bune gustări sănătoase pentru persoanele care fac dietă sunt de obicei gustările pe care le preparați singur. De ce? Deoarece înainte de a vă planifica și a vă pregăti gustările, de obicei vă planificați și pregătiți mesele.

Așezându-vă o dată pe săptămână și planificând mese sănătoase și gustări porționate, vă puteți bucura de alimentele preferate și vă puteți mulțumi toată ziua.