Construirea rapidă a mușchilor - Care este de fapt fereastra anabolică
Dar de ce se numește aceasta o fereastră anabolică? Prin anabolizare se înțelege procesele metabolice de construcție a țesuturilor din organism. Pe de altă parte, procesele de degradare sunt denumite catabolice. În timpul proceselor metabolice catabolice, se eliberează energie de care organismul are nevoie, de exemplu, pentru a lucra sau pentru a menține temperatura corpului. Cu toate acestea, în procesele anabolice se consumă energie.
Profitând de fereastra anabolică
În plus, organismul are nevoie de suficient material de construcție sub formă de proteine și un stimul de antrenament pentru procesele metabolice anabolice. Prin antrenament împotriva rezistenței, mușchii obosesc și stimulează creșterea. Regenerarea începe după antrenament. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că mușchiul se adaptează și crește.
Nevoia de nutrienți este cea mai mare în primele două ore după antrenament, iar corpul este deosebit de receptiv în acest timp. Acesta este motivul pentru care de data aceasta se numește fereastră anabolică. Pentru regenerarea rapidă și creșterea musculară optimă, ar trebui să existe suficienți nutrienți în acest timp. Studii recente presupun că anabolizantul se deschide în timpul exercițiului.
Sunt necesare energie și materiale de construcție
În mod ideal, ar trebui să luați o proteină ușor disponibilă, cum ar fi hidrosilatul de proteine din zer, înainte de antrenament. Durează aproximativ 30 de minute pentru ca proteinele ingerate să fie disponibile în sânge sub formă de aminoacizi. După antrenament cel târziu, ar trebui să luați o băutură sportivă cu aminoacizi și carbohidrați ușor disponibili, dacă doriți să profitați de fereastra bolului și să accelerați regenerarea.
Compoziția optimă a băuturii sportive include în jur de 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și un total de 30 de grame de proteine. Astfel, corpul are suficient material de construcție și energie disponibilă. În plus, carbohidrații asigură eliberarea de insulină. La rândul său, hormonul de stocare a insulinei deschide celulele și asigură că aminoacizii ajung și la celulele acolo unde sunt necesare pentru construirea mușchilor.