Somnul este important pentru slăbit; Grăsime din somnul mic; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny e scăzut

Doar dacă poți destul Dormi, poți slăbi! Cine împotriva ei puțin doarme, poate exact astfel gros voi. Acestea sunt teze care au fost acum dovedite de mai multe ori. Vă voi explica de ce este cazul și ce trebuie luat în considerare!

Ce legătură are somnul cu slăbirea și greutatea?

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a arătat că oamenii ca tine și cu mine slăbesc și se îngrașă în mod egal în timp ce dorm, fie că se schimbă în dietă, dietă sau în viața de zi cu zi, doar un singur lucru este diferit!

Oamenii care dorm suficient pierd în primul rând grăsimea enervantă noaptea . Întrucât Traverse scurte de obicei pierde la fel de mult în greutate, totuși pierzi cel mai important lucru din corpul nostru, mușchii! Deci pierzi mușchii pe timpul nopții și tocmai acestea sunt atât de importante pentru arderea grăsimilor.

Participanții la test au trebuit să urmeze o dietă echilibrată (similară cu pierderea în greutate fără foame) la fiecare 14 zile și la laboratorul de slăbire la fiecare 2 zile, unui grup i s-a permis să doarmă 5½ ore pe noapte și celălalt 8½ ore.

Rezultatul: toată lumea a pierdut aceeași cantitate de 3000 de grame - dar:

Grup cu 5 ore și jumătate de somn: A pierdut 600 de grame de grăsime și 2400 de grame de masă musculară
Grup cu 8 ore și jumătate de somn: Pierdut 2500 de grame de grăsime & 500 de grame de masă musculară

Șocant sau? De aceea recomand întotdeauna să faci sport atunci când slăbești și în general!
Paginile care îți promit că o poți face fără ele au dreptate indirect, pierzi în greutate, dar mușchii tăi sunt mai mult decât grăsimea ta!

De ce persoanele cu somn scurte pierd masa musculară și cele cu somn târziu pierd grăsime?

Cu traverse scurte este anume ritmul consumului de alimente, metabolismul, consumul de energie și echilibrul hormonal sunt perturbate, care are Consecințe:

Nivelul instabil de zahăr din sânge

insulină

Arderea și absorbția grăsimilor și zahărului sunt încetinite semnificativ

Grelina

Cortizol

previne descompunerea grăsimilor

Cât timp ar trebui să dormi pentru a slăbi?

Durata obișnuită de somn pentru un adult este între 6 și 9,5 ore. Unii specialiști în somn recomandă să dormi nu mai mult și nici mai puțin de 7-8 ore pe zi. Eu însumi dorm în jur de 8 ore și puteți vedea că totul a funcționat pentru mine!

Când eram atunci S-a îngrășat, De obicei, am doar A dormit 4-6 ore și retrospectiv îmi explică de ce m-am îngrășat atât de mult!

Important: Nu dormi prea mult!

Cei care dorm mai des prezintă, de asemenea, un risc mai mare de apariție a diferitelor boli. Acesta este modul în care cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că oamenii, care dorm regulat între nouă și unsprezece ore, mai des Memoria expiră și Probleme cu inima se dezvoltă decât persoanele cu un somn mediu de noapte de șapte până la opt ore. Alte studii sugerează că dormi prea mult boli cronice la fel de Diabet sau obezitate și chiar cu o moarte timpurie în legătură.

Sfaturi pentru un somn sănătos, echilibrat și odihnitor pentru pierderea în greutate

Cina devreme:

Mijloace pentru a mânca ultima masă cel târziu la ora 19:00. Depinde un pic și de când te culci. Ar trebui să fie în jur de 4-5 ore după ultima masă și adormirea. Când corpul este ocupat cu digestia, nu este setat să doarmă. Dormi neliniștit și te trezești mai ușor noaptea.

Setați orele fixate:

Când o să te trezești? ora 7? Apoi calculați înapoi 8 ore și jumătate.Ar trebui să stați în pat la 22:30 - o jumătate de oră pentru a coborî și a adormi și până la ora 6 dimineața sunteți bine odihniți și în formă și ați ars 560 kcal toată noaptea!

Nu face altceva decât să dormi în pat!

Oricine în pat altul Citirea unei cărți, vizionarea la televizor sau vântul în probleme, nu trebuie să fie surprins că el nu poate adormi. Problema este că organismul învață să asocieze alte activități decât să doarmă cu patul. Aceasta are consecința fatală că corpul este apoi adaptat la activitate.
Excepție: sex! Deoarece relaxarea fizică și mentală cresc adormind 😉

Această carte m-a ajutat foarte mult și cu problemele mele de somn de atunci!

Ce mai face un somn echilibrat?

Abilitatea de a învăța și de a vă aminti

Metabolism și greutate corporală

Securitate

Dispozitie

Sanatatea inimii

sistem imunitar

Valerian ca un mic ajutor

Dacă nu puteți dormi, fie din cauza stresului, a preocupărilor personale, a vremii, a zgomotului sau a altor lucruri, puteți utiliza și ajutoare naturale. Dacă nu funcționează deloc, îmi place să iau și o valeriană. S-a demonstrat că promovează calmul și seninătatea și, desigur, relaxează nervii. De asemenea, nu conține gluten 😉

Mai multe articole

Nu vă faceți griji - de ce fluctuațiile de greutate sunt destul de normale!

Creșterea în greutate în timpul perioadei - Cum să slăbești oricum!

Publicitate: METRO Own Business Day oferă lucrătorilor independenți o promoție gratuită

27 comentarii

mulțumesc pentru contribuție. Sunt foarte activ în sport de mult timp, dar din păcate am neglijat absolut somnul. 6 ore au fost foarte multe pentru mine. Nu trebuie să mai menționez rezultatul. Efectul yo-yo a lovit pe deplin.

Este greu să scap de vechile obiceiuri, dar în acest moment lucrez activ la asta. Ce pot lua ca sfat pentru mine: Asocierea cu alte activități în pat. Din păcate, am făcut această greșeală mult prea des.

Mă bucur că ți-aș putea da un impuls nud Tu o faci! Tine-ma la curent!

Bună Benjamin,
Am o întrebare despre recomandarea de a bea un pahar mic de vin alb uscat pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Într-una din postările dvs., ați scris odată că ficatul, imediat ce ia alcool, este ocupat doar cu alcoolul și nu mai arde grăsimi. Întrucât fac mereu sport seara după serviciu și apoi, ca și tine, îmi fac cina foarte săracă în carbohidrați, se pune întrebarea în ce măsură îmi distrug „efectul de post-arsură grasă” cu vinul alb în timpul somnului?
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră!
LG

Întrebare legitimă! După un pahar de vin, 0,2 L și 10% după masă, veți avea un nivel aproximativ de zahăr din sânge de 0,2. Din momentul în care începeți să-l beți, nu veți arde grăsimi timp de 1-2 ore! Cu toate acestea, în ceea ce privește și un somn bun, acest lucru este apoi din nou nul. Ai recomandarea mea pentru un pahar de vin uscat! Eu însumi beau din când în când seara 🙂

Vă mulțumim pentru răspunsul rapid! Atunci pot să iau câte un pahar scurt din când în când 🙂
LG

Important așa cum am spus: DOAR! Vin alb uscat 😉

Bună, Benjamin, m-a interesat cum ar trebui să fac schimbul de noapte. Așa că am slăbit 20 kg din ianuarie, acum sunt în "faza de recuperare", probabil, prin multe ND. Exemplu în fața ND fără probleme Mic dejun, prânz, cină doar în jurul orei 22:00 și cu KH, deoarece lucrez toată noaptea. După ND, de când mă culc, nu mănânc nimic, mă trezesc cel târziu în jurul orei 15:00 ... Nu sunteți sigur de micul dejun sau de prânz? Nopțile duble sunt rele, pentru că mănânc doar de două ori a doua zi, mi-ar plăcea să mănânc masa cu ele. Vă rugăm consultați. 🙂 să nu faci ND nu este o opțiune, trebuie să o fac în jur de 8 pe lună. Mulțumiri
Alta intrebare. Copiii ar trebui să mănânce 3 ore pe oră. La ce vârstă ar trebui să treacă apoi la cele 5 ore? A oprit creșterea?
Mulțumesc din nou, Zuzana

sună foarte complicat. Cel mai bun lucru de făcut este să vă așezați cu rutina zilnică/planul de schimbare și cu un nutriționist. O consultare individuală detaliată vă va aduce cu siguranță mai mult decât diagnosticul nostru la distanță.

Dar mi se pare teribil că ar trebui să mă culc cu 8 1/2 ore înainte să mă ridic.

Încep să lucrez la 7:00 a.m. Deoarece sunt femeie (avem nevoie doar de mai mult timp la baie), am un câine și trebuie să-mi fac părul în fiecare dimineață, mă ridic la 5 dimineața. Pentru a număra înapoi, ar trebui să mă culc la 20:30. Serios: ce am din viața mea atunci?
De la 16:00 la 20:30, asta nu este NIMIC. Mă întristează ....

Pe de altă parte, cred că există o mulțime de adevăr în cât de mult este lipsit de lipsa de somn ... Până acum am dormit întotdeauna foarte scurt și neregulat, deci:
Treziți-vă întotdeauna la 5:00, dar foarte des (95%) dormiți pe canapea și întotdeauna cu televizorul pornit, toată noaptea. Încerc să mă obișnuiesc cu asta și să mă culc cel mai târziu la 22:30 sau când observ că sunt pe punctul de a adormi. Am setat televizorul la o oră fără ca gândurile să se întoarcă prea mult, astfel încât să nu funcționeze toată noaptea ...

În orice caz, am constatat din ce în ce mai mult că sunt din ce în ce mai obosit în fiecare zi, pot performa din ce în ce mai puțin și din ce în ce mai des am senzația că nu pot face ceva. Nimic nu se schimba. Așa că acum trebuie să schimb ceva. Am descărcat o aplicație de somn și am constatat că mă trezesc de peste 20 de ori noaptea și cu greu am faze de somn profund.

Să vedem dacă asta se schimbă cu mai multă „rutină” în viitorul apropiat.

În orice caz, mulțumesc pentru numeroasele sfaturi! 😉

mulțumesc pentru feedback-ul dvs. frumos. Corpul este o adevărată mașină minune și arată exact de ce are nevoie. Relaxare, exerciții fizice și combustibil bun. Pentru motivație și distracție există această pagină și grupul Facebook.

Mulțumesc pentrucă ai fost acolo,
in curand

Foarte bine dacă vă place doar vinul uscat (în primul rând vinul alb) anyway
Întrebare scurtă, ai un sfat undeva ce ai putea alternativ să ronțești seara? Dacă îți place să ronțești ceva seara ...

De asemenea, sunt pe cale să mănânc puțin/nimic dimineața, complet normal pentru prânz (dacă este posibil sărac în carbohidrați) și seara dacă este posibil nimic, un shake de proteine sau, de exemplu, o tigaie cu ciuperci/roșii/ardei și ou - poate niște brânză ...
La urma urmei, a fost cu aproximativ 7 kg mai puțin din luna mai, chiar și fără exerciții fizice - dar vreau să încep cu asta după vacanță, vrei să spui de 2 ori pe săptămână de ex. Pedalarea pe antrenor de bicicletă la subsol timp de 45 de minute ar fi suficientă pentru a obține un efect puțin mai bun?

Bună Tommi,
au și câteva gustări grozave de partea mea! 🙂
Uite aici:

Da, dormit:-) Ei bine, acum știu de ce nu slăbesc. Mă trezesc între 2.15 și 14.30 în fiecare zi. Asta înseamnă că trebuie să mă culc la ora 18:00. Ei bine, mulțumesc și tu - la revedere lume frumoasă - nimic mai mult cinema, nimic mai mult televizor, nimic mai citit, nimic mai mult la concerte. Se pune întrebarea - vreau să trăiesc sau vreau să fiu slabă 🙁. Nu trăiesc doar la muncă și la dietă - ceea ce nu este de niciun folos pentru că nu dorm suficient.;-( lg. Babs

nu Nu NU. Dar nici așa nu funcționează. Așa că respirați adânc mai întâi!… . 😉

Ridicarea la ora 2.15 este, desigur, un număr de casă, uau! Deci, de ce să trageți pătura peste cap în fața omului de nisip? NU! Aruncă prosopul înăuntru? NU!

Te gândești la cinema, televiziune, lectură, concerte. TOP! Doar atitudinea potrivită! Dar hei, data viitoare când te gândești (bine) după ora 18:00: "Haide, o voi face aici repede și ...... . asta ar trebui făcut și ...... acolo ar fi și necesar .... „Apoi amintește-ți că somnul este mai important decât alte clopote și fluiere care nu contribuie 100% la propria bunăstare. Sper că înțelegi ce zic.

Ține capul sus și continuă. Aici aveți un concept cu o porțiune imensă de putere și sentiment de grup. Găsiți-vă calea personală din sfaturi, trucuri, motivații și rețete!

toate cele bune,
tot de la Benni

Uau postarea pe tema somnului a fost cu adevărat șocantă pentru mine, pentru că acum dorm doar 3 până la 6 ore ?

Pur și simplu nu pot să dorm - prea nocturn ?

Să vedem dacă marile rețete fac încă o diferență aici

bună tuturor,
Am o întrebare rapidă despre somn. Am o fiică de 20 de luni cu care, din păcate, încă nu-mi place să dorm cu toată noaptea the Este cel puțin trează o dată noaptea și de două ori când este bolnavă sau are un dinte.

Este asta o piedică pentru conceptul de slăbire? În funcție de motivul pentru care se trezește, ne întoarcem la somn 30-60 de minute mai târziu. Dar este doar o oră în cazuri extreme.

LG și vă mulțumesc pentru răspuns! 🙂

Mai ușor de spus decât de făcut cu copii mici ... 😉

Trebuie să păstrez întotdeauna cele 4 ore după cină pentru a mă culca ?

O altă întrebare pe care 7ch trebuie să o pună: Spui da dimineața poți mânca ceea ce vrei sau ?

Micul dejun de obicei arată așa, o banană cu un chifle de ciocolată și un pick up. (Am nevoie de chestii dulci ca să nu-mi fie foame fierbinți) asta este în continuare în regulă?

Ar trebui să existe 30 de minute între ultima masă și ora de culcare.

Dimineața poți continua să mănânci ceea ce te face fericit și mulțumit 😉

Bună ziua .... aș vrea acum să încep să slăbesc. Lucrez în schimbul de noapte de la 22 la 06 dimineața.
Cum pot face acest lucru cel mai bine cu mesele?

ritmul zilnic se schimbă în funcție de schimbările tale. Micul dejun este servit întotdeauna după ce te-ai ridicat și ai luat masa înainte de culcare - nu contează ce oră este.

bună,
Așa că am o întrebare .... Încep așa în 2012 am fost operat pentru că calculii biliari și vezica biliară au fost îndepărtați după aceea am slăbit complet de la 90 kg la 68 kg cu o înălțime de 156 cm și acum după aproape 5 Cu ani în urmă, din păcate, m-am îngrășat, dar cred că, din cauza noului meu loc de muncă, mă voi trezi mâine la 3 dimineața, așa că de obicei nu dorm între 3 și 5 ore. Mă culc după muncă, dar asta înseamnă doar 2 până la 3 ore. Ce pot face pentru a reveni la 68 kg. Întotdeauna acord atenție mâncării, între timp este astfel încât să am întotdeauna conștiința vinovată după ce am mâncat și am ora 17.30 să merg la al doilea loc de muncă pentru că lucrez până la ora 20.30, așa că nu mă pot culca mai devreme ☹ Vă rog să ajutați sau sfat bun. LG Denise

aruncă o privire asupra conceptului Benni. Poate că îți vorbește și te va ajuta să revii în curând la 68 kg.

Contribuția este grozavă, îmi explică multe ... doar cu un bebeluș de 6 luni, nu trebuie să vă gândiți să dormiți dormind ... dar îmi veți continua obiectivul.