Somnul și mediile ce; trebuie să știi - CENAS
Există 4 variabile majore care afectează calitatea somnului: zgomot, temperatura, ușoară siigiena somnului.
Zgomotul
Zgomotul este principalul perturbator al somnului, mai ales în oraș. Potrivit unui sondaj realizat în 2013 de INSV și MGEN (1), aproape o treime dintre dormitori se plâng de mediul lor de zgomot (transport public, cartier, rude etc.). Zgomotul poate provoca ceasuri cu micro-alarma, că persoana respectivă nu își amintește sau treziri mai lungi care pot duce la insomnie. Chiar dacă persoana nu-și amintește trezirea, aceste micro-treziri provoacă fragmentarea somnului și își afectează negativ funcția de recuperare. Individul se simte obosit când se trezește, este mai nervos, mai iritabil și crește riscurile de patologii asociate.
Temperatura pentru a dormi bine
Temperatura este, de asemenea, un factor major în mediul de somn. De fapt, în timpul nopții, corpul este mai sensibil la creșterile de temperatură, deoarece mecanismele de reglare interne funcționează în mișcare lentă. Idealul pentru un somn bun este să faci scade temperatura camerei comparativ cu sufrageriile. O temperatură mai scăzută favorizează o scădere a temperaturii corpului și, prin urmare, condiții favorabile unui somn bun.
Recomandăm adesea o temperatură cuprinsă între 18 și 20 ° C dar totul depinde de modul în care dormi. Dacă dormi gol și fără cearșaf, va trebui să fii mai aproape de 30 ° C.
Lumina
Lumina joacă un rol crucial în sincronizarea ceasului biologic intern. Idealul este o alternanță între lumină și întuneric complet, respectiv în faza de veghe și somn.
Prin urmare, este de dorit să reduceți intensitatea luminii puțin câte puțin până la culcare. Acesta este motivul pentru care ecranele sunt puternic descurajate înainte de culcare.