Somn și ceto-adaptare DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO

Să vorbim direct: dacă dormi RĂU și/sau Prea puțin, vei avea mari dificultăți în a intra în cetoză, vei avea mari dificultăți în a pierde în greutate și vei avea nevoie de o perioadă infinită de timp pentru a repara, detoxifica, regenera diversele organe.

Dacă vrei să te adaptezi la ceto, să fii subțire, să ai energie, să ai o recuperare musculară mai bună etc. va trebui să parcurgeți pasul esențial: îmbunătățirea calității somnului.

CE SOMN trebuie să aibă în tot?

Pentru a simplifica lucrurile, în prima parte a nopții (până la 3 dimineața) corpul se regenerează, apoi în timpul celei de-a doua părți (3 dimineața până la trezire) este rândul creierului.

De asemenea, în prima parte a nopții, și mai ales în perioada ÎNAINTE DE MIEZĂ, se observă cele mai multe vârfuri ale hormonului de creștere. Regenerarea, detoxifierea și repararea corpului au loc numai dacă se ating straturile profunde ale somnului în fiecare ciclu.

Prin urmare, este esențial să avem un somn de calitate, unde ajungem la straturile profunde ale somnului, unde are loc toată regenerarea corpului.

CUM SE ȘTI DACĂ DORMIȚI BINE?

Majoritatea oamenilor cred că dorm bine. Acest lucru este amuzant, deoarece statistic majoritatea oamenilor dorm destul de RĂU. Pentru a vă găsi drumul, iată cum puteți evalua calitatea somnului:

TREZIREA ENERGIEI: Sună evident, dar dacă ești complet înțepenit și te trezești obosit, fără energie, somnul tău nu ți-a fost odihnitor. Nivelurile dumneavoastră de cortizol sunt, probabil, scăpate de sub control (dimineața este scăzută când ar trebui să fie ridicată)
DORMIND PE UN TRATAT: În mod normal, dacă aveți un somn de bună calitate, nu ar trebui să vă treziți. Dacă te trezești și nu adormi din nou (= insomnie), este evident un semn rău, dar chiar și trezirea este un semn că nu intri în straturile mai adânci ale somnului.
VIS: la sfârșitul somnului de noapte bună, trebuie să fi visat cel puțin de trei ori și să-ți aduci aminte. Dacă nu ai visat de cel puțin trei ori, sau dacă nu-ți amintești, acesta este și un semn că nu te-ai dus la straturile mai adânci ale somnului.

CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚI CALITATEA SOMNULUI?

1/MERGEȚI LA DORMIT LA 22:00

Cel mai important lucru și, dacă ar exista doar unul, ar fi acesta: Du-te la culcare devreme, la ora 22 p.m. ULTIMUL TERMEN. Repet, cei mai mulți hormoni de creștere sunt produși înainte de miezul nopții! Voi, sportivi și toți ceilalți care doriți să slăbiți, NU POȚI face fără asta ! Dacă te duci la culcare mai târziu, te privezi de faza crucială pentru pierderea în greutate sau recuperarea musculară.

2/MÂNCĂ TÂRZI

Dacă te culci imediat după ce ai mâncat, în primele câteva ore de somn, tot corpul tău va folosi energia pentru a digera. Dintr-o dată, nu veți putea coborî în straturile profunde ale somnului: întregul corp este activ.!

Deci, atunci când vă culcați, digestia ar trebui să fie COMPLETĂ. Idealul este să mănânci în jurul orei 18:00 (da, ai citit bine, 18:00, ca bunicii noștri și ca găinile). Mâncând la ora 18:00, poți fi sigur că digestia ta va fi complet terminată când te culci la ora 22:00.

3/ELIMINAȚI LUMINILE ALBASTRE

Toate luminile albastre (emise de televizor, ecrane de computer, tablete, telefoane mobile etc.) perturbă producția de cortizol și, în consecință, producția de melatonină. În aceste condiții, este foarte dificil să te simți obosit (cortizolul stimulează creierul și excită) și să mergi în mod natural la odihnă.
Limitați cât mai mult posibil orice expunere la aceste lumini seara sau cu cel puțin 1 oră înainte de culcare!

Dacă nu ai de ales decât să lucrezi pe computer noaptea, îți recomand cu tărie să cumperi ochelari care blochează luminile albastre.

Ochelari de soare aviator BluBlocker Grand Demi Tortoise
(Nota editorului: prețul acestor ochelari variază foarte mult pe Amazon și uneori variază între 35 și 85 €! Cumpărați-i la momentul potrivit!)

Să știți că ochelarii cu lentile albastre pe care le folosim pentru zi sunt utile, dar nu suficiente pentru seară!
Când trebuie să lucrez puțin târziu la computer, pentru a încheia o sesiune de antrenor sau altceva, nu lucrez fără blocantele mele albastre! Poate fi puțin scump la bază, dar infinit de prețios!

4/EVITA SPORTUL SEARA

Exercițiile fizice (altele decât yoga, poate) stimulează producția de cortizol. Dintr-o dată, practicarea unui sport pe timp de noapte (după ora 18:00, sau MAI RĂU chiar înainte de culcare) este un alt mod de a perturba ritmul natural al corpului, care este relaxarea și relaxarea seara. Creșterea cortizolului pe timp de noapte va perturba modelul de somn și vă va împiedica să ajungeți la straturile mai adânci ale somnului - unde are loc repararea!