Sporiți-vă câștigul de masă mâncând înainte de somn
Când vrei să te angajezi un câștig în masă, mâncarea trebuie să joace un rol central.
Mănâncă înainte de culcare este, în culturism, un obicei care poate da roade rapid și, prin urmare, te poate ajuta să dezvolți mușchii.
Ar trebui să mănânci înainte de a dormi ?
Teama de îngrășare
Una dintre cele mai logice temeri când auzi pe cineva spunând să mănânce înainte de a merge la culcare este, desigur, teama de a se ingrasa, acest lucru este prezent mai ales la persoanele care practică culturismul pentru o perioadă de timp și caută să se usuce.
Fie că câștigi masă sau slabă, această îngrijorare trebuie să fie calmată, de fapt, dacă mănânci înainte de culcare nu te va face să îngrășezi, dacă corpul tău are nevoie de această energie și invers, dacă nu ai. „Nu ai nevoie de ea, riști, în acest caz, pentru a începe să îngrășăm puțin, vom vedea asta puțin mai jos.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a determina dacă dieta bogată în proteine este bună sau rea pentru organism:
Teama de a te simți rău
O frică puțin mai rară, dar încă prezentă, este vorba frica de a arunca în sus. Unii oameni se tem în mod clar să se simtă rău după ce au mâncat noaptea, motiv pentru care mănâncă mese foarte ușoare.
Aceasta nu este într-adevăr o problemă, dacă distribuția macronutrienților este bună, totuși, dacă doriți să câștigați masă, va trebui să mâncați în consecință.
Mănâncă înainte de culcare
Mănâncă înainte de a dormi în câștig de masă
Te antrenezi din greu pentru a-ți dezvolta mușchii și asta este minunat, te odihnești suficient, doar ca să-i dai mușchiului timp să se odihnească și să se reconstruiască, este perfect.
Cu toate acestea, există un lucru esențial pentru a câștiga mușchi, mai ales dacă aveți sesiunea de culturism se face seara. Cu siguranță ați înțeles-o corect, atunci când dormiți, corpul vostru își reconstruiește celulele musculare, prin urmare vă face să câștigați mușchi.
Dacă nu vă oferiți corpului instrumentele necesare pentru a vă repara mușchii, cum ar putea să-și facă treaba, de fapt, dacă nu mâncați suficientă mâncare, atunci restul nu va fi cu adevărat optim și câștigul va fi?, prin urmare, mai puțin.
Mănâncă înainte de a dormi într-o perioadă uscată
În același mod în care corpul tău nu își va putea face treaba, dacă nu îi oferi macronutrienții de care are nevoie pentru a repara mușchii în timpul creșterii masei, același lucru se va aplica în timpul tăierii.
Un uscat implică păstrarea aport ridicat de proteine, în scopul menținerii masei musculare nou dobândite. Dacă nu aveți un aport ridicat de proteine, este posibil să nu vă puteți menține mușchii și, prin urmare, ați făcut toate aceste eforturi degeaba.
Antrenamentul cu greutăți seara, mâncați înainte de a dormi
Dacă ți-ai făcut antrenamentul cu greutăți seara, masa care va urma va fi foarte importantă, chiar capitală. În timpul unui câștig în masă, când ați terminat antrenamentul, ar trebui să mâncați într-o oră.
Faptul de mâncați după antrenament și, prin urmare, în acest caz, înainte de a dormi, vă va permite corpului să asimileze foarte repede diferiții macronutrienți de care are nevoie, ceea ce este esențial dacă doriți cu adevărat să dezvoltați mușchi.
Alimente de mâncat înainte de a dormi
Alimente de mâncat după o sesiune de antrenament cu greutăți seara
Pentru a face acest lucru ultima masa a zilei o masă eficientă, care satisface cel mai bine nevoile corpului dumneavoastră după sport, orientați-vă mâncărurile spre alimente precum ouă, brânză de vaci 0% sau proteine din soia.