Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 23 kg dintr-o rutină de post
Deși nu există o soluție rapidă pentru a pierde rapid în greutate, există câteva sfaturi de dietă inteligente care vă permit să ardeți grăsimi fără să vă sacrificați deserturile sau gustările preferate. Acest sfat de dietă inteligentă este un post intermitent. Dar chiar funcționează? Potrivit lui Chris Pratt, Hugh Jackman, Jennifer Aniston și acum chiar Abhinav Tyagi, 28 de ani, cu siguranță sunt! Tyagi și-a urmat programul de post intermitent 16: 8 cu un program de antrenament istovitor pentru a pierde grăsime și a construi mușchi simultan; rezultând o pierdere în greutate de 23 kg și un corp aproape perfect rupt.
„Acum aproximativ 3 ani cântăresc 106 kilograme și am fost constant hărțuit și râs pentru că sunt supraponderal. Mi-a afectat foarte mult respectul de sine și încrederea în sine, dar nu eram cineva care să mă critice. De fapt, agresiunea m-a motivat să slăbesc și să fiu în cea mai bună formă a vieții mele ”, spune Tyagi.
„În doar 5 luni, am reușit să reduc de la 106 kg la 83 kg urmând următorul plan de slăbire, care include un program de post intermitent 16: 8 cu un program de antrenament ușor”, a spus el.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un tipar alimentar care alternează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.
Care este cel mai bun plan intermitent de post?
Există multe planuri și regimuri pe care le puteți urma, dar cea mai eficientă, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta IF 16: 8 implică o perioadă de 16 ore de post urmată de o perioadă de post. . 8 ore
Cum să urmați dieta 16: 8?
Puteți începe un post de la 16:00 la 10:00 p. M. Noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și ați adormit, durează 7 până la 8 ore. Puteți întrerupe postul de la 16:00 la 2:00 p. M. Cu masa de prânz și mâncați mese mici până la 10:00 p. M., Aceasta constituie perioada de 8 ore pentru a mânca.
Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12 a doua zi, așa cum a făcut Tyagi. Vă vom lăsa să explicați mai multe.