Somnul adecvat - mâncarea este un factor de mobilier AS

factor

Sfaturile noastre pentru un somn mai bun!/Ediția Essen!

Vremurile sunt agitate. Pentru mulți germani, motto-ul zilei de lucru este „11 ore și jumătate treaz, 11 ore și jumătate de zgomot!” Disponibilitate permanentă, o viață sub sarcină maximă și prea puțin „timp de calitate” ne urmăresc în dormitorul de acasă. Consecințele sunt tulburările de somn, lipsa de relaxare și un risc grav pentru sănătate. Dar nici în 2018 nu este imposibil să dormi bine, sănătos și odihnitor. Cu șuruburile de ajustare potrivite, sfaturi, trucuri și „rețete la culcare”, puteți naviga confortabil cald în țara viselor și puteți începe ziua relaxat și motivat a doua zi. Sfaturile noastre pentru relaxare în cele din urmă relaxată - trucurile noastre pentru un somn mai bun!

Lucrul alimentar - Sfaturi pentru un somn mai bun

Este greu să dormi cu stomacul plin! După o sărbătoare ai putea crede că ești „atât de aproape de cer”, dar proverbiala „comă de șnițel” nu are nimic în comun cu o bună pregătire a somnului. Organele noastre digestive continuă să funcționeze chiar și în timpul somnului! Dacă provocăm stomacul, intestinele și vezica biliară cu o porție dublă sau triplă de alimente grase noaptea, va fi o noapte foarte neplăcută. Dacă vrei să te trezești relaxat a doua zi dimineață, ar trebui să mănânci mese ușoare înainte de a te culca.

Stai departe de alcool! Chiar dacă pălăria de noapte a căzut în memoria generală și chiar dacă credem că poți adormi mai bine după un pahar sau două de vin roșu, dar cu o probabilitate foarte mare ne trezim în mijlocul nopții și stăm în picioare în patul cu arcuri! Alcoolul este unul dintre principalele motive pentru așa-numitele probleme de a dormi toată noaptea! Regula generală pentru aceasta este destul de simplă: „Nu mai trebuie alcool cu ​​două ore înainte de tatuaj!” (Acest sfat este, de asemenea, ucigașul mahmurelii pentru ziua următoare - aici puteți vorbi cu încredere despre câștig-câștig.

Cuvântul se numește cofeină! Cât durează cafeaua de după-amiază sau latte macchiato înainte de culcare înainte ca aceasta să nu mai creeze o „bună dispoziție” în fluxul sanguin? Întreg două sute patruzeci de minute! Dacă adăugăm cele 30 de minute de care are nevoie conținutul de cofeină pentru a intra în sânge, putem vedea că am avut ceva din specialitățile noastre de cafea mai mult decât ne-am așteptat! Un espresso la prânz nu ar trebui să provoace probleme pentru adormirea celor mai mulți. Pe de altă parte, cafeaua de după-amiază cu colegii sau cappuccino la ora 18.30 ar trebui eliminată din „lista de sarcini” zilnică. Somnul tău îți va mulțumi.

Dormi mai bine cu o dietă sănătoasă!

Peștele este cea mai bună carne! Prima cauză principală a tulburărilor de somn din Germania: stresul! Cu mâncarea „getunta”, stresul poate fi combătut și pe farfurie. Somonul, macroul și heringul sunt surse bogate de acizi grași nesaturați. Acești „pești uleioși” nu sunt doar arme excelente în lupta împotriva bolilor cardiovasculare sau a bolilor coronariene, ci sunt adevărați ucigași de stres. Acizii grași omega-3 te obosesc în adevăratul sens al cuvântului! Acizii grași nesaturați favorizează producția de melatonină. Acest hormon endogen nu este mai puțin decât hormonul somnului și ne reglează ritmul zi-noapte. Un alt beneficiu al unei diete care include pește: triptofan! Acest aminoacid este foarte benefic în ceea ce privește „adormirea” și mai puține tulburări de somn.

Fruct, fruct, fruct și din nou fructe! Un alt post-arzător cu melatonină? Cireșe! Bombele cu energie roșie au un efect foarte pozitiv asupra producției hormonului nostru de somn! Fie că este pur, ca fruct, sub formă de smoothie sau ca înghețată cerească de casă - cireșele te obosesc și îți asigură un somn excelent! Dureri de picioare, coapse sau probleme musculare la umeri; Crampele musculare și durerile musculare sunt otravă pentru un somn bun. A învăța de la sportivi înseamnă a învăța să câștigi! Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și proteine. Fructele tropicale nu sunt doar o sursă excelentă de energie pentru antrenamente și trasee obositoare, bananele au un efect relaxant asupra mușchilor noștri în adevăratul sens al cuvântului. Tensiunea și crampele pot fi contracarate foarte bine cu fructul strâmb!

Bea, bea, bea! Este un adevăr general acceptat că ciocolata te face fericit. Și pe deasupra, și cacao te obosește! Pulberea de fasole tropicală este o sursă foarte bogată de aminoacizi triptofan și această componentă te face să obosești, să fii relaxat și fericit! Și da, ciocolata fierbinte de fapt te face fericit! „A da vina” este o enzimă numită fenileilamină. Această componentă alimentară este îngrășământ pentru hormonii fericirii noastre! Serotonina și melatonina sunt hormoni înrudiți și creează un duo minunat de sentimente! Fericire și oboseală - ciocolata fierbinte este pălăria de noapte perfectă!

Traieste mai bine, traieste mai bine, dormi mai bine! În curând vor fi mai multe trucuri de descoperit pentru un somn mai bun! Data viitoare în focus: „dormitorul - o pădurice de relaxare”!

  • Sfaturile noastre pentru un somn mai bun!/Ediția Essen!
  • Toate contribuțiile
  • Sfaturi cu care ai garantat că vei dormi mai bine!
  • Apartament mic foarte mare
  • Sfaturile noastre pentru cel mai bun somn din viața ta!
  • Happy Home - te poți baza întotdeauna pe acasă!
  • Fă-l colorat - culorile sunt din nou în apartament!
  • Îmi place și îmi place să mă alătur - sau contrariile atrag?
  • Cele mai frecvente 10 greșeli de planificare în bucătărie
  • Un somn bun nu este scump - paturile cu arcuri sunt ieftine!
  • Flexibile în camera de zi - unitățile de perete sunt practice, la modă și frumoase
  • Zona de luat masa - reproiectare sau schimbare
  • Dulap și spațiu de depozitare - ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați un dulap!
  • 10xOne de blaturi de bucătărie - de la lemn la granit la beton
  • Paturi cu arcuri - dormiți ca stelele
  • Elementele de bază pentru a locui într-un spațiu mic
  • Lumina, lămpile, luminile - tot ce trebuie să știți!
  • Patul futon - clasic, simplu și flexibil
  • Înapoi în trecut - înapoi la țară - înapoi la stilul casei rurale
  • Living mic - sfaturi de amenajare
  • Alb și negru - eleganță eternă
  • Mai mult spațiu în dormitor? Nicio problemă - miracolul spațiului de depozitare a patului!
  • 9 sfaturi pentru prezentarea optimă a operelor de artă preferate
  • Birou la domiciliu - locul de muncă acasă
  • Setați masa - regulile de aur ale setării mesei!
  • Gătit cu inducție
  • Sfaturi pentru frigiderul perfect - depozitați corect, răcoriți corect
  • Cum îmi planific corect bucătăria de vis?
  • Încălcarea stilului și a păcatului modei - mobilier obraznic
  • Luna curățenie ianuarie! De ce este bine curățenia după ce a răstit
  • Mobilier tapițat: canapeaua este inima sufrageriei
  • Tururi de abraziune sau „Cât de robustă este canapeaua mea?”
  • Piele - tot ce trebuie să știți
  • Marea frumusețe naturală și mica știință a lemnului
  • Scrie din nou - o scrisoare și nu un e-mail!
  • Ventilator descendent, extractor la parter - pentru mine revoluția mea în bucătărie
  • Perdele și jaluzele - tendințe, sfaturi și îngrijire
  • Bună primăvară - așa aduci o stare de primăvară în apartamentul tău
  • Vă rugăm să luați loc - masa ca punct de întâlnire în casă
  • Orice vă place este permis - acea senzație de vară pentru pereți
  • Efectul de culoare din casa ta
  • Puneți în lumina potrivită sau puneți în scenă
  • 7 idei simple pentru a proiecta o bucătărie
  • Mobilarea dormitorului - cu acest 1x1 este un succes
  • Ghid de amenajare - planificați-vă noul apartament în 10 pași
  • Micul set de reguli pentru știința covorului
  • A trăi este stil de viață
  • Ghid saltea
  • Planifică-ți bucătăria de vis
  • Idei de living
  • Idei de dormitor
  • Proiectează bucătăria
  • Idei de sufragerie
  • Idei de amenajare
  • Configurați studiul
  • Mobilarea unui living: 13 moduri de a crea un living individual
  • Anatomia unei canapele
  • Cinci sfaturi pentru alegerea unei canapele - care canapea mi se potrivește?
  • Înființați o bucătărie mică? Nici o problema!
  • Camere mici foarte mari: ediția din camera de zi
  • Amenajează un dormitor mic
  • Mic, dar puternic: ediția din sala de mese
  • Tipuri de canapea: nu există limite pentru confort
  • Cel mai bun ghid de amenajare: Acasă este locul în care vă simțiți confortabil!
  • Dimensiunea nu contează întotdeauna: ediția de studiu
  • Elementele de bază ale clienților cu covoare: accesorii de locuit pentru o casă frumoasă
  • Bazele stilurilor de amenajare
  • Mobilați baia
  • Decorarea bucătăriei: Orice vă place este permis
  • Stil de mobilier scandinav: ușurința întâlnește natura
Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ

Linia telefonică de asistență

07221-50416299 de luni până vineri 8 a.m.-5 p.m.