SpeckWeg - Asta a adus patru săptămâni de slăbire - LVZ - Leipziger Volkszeitung
Ne-am chinuit timp de patru săptămâni - mâncând sănătos, făcând mișcare aproape în fiecare zi și evitând dulciurile. Puteți vedea comparația înainte și după aici.
Patru redactori, două echipe, un singur obiectiv - kilogramele în plus ar trebui să se topească. Am decis să facem asta acum patru săptămâni. Raportăm aici ceea ce a adus lupta uneori grea împotriva sinelui mai slab.
Vestea bună mai întâi: toți participanții la # SpeckWeg Challenge au slăbit - în medie puțin sub trei kilograme de persoană. Am început aventura noastră de slăbire în două echipe la sfârșitul lunii ianuarie. Dar nu putea fi decât un singur câștigător.
Cu o pierdere totală în greutate de șase kilograme bune, „Team Kraft” a lăsat în urmă locul doi. Cu „Team Cardio” a fost suficient doar pentru o scădere în greutate de 5,3 kilograme - deși conceptul nutrițional a fost același pentru ambele grupuri. Agnieszka și Markus au pierdut mai mult în greutate cu unități de forță de intensitate mare, dar scurte, de la antrenorul personal Claas Benk decât Anne și Fabian, cu antrenament de rezistență pur. Cu toate acestea, acest lucru permite doar concluzia indirectă că antrenamentul de forță este mai bun pentru a pierde în greutate. Pentru că ceea ce contează este ce se întâmplă după provocare, spune antrenorul de la „Team Cardio”, Kalala Ngoy. Știe că oricine participă la sporturi de anduranță pe termen lung și acordă atenție unei diete echilibrate, de asemenea, pierde în greutate.
Citiți aici cum s-au simțit participanții la provocarea din ultimele patru săptămâni.
„Am avut întotdeauna o scuză”
„Undeva a fost o plângere la nivel înalt care m-a determinat să iau parte la provocare. Da, una sau cealaltă pereche de pantaloni a fost ciupită și da, chiar și sub tricou, vara, a fost văzut un indiciu ușor de burtă. Dar nu m-am simțit niciodată grasă. Nu te simți bine între timp. La începutul provocării, eram plin de energie. Cumpărați și gătiți sănătos, faceți mai mult exercițiu, fără alcool. Cu toate acestea, de la o săptămână la alta a scăzut. Uneori era în ea și o mică bucată de tort prăbușit, altă dată m-am delectat cu o bere în stadion și programul sportiv a fost anulat între ele - lipsă de timp, durere în gât. Știi asta, întotdeauna am venit cu o scuză. Pe scurt: nu am trecut întotdeauna peste sinele meu mai slab.
Totuși, am ajuns să pierd peste două kilograme. Este puțin de văzut, dar îl simt cu atât mai mult. Da, pantalonii sunt din nou mai relaxați. Obiectivul etapei a fost atins.
Ceea ce m-a modelat cu siguranță în cele patru săptămâni este conștientizarea modului de a mânca mai bine. Mereu mi-a plăcut să gătesc, deși rar. Dar acum mi-am dat seama cu adevărat că nu există niciun efort uriaș în spatele alimentației sănătoase și că nu trebuie să vă lipsiți. Voi rămâne acordat acolo.
Ce știam deja înainte de provocare, dar ceea ce mi-a fost clar din nou și din nou: dacă integrez sportul în viața mea, mă simt mai bine. Dorm mai bine, sunt mai alert, mai echilibrat, mai productiv și, pe ansamblu, mai mulțumit. Toate argumentele în favoarea respectării acestui sport. "
Totul despre # SpeckWeg Challenge
- Antrenor personal Claas Benk: „Claas Benk Athletics” pe Instagram și Facebook
- Antrenor personal Kalala Ngoy: „Athletic Dojo” pe Instagram și Facebook
„Așteptările mele au fost dezamăgite”
Timp de patru săptămâni, am urmat dieta Patrycja extrem de consistent: am evitat zahărul rafinat, am mâncat multe proteine. Am fost, de asemenea, foarte disciplinat în sport. M-am antrenat conform planului lui Kalala de până la șase ori pe săptămână. Prin urmare, așteptările mele erau mari, dar în cele din urmă au fost dezamăgite. „Am pierdut doar” trei kilograme - mă așteptam la mai multe. Cu toate acestea, după provocare vreau să mănânc o dietă echilibrată și să mă antrenez cu antrenorul nostru, dar să mă concentrez din nou pe plăcere. Pentru că până la urmă nu este vorba de urmărirea unui concept nutrițional timp de patru săptămâni, ci de a rămâne pe minge pe termen lung. Acest lucru funcționează numai dacă îmi planific mesele cu atenție între copil, serviciu și sport: ce mănânc la micul dejun, ce ca gustare și ce la prânz? Nu mai este vorba despre pierderea în greutate. Mai degrabă, provocarea mi-a ascuțit conștientizarea cât de bine pot face pentru corpul meu cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
"Am din nou greutatea mea confortabilă"
Am început provocarea fără mari așteptări. Așa că sunt cu atât mai surprins că am pierdut trei kilograme. Acum am revenit în sfârșit la greutatea mea confortabilă. Să fac sport în fiecare zi mi-a fost imposibil. Schimbarea dietei nu a fost o mare problemă pentru mine. Uneori trebuia să mă lupt cu poftele seara. Nu era vorba deloc de dulciuri, ci doar de mâncare în sine. Probabil că am mâncat prea puțin în timpul zilei. Vreau să continui cu provocarea într-o formă modificată, deoarece vreau să-mi păstrez greutatea - dacă aș mai pierde încă un kilogram sau doi, bineînțeles că ar fi bine.
„Acum începe adevărata provocare”
Momentul dificil încă urmează. De acum înainte trebuie să fac față singură din nou - fără motivația colegilor mei. Aceasta este adevărata provocare: menținerea greutății în viața de zi cu zi. Nu reușisem înainte de provocare. Chiar dacă nu o vezi: câștigasem șapte kilograme într-un an și jumătate. Trei dintre ei au dispărut - și sperăm că nici ei nu vor mai reveni. Poate că ar trebui să repetăm provocarea la fiecare trei luni. Pentru că asta este experiența din ultimele patru săptămâni: mâncați mai puțin împreună decât singur. Se mănâncă mai conștient. Și nu renunți. La urma urmei, vrei să slăbești. Dar nu provocarea.