Sunt prost sau nu înțeleg deficitul de calorii (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Cântăresc aproape 90 de kilograme, am 16 ani. Nu știu exact câte calorii să mănânc pe zi, dar să zicem 3000. Trebuie să fac 3000 de calorii în valoare de mișcare pentru a slăbi? Sau înseamnă că slăbesc la 2000 de calorii la sfârșitul zilei?
7 răspunsuri
Deci 3000 de calorii sunt prea multe! Cel mai bun lucru de făcut este să primiți sfaturi de la un medic despre ceea ce este bine pentru corpul dumneavoastră. Încercați să mâncați sănătos și evitați dulciurile, dacă este posibil. Dacă aveți 3 mese normale și sănătoase pe zi, este un lucru bun. Faceți mișcare pe lateral și beți multă apă, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate.
Dacă ai nevoie de 3000 de calorii, trebuie să mănânci mai puțin decât pentru a slăbi.
Caloriile de care ai „nevoie” sunt multe pentru a-ți menține greutatea. Dacă aveți nevoie de 3000kcal, atunci veți pierde în greutate dacă mâncați doar 2500kcal. În plus, nu trebuie „mai mult” de 2200kcal (destul de puțin).
* sunt atât de multe despre greutatea sa
un deficit este ceva care a existat anterior (calorii 3000 de exemplu) și apoi minimizat (calorii 2000 de exemplu). Ar fi un deficit de 1000 de calorii. Sportul este luat în considerare - dar atingeți deficitul efectiv prin dietă.
Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, trebuie să economisiți în jur de 6.000-7.000 de calorii.
întrebări similare
Deci, câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi pentru a slăbi? Cântăresc 70 de kilograme cu o înălțime de 170 cm și sunt femeie/15 ani. Câte calorii ar trebui să mănânc în mod normal și câte dacă vreau să slăbesc? Poate cineva să mi-o rezolve?
După cum spune titlul, întrebarea mea este dacă puteți construi bine mușchii cu aproximativ 1800-2000 de calorii. Am 18 ani, am 1,77 și cântăresc 78 de kilograme. Kfa: 17%. Din moment ce vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi, am nevoie de un deficit caloric mic. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână, consum 150-160 grame de proteine, 120-130 grame de carbohidrați, 40-55 grame de grăsimi pe zi. Datorită conținutului ridicat de proteine pe care l-am pus în timpul zilei, o bună construcție musculară ar trebui să rezulte și cu mai puține calorii, nu? De asemenea, beau regulat shake-uri proteice și Bcaa. Mulțumesc anticipat:)
Am luat o pauză de 5 luni de la fitness și am cântărit 83 de kilograme. Am multă grăsime pe burtă după 60 de zile de antrenament și acum cântăresc 90 de kilograme
multă grăsime, dar au și senzația că multe sunt inundate de retenția de apă
ar trebui să cobor sau să continui să + merg cu caloriile?
Am 175 cm înălțime și cântăresc în jur de 68 de kilograme. Am un deficit caloric de 500 kcal în fiecare zi, din moment ce obțin deja o medie de 2,3 g proteină x greutate corporală cu această dietă, ar trebui să câștig sau nu masa musculară (cu antrenament, desigur)? Unii spun întotdeauna că trebuie să aveți un surplus de calorii pentru a vă acumula, dar nu are sens pentru mine, deoarece ating valoarea recomandată pentru aportul de proteine.
Am 14 ani, 165 cm și 72 de kilograme. De aceea vreau să slăbesc! Din păcate, nu pot face niciun sport (doar sport școlar normal timp de 90 de minute pe săptămână). Deci, câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi pe termen lung? Rata mea metabolică bazală este de 1550 kcal. Deci, câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi pe TERMEN LUNG și cât ar dura până când voi cântări aproximativ 55-50 de kilograme? Vă rugăm să rețineți că, așa cum s-a menționat mai sus, nu am voie să fac sport. Vă mulțumesc anticipat 🥰
Bună ziua am vrut să vă întreb aveți sfaturi pentru a evita pierderea în greutate? Voi posta de mâine și cântăresc doar 48 de kilograme.
Cu siguranță nu mai vreau să slăbesc
Cu siguranță postesc
Poți mânca ceva pentru a nu slăbi sau ceva
Aș vrea să încep să fac mișcare în sala de gimnastică în curând pentru a construi mușchi. Deci întrebarea mea acum. Pentru a construi mușchi ar trebui să consumi mai multe calorii decât ai nevoie și pentru a pierde în greutate ar trebui să ai un deficit caloric. Cum ar trebui să încep acum? Ar trebui să încep cu un surplus de calorii pentru a construi mușchi sau ar trebui să încep cu un deficit de calorii? Am 16 și cântăresc 63 kg și am o înălțime de 174 cm.
Cu ajutorul lipsei de carbohidrați, a postului intermitent, a deficitului de calorii și a fitnessului. Crezi că este posibil? Am început acum aproape 3 luni, dar am slăbit doar aproximativ 10 kg pentru că nu făceam niciun sport.
Mănânc mult, dar ceea ce mănânc este sărac în calorii, motiv pentru care sunt deficitar de calorii la sfârșitul zilei, chiar dacă am mâncat mult. Îl scot și este nesănătos? Mă aspiră, așa că nu am nicio problemă. dar când este nesănătos, încerc să-l schimb
Pot construi mușchi cu un deficit caloric? Mănânc 1500 kcal pe zi pentru a slăbi (a funcționat bine). Dacă mănânc în jur de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram, mai pot construi sau nu mușchi? Presupunând formare
Poți câștiga 3 kilograme în 3 zile cu efectul jojo? Sau este prea rapid
dacă ați mâncat 2500-3000 de calorii într-o zi și 1500-2000 de calorii în cealaltă zi, de exemplu
Să presupunem că cântărești 80 de kilograme. Câte calorii trebuie să câștigi zilnic pentru a slăbi? De regulă, rata metabolică bazală pentru a menține corpul în lucru este de 2000 de calorii. Se spune că ar trebui măcar să mănânci asta. Dar am auzit că 1000 de calorii sunt recomandate în primele câteva săptămâni pentru a începe procesul de slăbire.
Fac antrenament de forță de 3 săptămâni acum și vreau să continuu să construiesc mușchi cu un deficit caloric ușor. Deoarece am auzit ca începător, este posibil și să construiți mușchii cu un deficit caloric.
Dar, conform multor calculatoare, necesarul meu total de calorii este de aproximativ 2900-3000 kcal. Problema este că dacă scădeam acum 300-500 kcal, ar trebui să mănânc în exces. Cu un deficit de 500 kcal ar fi 2400 kcal și cred că consum doar aproximativ 2000 kcal pe zi. Acest lucru mă face să simt că am avut un deficit caloric tot timpul.
Mic dejun: aproximativ 150g de fulgi de ovăz, lapte și afine
Pranz: orez, pui, linte si fasole
Gustări (după-amiaza): migdale sau banane
Seara: pâine integrală și ton.
Există aplicații bune care să numere caloriile? Pentru că abia cântăresc nimic, dar mănânc așa cum îmi place.
În prezent, am un deficit caloric .
Am slăbit aproape 2 kilograme în 2 săptămâni. Dar mă și cântăresc în fiecare zi, ceea ce nu este bun, dar asta mă controlează și mă motivează ...
Din păcate, am înșelat în weekend, ceea ce nu se întâmplă altfel. Așa că nu mănânc sănătos toată săptămâna și weekendul este tăiat în ea ... Nu sunt așa, deci dacă am dreptate atunci. Dar asta a fost o excepție și astăzi văd brusc încă 1 toaletă. Am fost socat. Mă simt și eu mai grasă .
Întrebarea mea acum ... Am pierdut succesul de 2 săptămâni sau este doar pentru că am multe în stomac sau poate fi pentru că sunt cu 3 zile înainte de menstruație
Întrebarea mea generală acum este, cu un deficit de calorii, dacă sunteți în vacanță o săptămână, de exemplu, și numai asta doriți fără să numărați calorii, câștigați din nou totul? ca un efect jojo