Spori moralul datorită psiho-neuro-nutriției - ZeN; n Dieta

datorită

Cele mai bune 6 alimente pentru a-ți spori moralul

Știați că există o legătură între ceea ce mâncăm și modul în care funcționează creierul? Deci, cum să-ți crești moralul prin mâncare ?

Oboseala, pierderea energiei, motivația și moralul scăzut ... Găsiți entuziasm și bună dispoziție adaptând conținutul farfuriei. Adăugarea alimentelor care stimulează moralul te poate scoate din această mizerie.

Datorită contribuției neuroștiințelor, una dintre cele mai simple strategii de a ne proteja mintea, la fel ca restul corpului nostru, este să consumăm alimente care furnizează materia primă necesară sub formă de elemente neuroprotectoare.

psiho-neuro-nutritie vă permite să faceți alegerile alimentare adecvate, care vor avea efecte imediate și pe termen lung asupra moralului și energiei voastre.

Omega 3 și 6 pentru a regla starea de spirit

Omega 3 și 6 sunt acizi grași esențiali (EFA), adică corpul nu le poate face. Prin urmare, este esențial să le oferiți hrană.

Există mai multe familii de omega:

  • Omega 3 inclusivEPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic)
  • Omega 6, printre ele, numaiacid linoleic este esential.

Participă la multe procese fiziologice:

  • Principalii constituenți ai tuturor membranelor celulare, acești acizi grași au mai multe roluri pentru moral. Aceștia participă la o bună comunicare și la fluiditatea trecerii informațiilor între neuroni. De fapt, celulele nervoase sunt formate din 80% acizi grași.
  • Funcționarea corectă a Sistemul cardiovascular
  • Protecția sistem imunitar
  • Reglarea hormonală și greutate
  • Fertilitate
  • Integritatea pielii

Care sunt nevoile ?

Conform ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății în Muncă), diurna zilnică recomandată este:

  • 1 g pe zi în omega 3
  • 10 g pe zi în omega 6

Este recomandabil să respectați un raport omega 6/omega 3 de 4/1 sau chiar 1/1.

Unde să le găsim ?

Omega 3: se găsesc în uleiuri vegetale si semințe precum inul, cânepa, soia, dar și în pești mici uleioși.

Omega 6: Sunt prezenți în uleiuri, nuci si semințe.

Vitamina C pentru tonus

Din nou, corpul nu îl sintetizează. Vitamina C este un puternic antioxidant care protejează atât corpul, cât și creierul. Efectul său este detensionant și anti-oboseală. Protejează împotriva îmbătrânirii și a bolilor neurodegenerative.

Care sunt nevoile ?

Conform studiilor și țărilor, nevoile variază. În prezent este recomandat să aveți un aport de 200 mg pe zi. Această nevoie este crescută la fumători.

Unde să-l găsesc ?

  • acerola este bogat în vitamine și minerale, conține de 40 de ori mai multă vitamina C decât portocala !
  • fructe de padure rosii: măceșe, coacăz negru
  • ardei gras roșu
  • argumentează