Somn ușor! - milion
Ai mai avut o noapte nedormită? Atunci nu ești singur! Conform raportului de sănătate al DAK, anul trecut, aproximativ 34 de milioane de germani au dormit prost. 80 la sută dintre toți angajații au spus că se luptă cu adormirea și rămâne în somn în fiecare zi. Dar ce faci când trebuie să aștepți să doarmă noaptea? Cu sfaturile noastre despre tot ceea ce este legat de somn, vei începe din nou ziua relaxată în viitor.
Aproape toată lumea dintre noi o știe: seara arunci și te întorci neliniștit în pat. Fiecare minut de veghe crește nivelul de stres, deoarece știm că avem nevoie de somn pentru a doua zi. În timp ce dormim, procesele importante au loc în corpul nostru. Două faze sunt decisive pentru acest lucru: în somnul profund, sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă, creierul nostru eliberează hormoni de creștere și construiește celule noi. În somnul de vis, creierul nostru funcționează continuu, visăm foarte mult și procesăm experiențele din ziua trecută. Cercetătorii din somn au descoperit că visul și mai ales fazele somnului profund scad brusc odată cu înaintarea în vârstă. În timp ce adulții tineri își petrec 19% din culcare în această fază, proporția somnului profund la persoanele cu vârsta cuprinsă între 36 și 50 de ani scade la trei procente. Acest lucru poate avea consecințe, deoarece persoanele care dorm în mod regulat prost se îmbolnăvesc mai repede. Dar de cât somn avem nevoie oricum?
Gata cu gândirea
Probabil cel mai mare rol în tulburările de somn joacă gânduri negative. Aceasta include îngrijorări și greutăți pe de o parte, dar și gânduri precum „Cu siguranță nu voi fi în formă mâine, cu un somn atât de mic în seara asta”, ne împiedică să dormim. În astfel de momente, numărarea oilor poate ajuta uneori! Încercați - numărarea este un proces monoton, cu stimulent redus și distrage atenția de la probleme și gânduri care ne țin treaz. Desigur, oile nu sunt cruciale. Alte gânduri calmante, cu iritare scăzută pot avea, de asemenea, un efect somnolent. Ce zici, de exemplu, de un design interior mental al casei tale de vis?
Scrierea ei ajută
Dacă caruselul gândit continuă să se învârtă, un caiet de lângă pat te va ajuta: Notează ce te mișcă! Poate fi eliberator să faci o listă de sarcini pentru ziua următoare.
Ritualuri pentru a coborî
Ritualurile liniștite de seară ne ajută corpul să se relaxeze. Ce zici de o scurtă plimbare, un duș cald, o muzică liniștită sau un ceai de plante liniștitor? Găsiți un ritual benefic și repetați-l în fiecare seară. Rutina te face să ai somn și ajută ceasul corpului la culcare. Apropo, ar trebui să ne culcăm doar când suntem cu adevărat obosiți. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți și vă treziți în același timp în mod regulat. Dacă aveți probleme cu ridicarea din pat dimineața, setați ceasul cu alarmă cu o jumătate de oră mai devreme sau mai târziu - este posibil să fiți blocați într-o fază ușoară de somn și să nu vă spăimântați din somnul profund.
Așezat ușor
Pentru un somn bun, ai nevoie de un mediu în care să te simți confortabil. Asigurați-vă că dormitorul devine un loc de bunăstare cu lenjerie de pat confortabilă, lumină caldă și o saltea confortabilă. Camera trebuie să fie, de asemenea, bine ventilată, nu prea caldă (17-18 grade) și silențioasă (dacă este necesar, dopurile pentru urechi ajută la zgomotul traficului sau la sforăitul celor dragi). Perdelele sau jaluzelele oferă întunericul necesar. Dacă lăsați o mică fisură deschisă, prima lumină a zilei vă trezește ușor dimineața.
Patul este acolo pentru a dormi!
Oricine se trezește noaptea și nu mai poate să doarmă îi va fi greu să-și revină. În acest caz, este mai bine să vă ridicați în picioare decât să vă răsturnați. Cel mai bun lucru de făcut este să vă strângeți pe canapea cu o carte sau să ascultați o carte audio. Cel mai bine este să nu vă întoarceți la somn până nu vă veți adormi. Patul ar trebui să fie întotdeauna un loc cu sentimente pozitive!
Obosiți-vă plictisiți!
Cu podcast-ul „A adormi” te garantezi că te plictisești să dormi! Fidel devizei: „Porniți - opriți - adormiți!”, Toby vă citește ceva cu o voce deosebit de soporifică pentru a vă distrage atenția de la propriile gânduri.
Podcast-ul „Adormit” al lui Toby Baier este gratuit și fără publicitate!
Aici vă puteți abona la monologuri pentru adormire.
Aplicați-vă la culcare
O aplicație populară pentru somn este SleepBot. Ea se ocupă de o serie de sarcini legate de somn. Funcția lor principală este analiza somnului. În tabloul de bord, puteți seta ora dorită la care doriți să fiți trezit. În funcție de sensibilitatea setată, aplicația de somn monitorizează apoi, de exemplu, cât de mult vă mișcați în timpul nopții. Recunoaște fazele ușoare de somn și te trezește ușor.
Aplicația SleepBot este disponibilă gratuit pentru iOS și Android.
Ajutor din natură: remedii pe bază de plante pentru adormire
Valeriana, hameiul și balsamul de lămâie conțin ingrediente liniștitoare și pot îmbunătăți calitatea somnului. Sunătoarea poate ușura starea de spirit. Fie ca ceai, tablete sau picături: remediile din plante trebuie administrate într-o doză suficient de mare. Poate dura două până la patru săptămâni până când apare un efect.
Ai grija!
Oricine are probleme permanente de a adormi sau de a rămâne adormit trebuie să se prezinte la medic. Uneori, un examen de laborator de somn sau un neurolog vă pot ajuta.