Sport de agrement De aceea jogging-ul nu este atât de potrivit pentru a te potrivi - WELT
Sursa: Getty Images/Cultura Exclusive
Vești proaste pentru toți joggerii: Cei care se îndrăznesc să alerge de câteva ori pe săptămână se fac mult mai puțin bine decât s-ar putea crede. Cel puțin studiile actuale sugerează acest lucru.
Și asta e al naibii de enervant. Mii dintre noi se ridică la alergări lungi, complete - mai mult sau mai puțin gâfâind - una dintre distracțiile populare, cum ar fi semimaratonul Berlinului, și apoi se simt la fel de în formă ca adidașul proverbial. Și acum asta.Nu ar fi trebuit ca toate să fie cu adevărat eficiente - alergarea eroică. Deci, dezamăgirea dă loc realizării că noi, fanii alergării, va trebui să ne regândim fitnessul. Deoarece rezultatele științifice sunt clare.
Sursa: Getty Images/Cultura RF
Alergarea, cred cei mai mulți dintre noi, este sportul de top atunci când vine vorba de fitness general. Arde multe calorii și îmbunătățește rezistența și, prin urmare, sănătatea cardiovasculară. Și alergarea este atât de „ușoară”: nu aveți nevoie de multe echipamente sau instrucțiuni. Trebuie doar să ajungi la ușa din față cu pantofi de alergat dantelați. Puteți începe imediat. Alergătorii ezoterici subliniază și „naturalețea” acestui sport. Alergatul, așa cum se spune, este un sport original și, prin urmare, minunat oricum. Alergarea este paleo fitnessului.
De ce fanii sunt indispensabili pe pistă
Al 43-lea Maraton din Berlin a fost decis. Atmosfera din capitală a fost fenomenală. Miile de fani și muzicieni de la marginea pistei care au înveselit alergătorii s-au asigurat de asta.
Sursa: Lumea
Dar oricine vorbește cu oamenii de știință din domeniul sportului și cu antrenorii de fitness trebuie să lase foarte repede aceste presupuse certitudini.
Exemplu: pierderea în greutate
Într-un meta-studiu pe această temă, un om de știință de la Universitatea New South Wales din Australia a arătat că multe studii existente indică faptul că antrenamentul de rezistență aerobă (cum ar fi alergarea) are un efect neglijabil asupra pierderii de grăsime. Alte exerciții de fitness s-ar descurca mult mai bine acolo.
Extras din studiu
Sursa: Getty Images/Vetta
Așa-numitul antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) scade rezistența la insulină; mușchii ard mai multe grăsimi. De asemenea, îmbunătățește condiția generală de fitness.
Exemplu: perseverență
Cei care vor să facă ceva pentru sistemul lor cardiovascular sunt mai bine cu un antrenament mai intens. Pentru că, dacă îl dai cu adevărat în antrenament, îți crești și metabolismul în mod corespunzător. Și, de asemenea, îmbunătățește forța musculară în același timp. Un studiu al Institutului Japonez pentru Știința Sportului a arătat, de asemenea, că rezistența este îmbunătățită semnificativ prin antrenamentele la intervale.
Un total de 18 jucători de lacrosă au fost testați în cadrul anchetei și împărțiți în două grupuri. Grupul care a făcut antrenament la intervale în loc de antrenament de anduranță a prezentat valori mai bune pentru simptomele oboselii. Concluzia oamenilor de știință:
Sportivii cu mingea ar trebui să-și îmbunătățească cu siguranță rezistența cu antrenamente la intervale. Numai antrenamentul de anduranță nu este suficient.
Deci, dragi colegi de călătorie. Probabil că ne-am îndreptat puțin energia în direcția greșită. Dacă doriți să ardeți grăsimi, să consolidați forța musculară și să dezvoltați rezistența, ar trebui să vă obișnuiți cu exercițiile de forță HIIT și provocatoare, pe lângă antrenamentele de alergare.
Dar dacă îți place să alergi pentru că nu există nimic care să-ți sufle capul atât de fiabil, continuăm, credem. Pentru că o formă de mișcare este încă mai bună decât niciuna.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.