Șoldul doare în ghemuit - și; acum CUNOAȘTEREA LIFT
Durerea în cot - se poate întâmpla oricui. Durere de genunchi? Deloc bine, hai să luăm o pauză mai întâi. Dureri de spate? Deloc bine, hai să luăm o pauză mai întâi. Dureri de sold? Chiar înainte? Oh, cu siguranță m-am încălzit greșit, lasă-mă să întind ceva și să continui. Mâinile sus, cine se găsește din nou.
În zilele noastre, o lipsă de „mobilitate” este prea ușor învinovățită pentru durere, execuția non-manuală a celor mai complexe exerciții și, în general, pentru crizele acestei lumi. Există chiar și grupuri de discuții pe rețelele de socializare, unde poți avea străini complet care îți revizuiesc tehnologia. Ce auziți când vi se cere „hei Leutz, iată propoziția mea Bend X cu repetiții Y, unghiul camerei nu este atât de grozav - sunt recunoscător pentru critici ...”? Întotdeauna alături de tine: „Trebuie să lucrezi la mobilitatea gleznei”, „do ma Valsalva”, „vezi că poți scoate fundul”. Și acestea sunt cele mai inofensive comentarii. Totuși, ceea ce nu citești niciodată este: „De ce întrebi ce crezi că este greșit și de ce crezi asta, cum te simți, când este mai bine, când este mai rău ... Sincer - atunci poți merge direct la brutar și întreabă-o pe drăguța doamnă ce-i cu ghemuitul tău.
Revenim la problema durerilor de șold (și vorbim în mod explicit despre durerea în plan frontal, nu sagital și nu gluteus). Cum putem găsi cauza durerii și ce putem face pentru a o corecta?
Ei bine, mai întâi ar trebui să excludem rănirea. Sângerează sau există vânătaie sau umflături? Concluzia aici este evidentă. Există o pierdere de mișcare sau control, inclusiv durere severă, și a existat un factor declanșator pentru acest lucru? O leziune pare cel puțin posibilă - mergeți la medic și, dacă nu, clarificați-vă mai bine după 24 de ore. Cu sânge etc. mai rapid, desigur - fii inteligent, gândește-te cu 😉
Dacă am reușit să excludem un prejudiciu, dar problema persistă, atunci „tratăm” de obicei în direcția lipsei de mobilitate. Din păcate, stabilitatea este prea des lăsată deoparte. Dar care este problema acum? Mobilitate? Stabilitate? Ar fi ideal dacă am putea chiar determina care este problema noastră în loc să ne mobilizăm și/sau să ne stabilizăm imediat sau?
Cea mai mică digresiune posibilă:
În fiziologie, termenul de stabilitate descrie capacitatea de a controla forțele și mișcările - mai exact, stabilitatea în sens fiziologic descrie capacitatea de a controla o articulație sub sarcină în mișcare și în repaus. Stabilitatea optimă permite mișcarea direcționată, rapidă și sigură în spațiu. Un nucleu stabil permite, de exemplu, controlul asupra coloanei vertebrale și șoldurilor.
În schimb, mobilitatea descrie flexibilitatea mușchilor și gama de mișcare a unei articulații. Se face distincția între mobilitatea activă și pasivă, de exemplu actul de echilibrare forțat (alunecare) față de cel dorit (gimnastică). Mobilitatea optimă este dată când mobilitatea activă și pasivă într-o articulație atinge un nivel care permite mișcări economice și eficiente pe termen lung.
Deci, testăm - fie prin a) o reducere a rezistenței și/sau b) o modificare a secvenței mișcărilor, durerea se modifică/scade. Folosind exemplul flexiei, sunt posibile următoarele:
Rockback-uri în poziția patruped (schimbare în secvența de mișcări)
Dacă este posibil să mișcați șoldurile spre picioare fără pierderi excesive de lordoză (minim: poziție neutră) și fără durere (minim: mai puțin disconfort) dincolo de un unghi de 90 °, nu există nicio problemă de mobilitate.
Squats cu greutate corporală/greutate foarte mică)
Dacă simptomele scad/dispar cu o reducere semnificativă a greutății, nu există nicio problemă de mobilitate.
ATENŢIE: Ca întotdeauna, vorbim despre o curbă de distribuție gaussiană - poate fi, de asemenea, că există încă o problemă de mobilitate - dar nu de obicei din punctul nostru de vedere
Dacă excludem mobilitatea, care este problema? Oricine simte durere în șoldul din față atunci când este ghemuit suferă adesea de o lipsă de stabilitate în șold și/sau în miez. Apoi corpul compensează această lipsă de stabilitate prin restricționarea mobilității șoldului pentru a preveni rănirea.
Ce pot face dacă simt glume în șoldul din față când mă aplec?
- Testarea a ceea ce cauzează problema - lipsa de mobilitate sau stabilitate
- Rezolva problema
Este atat de simplu.
Ce puteți face cu o problemă de mobilitate: diferit. Testați de la capăt - veți găsi tone de material pe tema mobilității în alte locuri.
Ce puteți face dacă aveți probleme de stabilitate:
- O reducere a greutății în exercițiul problematic până când se rezolvă problema stabilității.
- Scoici - răpitori, glute, programul complet în încălzire
- Scânduri laterale - un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea stabilității miezului și șoldului
- Miniband Walks - Minunat pentru îmbunătățirea răpitorilor din munca ta
- Deadlift cu o singură picioare românească - Minunat pentru a readuce gluteus medius în joc
Încă un lucru: dacă te antrenezi prea mult timp cu un șold dureros, în cele din urmă vei simți durere atunci când faci performanță cu propria greutate corporală. Cei care acționează mai devreme nu mai au dureri!
Întotdeauna fără durere și îndoire maximă