Split vs.

Așadar, există practic două metode diferite de divizare a antrenamentului. Antrenament corporal complet sau antrenament divizat.

Consum mai multe calorii pe săptămână cu un antrenament divizat? Pentru că de fapt te antrenezi mai multe ore decât cu GK.

Cu alte cuvinte, cu un antrenament pe tot corpul, antrenezi mult mai mulți mușchi și, prin urmare, arzi multe calorii.

Așadar, merită menționată diferența sau se compensează destul de mult ?

Vă rugăm să nu răspundeți cu "Antrenament de rezistență = arderea grăsimilor. Etc ."

Mă interesează doar diferența de calorii dintre antrenamentul divizat și cel al întregului corp

3 răspunsuri

Probabil puteți scăpa de mai multe prin GK. Vă puteți antrena corpul inferior la fiecare două zile, unde aproximativ 2/3 din totalul mușchilor stau așezat:)

Când vine vorba de antrenamentul de forță, accentul nu se pune pe consumul de calorii. Antrenamentul de anduranță este mai bun, nu pentru că arde mai multe grăsimi, ci pentru că îl poți menține mai mult timp. Arderea grăsimilor este relativ similară, dar după o oră de antrenament de forță cu exerciții precum genuflexiuni sau impasuri, nu se întâmplă prea multe.

Cu câteva pauze scurte aș putea, probabil, să merg mai multe ore pe bicicletă.

O divizare nu spune nimic despre selecția exercițiului. Pentru unul, divizarea înseamnă mai multe exerciții multi-articulare, cum ar fi presă pe bancă, presă pe bancă înclinată, presă militară, pentru cealaltă presă pe bancă, zbor și ridicări laterale. În ambele cazuri ar fi ceva care ar fi o posibilitate pentru o zi cu pieptul/umărul, dar cu siguranță o diferență în consumul de calorii.

În teorie, ar trebui să abordați ceva de genul Crossfit, unde avem ascensoare olimpice în repetări mai mari, cu multă greutate, asociat cu antrenamente de anduranță, cum ar fi canotajul și mai ales într-un fel de circuit, aici consumul de calorii este probabil cel mai mare de departe.

În ciuda acestui fapt, o sarcină intensă este importantă pentru pierderea în greutate și un corp întreg este cu siguranță foarte recomandat. Este vorba mai mult despre menținerea forței și menținerea cât mai multă masă musculară posibil sau semnalarea către corp a faptului că aveți nevoie de masa musculară. Așadar, este vorba mai mult de întreținerea musculară decât de consumul de calorii pentru a pierde grăsime.

Aș spune că nu poți spune cu adevărat asta.

Desigur, puteți completa o împărțire cu exerciții și aveți nevoie de mai mult timp etc.

Depinde și de numărul de repetări și așa mai departe.

În opinia mea, cu același număr de repetări etc., ar prevala antrenamentul complet al corpului cu presele pe bancă, deadlifts, squats.

întrebări similare

bună
Intrebarea mea este:
Am realizat o împărțire în două părți (OK/UK) și am vrut să știu păreri despre asta și poate să aud îmbunătățiri, dacă există (volum prea mare, exerciții diferite etc.). Mă antrenez de un an și am făcut deja progrese bune și am acumulat experiență. Scopul meu în acest moment este să mă acumulez (am 3500 de calorii, macro-urile sunt împărțite). Am 16 ani și am scolioză ușoară la nivelul coloanei vertebrale toracice, dacă aceasta este o problemă. De multe ori m-am antrenat doar cu un singur GK și, din când în când, cu o divizare. În principal, doriți să treceți la divizare acum. Dacă mai există idei pentru un GK bun, scrieți și dedesubt: D
TE 1 OK
Piept: BD, SBD 4 seturi 8-10 rep.
Înapoi: tracțiuni lat/chin-up, rândul 4 seturi 8-10 rep.
Umeri: ridicare laterală, ridicare laterală îndoită 3 seturi de 12 repetări și SD (poate inutile?) 3 seturi de 10-12 repetări.
Triceps: French Press, derulante 3 seturi 8-12 rep
Biceps: Bucle Barbell, Bucle de concentrare 3 seturi 8-12 repetări.

TE 2 UK
Picioare: Squats, Deadlift-uri întinse, Press pentru picioare, Mașină de prelungire a picioarelor, Vițel ridică 3 seturi 10-15 repetări
Abdominal: piciorul ridică 3 seturi de 20 de repetări, răsună 3 seturi de 20-30 de repetări
Dacă este necesar, sunt necesare și hiperextensii pentru partea inferioară a spatelui (3 seturi 15-20 repetări)
Sunt deschis la îmbunătățiri și sugestii. Mulțumesc și LG;)

După câteva luni de BWE, aș dori să pun mai mult accent pe antrenamentul cu gantere (combinat cu unele BWE) și mi-am luat o bancă de greutate și un set de gantere (pot face exercițiile pentru că am deja experiență). Acum întrebarea mea este ce plan ar trebui să antrenez? Este mai bine să fac o împărțire de 2 sau ar trebui să iau un plan GK alternativ care este adesea recomandat? Care sunt avantajele unuia? Și dacă da, cum ar trebui să aranjez ordinea grupurilor musculare din GK?

Mă antrenez intens de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 2 ore fiecare, dar fac tot corpul. Am făcut o împărțire cu 3 căi de ani de zile, dar am vrut să încerc ceva nou, în prezent sunt și în faza de masă.

Orice aspecte negative ale antrenamentului complet al corpului de 3 ori pe săptămână? Îl văd pozitiv din cauza secreției mai mari a hormonului de creștere și că într-adevăr pot fi folosiți toți nutrienții care sunt absorbiți în faza în vrac (activă, nu pasivă), în loc să tragi 5000kCal pe zi și apoi să faci doar 40 de minute de sân.

De curând am început kickbox-ul. Aș fi interesat să știu câte calorii ardem de fapt acolo. O sesiune de antrenament durează 2 ore. Eu, femeie, cântăresc aproape 60 kg. Ce sport arde de fapt cele mai multe calorii? Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Bună ziua, am 16 ani, 177cm înălțime și cântăresc aproximativ 59/60kg, conform Garmin Vivosport, am un consum zilnic de kcal de peste 3000 (starea actuală, 21:30: 3341) aproximativ 1600kcal în repaus și aproximativ 1700kcal activ (de ex. astăzi) Am mers cu bicicleta timp de 1 oră și mergeam 2,5 ore, dar mi se pare foarte mult. este normal sau chiar foarte mult? (sau puțin?) Nici eu nu sunt prea grea. Mănânc mult, dar atât de mult încât este de 3000kcal? trebuie să le mănânci pe toate pentru a-ți menține greutatea? Nici măcar nu m-am antrenat azi, ci doar am ieșit afară cu bicicleta bunicii și câinele de lângă mine. cu antrenament primesc 4000 kcal. Sunt student, așa că stau și eu cam 6 ore pe zi

Ardem normal/peste medie/sub medie? ar trebui sa mananc cat folosesc?

internetul spune adesea ceva despre 1200 de calorii pe oră. asta mi se pare un pic utopic.

http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html pe această pagină, de exemplu, aș arde 165 kcal în 45 de minute în timp ce săream pe o trambulină. Nu cred că asta înseamnă antrenamentul de sărituri nou înfipt. în plus, asta nu mi se pare prea mult.

poate cineva vă rog să mă lumineze:) cineva l-a măsurat deja?

Mai întâi câteva date cheie despre mine: 19 ani, aproximativ 1,83 m, 95 kg.

Scopul meu principal este să slăbesc (aprox. 10 kg) și, dacă este necesar, să câștig ceva mușchi
Masa musculară este acolo, dar stratul de grăsime trebuie să dispară
M-am antrenat în mod constant și regulat în divizia 2 timp de 4 luni (înainte de 2 ani de antrenament complet)
Recent am început să fac cardio timp de o jumătate de oră după fiecare antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime
Eu iau arzător de grăsimi (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) de 3 ori pe zi

Are sens dacă cumpăr și folosesc proteine sau proteine praf acum? Din păcate, nu am experiență cu el, dar, din câte știu, există riscul să-l iau din nou și să acumulez grăsime, de care absolut nu am nevoie.

Dacă da, pe care să-l iau, cu care îmi alimentez mușchii doar cu energia necesară și totuși să nu mă îngraș?

Am 18 ani, femeie, fac un antrenament complet pe corp în fiecare zi până astăzi, mai întâi cardio apoi antrenament de forță. Au trecut 5 săptămâni acum, primele 3 săptămâni mi s-au acumulat mușchii foarte repede (1 zi de antrenament, 1 zi de pauză), dar acum mă antrenez în fiecare zi de 2 săptămâni și cumva nu mai observ nimic, deși greutatea mea scade, dar nu vin înainte ca mușchii mei să se acumuleze .

acum la întrebarea de bază . M-am antrenat excesiv? Ar trebui să mai iau o zi liberă? Deși după o zi aștept cu nerăbdare să mă antrenez din nou și chiar vreau să o fac?

Juc baschet la club de 3 ani acum și am început antrenamentul cu greutăți acum câteva luni. Fac o împărțire cu 4 împingeri, dar rareori vin la antrenament pentru picioare, deoarece mă concentrez mai mult pe partea superioară a corpului meu, deoarece antrenez și baschet de două ori pe săptămână.

Întrebarea mea concretă este acum, dacă vă antrenați picioarele înainte de antrenament (durează aproximativ 2-3 ore), ar fi asta supra-antrenament? Am văzut în mai multe videoclipuri de pe YouTube că antrenamentul excesiv reduce semnificativ succesul, dar toate videoclipurile au fost întotdeauna legate exclusiv de antrenamentul de forță. Și ți-ai antrena pur și simplu pieptul sau spatele înainte de antrenamentul de baschet? Se poate întâmpla să fac sport timp de 4-5 ore pe zi.

Și, în timp ce am experți în fitness aici, antebrațul meu stâng mi-a făcut rău în exterior recent. chiar nu mă împiedică încă, dar mă tem că va fi așa la un moment dat.

Acord o atenție deosebită executării btw

mulțumesc pentru răspunsuri: D

Bună ziua, am cumpărat un cross trainer în urmă cu o lună și am făcut o mică cercetare pentru a vedea dacă afișajul de calorii poate fi corect, dar am găsit doar afirmații foarte contradictorii. Calculează caloriile pe baza puterii generate (cred). Astăzi m-am antrenat 30 de minute, mai ales la cel mai înalt nivel și într-un ritm foarte confortabil. Distanța pe care a arătat-o a fost de 4 km și un consum de calorii de 610. Cumva nu-mi pot imagina că acest lucru este adevărat =/cineva știe mai multe despre asta?

eu sunt 17 ani vechi 1,96cm înălțime și cântărește 60 kg, Tipul corpului: ectomorf. Aș vrea să încep din nou antrenamentele. M-am oprit în septembrie 2014 pentru că pur și simplu îmi lipsea motivația și succesul. Pur și simplu nu mă simt confortabil în figura mea actuală. Lipiți brațele și oasele și coastele proeminente. Vreau să am brațe și picioare mai largi și mai groase. Obișnuiam să antrenez mai mult corpul și mă antrenam de 2-3 ori pe săptămână. Am făcut întotdeauna 1 exercițiu pentru fiecare grup muscular cu 3 seturi de 12 repetări. De asemenea, am cumpărat Whey Protein Professional, Scitec și Kolenhydrate pulbere și am băut-o întotdeauna înainte și după antrenament. În ceea ce privește mâncarea, pot mânca ceea ce vreau și câștig 0KG. Indiferent dacă mănânc alimente grase nesănătoase luni de zile sau doar mănânc multe din cele normale, funcționează 0, nimic. Nu am boli precum hiperactivitatea sau altceva. Mă voi întoarce în studio în curând. Acum la întrebări:

Aduce antrenament complet al corpului pentru construirea eficientă a masei?

Ce mi-ați recomanda sau ce trebuie să iau în considerare ca ectomorf?

Cât de des ar trebui să te antrenezi în timpul săptămânii pentru ca acesta să fie eficient?

Ma ajuta sa ma ingras?

Vă rugăm să nu veniți cu videoclipurile lui Karl Ess și Tim Gabel.

Hei, mă întreb dacă ar trebui să mănânc ceva seara după antrenament.

În primul rând ceva despre mine: am 17 ani și fac asta de aproximativ 18 luni. MEREU merg la antrenament între 21:30 și 22:00 până la 23:00, deoarece studioul este de obicei gol în acel moment și se potrivește mai bine în ziua mea (5 minute de mers pe jos până la studio). De obicei mă culc pe la miezul nopții și mă ridic la 6:45 a.m. Planul meu: 4 split + 2x cardio HIIT pe săptămână. Calorii la aproximativ 2100 (+/-) kcal/zi (faza de definiție).

De cele mai multe ori mănânc ceva seara după antrenament pentru a satisface nevoia naturală de carbohidrați cu lanț lung, dar pentru a defini sau a pierde KF, dacă este posibil, nu mănâncă nimic seara. Cu toate acestea, deoarece aceste puncte se contrazic reciproc, aș vrea acum să știu cum să mă comport.

Am auzit odată că al doilea punct („să nu mănânci nimic după ora 18!”) Este doar un mit și nu prea contează, deoarece corpul folosește nutrienți în același mod ca atunci când ești treaz.

Ei bine . Cum ar trebui să te comporti corect pentru a obține cele mai bune rezultate posibile? Pe de o parte, vreau să-mi scad KFA, dar dacă este posibil să nu pierd nicio masă musculară. Până acum am avut rezultate pozitive, dar acestea nu sunt pe deplin optime (dificultatea stă în definiție (acord o atenție deosebită dietei mele)).

Acum, că am cercetat câteva fire cu privire la întrebările mele, dar nu m-am putut identifica cu niciuna dintre ele, scriu acum unul singur și sper să întâlnesc sportivi ambițioși, luminați, care să mă poată ajuta.

Fac sport în mod regulat de un an și vorbesc în principal despre fitness. Lucrez în principal cu greutăți libere, precum bara, ganterele, bile medicinale, panglici etc.

Am avut faze în care am fost uneori mai mult, alteori mai puțin antrenat. Dar, una peste alta, am o figură atletică peste tot. Sunt mai mult de tip mezomorf.

Începând cu 1 ianuarie 2016 am renunțat complet la zahăr industrial și, din 18 ianuarie, am reușit în sfârșit să fac din nou sport adevărat (o boală m-a dat peste 1 lună).

De atunci merge foarte bine. Exercit mai multă greutate decât am făcut-o vreodată în anul precedent. Succesele de pe brațe și picioare sunt clar vizibile. Acum stomacul meu pune o cheie în lucru. Dimineața sunt încă foarte mulțumit de el, dar se umflă rapid foarte mult. Devine foarte greu și greșit și nu există nici o urmă de mușchi abdominali, deși îi simți bine.

Ieri mi-am antrenat stomacul doar pentru că totul mă doare în afară de cardio (de obicei nu este antrenat atât de izolat - urmează o împărțire de 3) și astăzi arată catastrofal. În special abdomenul inferior este accentuat în mod special. Până în prezent nu se poate datora dietei. Exclud intoleranța la lactoză etc.

De la antrenamentul intensiv, am băut mult mai mult (aproximativ 4 litri pe zi, și în zilele de odihnă) și de multe ori adaug ghimbir și castraveți în apa/ceaiul meu verde.

Ce este în neregulă cu mine? Este extrem de devastator și demotivant atunci când te privești în oglindă așa. Poate mă antrenez greșit?

Notă laterală: am 18 ani și sunt femeie:)

Vă mulțumesc pentru toată lectura, să aveți o seară plăcută:)

Bună ziua băieți, deoarece sunt în prezent în faza de masă și mă antrenez de aproximativ 2 ani, am o întrebare.
Am o structură mai mezomorfă, deci nu sunt „supraponderal”, destul de subțire, dar nu prea subțire, majoritatea grăsimii sunt pe stomac și pe coapse

Dar, din moment ce sunt în faza voluminoasă, trebuie să mă îngraș și să construiesc mușchi
De asemenea, am integrat alergarea în antrenamentul meu de forță
Așa că alerg întotdeauna cu 2/3 km înainte de antrenamentul de forță
Trebuie să fiu activ în sport, așa că rezistența mea trebuie să fie bine antrenată, deoarece am examene sportive la secția de poliție și este, de asemenea, un exercițiu de încălzire bun și bun pentru sănătatea mea, inima etc.

Deci antrenamentul de forță combinat cu antrenamentul de anduranță
Întrebarea mea este dacă cei doi se vor potrivi
Pentru că, atunci când alerg, ard calorii, ca să zic așa, și este mai probabil să slăbesc