Sport de intensitate redusă pentru scăderea în greutate

Hidratează-te !

Bea multă apă, desigur. Lipoliza are nevoie de apă pentru a transforma grăsimile. Nu vei pierde grăsime dacă nu bei suficient. O bună hidratare este, de asemenea, esențială în contextul eforturilor fizice (a se vedea articolele noastre despre hidratare și despre pregătirea unei băuturi de exerciții izotonice). Consumați ceai verde, cunoscut pentru a promova pierderea de grăsime prin creșterea metabolismului. Evitați alcoolii, care au un conținut ridicat de calorii. Unii medici pot recomanda un pahar de vin roșu pe zi cu masa de seară sau ca aperitiv datorită puterii sale antioxidante interesante.

Feriți-vă de deficiențe !

Aveți grijă, dieta dvs. trebuie să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a vă practica sportul (cel pe care urmează să-l cheltuiți) și pentru a vă recupera după aceea. O dietă nu este compatibilă cu antrenamentele sportive intense. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Rupe ritmul

Corpul nostru se adaptează la scăderea aportului de calorii, devenind mai eficient și îngreunând consumul de grăsimi. Acest lucru explică faptul că, după o dietă, se poate câștiga rapid în greutate. Pentru a evita acest lucru, rupeți ritmul și răsfățați-vă păstrând mesele bogate în calorii, de exemplu o dată pe săptămână.

Mănâncă încet și mestecă

Mestecarea joacă un rol important în asimilarea alimentelor, chiar și lichide. Saliva începe activitatea de descompunere a zaharurilor în glucoză. În timpul mestecării, o mulțime de informații sunt trimise creierului care, în funcție de tipul de alimente ingerate, eliberează substanțele chimice adecvate degradării lor. După 15-20 de minute, mestecarea determină eliberarea histaminei din creierul nostru. Acest neurotransmițător creează sentimente de plenitudine. De asemenea, rețineți că este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca sățietatea să intervină după ce ați mâncat. Mestecatul încet va oferi satietății mai mult timp pentru a se stabili, reducând riscul de a mânca mai mult decât este necesar. În cele din urmă, mestecarea consumă energie, deci calorii! Atât de multe puncte care fac ca mestecarea să fie un aliat sigur pentru pierderea în greutate.

In practica

Unele numere

Un gram de grăsime este de 8-9 kilocalorii. Deci, trebuie să cheltuiți 8000 - 9000 kilocalorii pentru a pierde un kilogram. Din nou, lucrurile nu sunt atât de simple, deoarece în cheltuielile cu energia, așa cum am văzut mai sus, proporția de grăsime depinde de intensitatea și durata efortului, precum și de antrenament. Având în vedere o activitate sportivă eficientă în eliminarea grăsimilor, practicată deci la intensitate moderată, putem estima procentul de grăsime ars la 50-70%. O oră de mers pe jos într-un ritm alert într-un bărbat ușor antrenat de 70 kg îi permite să cheltuiască aproximativ 400 de kilocalorii, adică 22 până la 31 de grame de grăsime (50 până la 70% din 400 kcal împărțit la 9 kcal). Prin urmare, în teorie, ar dura între 32 și 45 de ore de mers pentru a pierde 1 kg de grăsime doar prin efort.