Somn slab și pierderea în greutate ce legătură
De: Sylvie Martin, 25 decembrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Există o relație între „somn slab și slăbire” ?
Când ne lipsește somnul, este dificil să ne exercităm regulat. De fapt, lipsa somnului poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.
Să ne bucurăm de un somn bun, atât din punct de vedere cantitativ, cât și calitativ, este esențial pentru a ne regla hormonii, indicele foametei, precum și capacitățile noastre fizice.
Experții susțin chiar că rolul somnului într-un proces global de slăbire este la fel de important ca cel al dietei sau al exercițiilor fizice.
Somn slab și efectele sale asupra creierului
Somnul slab determină creierul să ia decizii proaste.
Atenuează activitatea din lobul frontal al creierului, locul deciziei și controlul impulsurilor.
Această stare arată un pic ca beția.
De asemenea, când am dormit prost, centrele de recompensă ale creierului nostru se activează în căutarea a ceva care să ne facă să ne simțim mai bine.
Așa începem să căutăm să compensăm această lipsă în confortul mâncării.
Cercetările științifice confirmă acest fapt. Într-adevăr, un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că atunci când oamenii sunt lipsiți de somn, ei gustă mai ales noaptea târziu.
Într-un alt studiu realizat la Universitatea din Chicago, participanții lipsiți de somn au ales gustări cu două ori mai multe grăsimi decât cele alese de cei care au dormit cel puțin 8 ore.
Somn slab și scădere în greutate: efect asupra poftei de mâncare
Există un număr mare de hormoni în creier, care îndeplinesc funcția de reglare a foamei.
Dar cei doi jucători principali sunt în special leptina și gréhline.
Leptina îți scade pofta de mâncare, în timp ce grhlin crește.
Lipsa somnului sau de slabă calitate determină scăderea nivelului de leptină și creșterea nivelului de grhline. Acest lucru explică legătura dintre somnul slab și pierderea în greutate.
Drept urmare, pofta de mâncare este stimulată și organismul poftește mai multă mâncare decât în mod normal.
Și, după cum subliniază acest studiu [1], există o legătură cauzală directă între durata somnului și pierderea grăsimii corporale.
Somn slab și scădere în greutate: efecte asupra hormonilor foamei
Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
Și chiar dacă sunteți un dieter pentru a pierde în greutate și pentru a vă îngriji dieta, să dormiți sub media recomandată vă va obliga să vă lăsați în gardă și să îndrăzniți să deviați.