Sport în primăvară EAT SMARTER
Acum, în sfârșit, kilogramele ar trebui să cadă. Dar știți: o dietă singură nu este suficientă. Cel mai eficient mod de a vă crește consumul de energie este de a aduce exerciții fizice în viața de zi cu zi. Sportul primăvara este cuvântul cheie!
Primele raze de soare te ademenesc afară, dorința de vară, acadele și plajă crește - dacă nu ar fi fost o privire în oglindă. A existat o mulțime de plăci neubite răspândite peste șold peste iarna rece? Dar nu vă panicați, mai este suficient timp până în vară. Utilizați sfaturile noastre pentru a vă tăia silueta de bikini care vă simțiți bine - pentru că EAT SMARTER știe cum Sport primăvara este foarte distractiv.
Sportul primăvară topeste depunerile de grăsime
Principiul este de fapt destul de simplu: dacă folosești mai multă energie decât consumi sub formă de alimente, pierzi în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a mânca mai puțin. Deoarece atunci când corpul primește mai puțină mâncare, trece automat la un fel de program de urgență. Acest lucru reduce și consumul de energie - dar, din păcate, tampoanele de grăsime nu se topesc în acest fel. Este mai bine să creșteți consumul de energie prin exerciții fizice. Pentru că sportul din primăvară, indiferent de ce fel, se asigură că organismul își mărește cifra de afaceri zilnică. Și cel mai bun lucru: dacă este exercitat în mod regulat, corpul se obișnuiește treptat cu tulpina, de exemplu prin construirea mușchilor. Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât folosește mai multă energie chiar și atunci când este odihnit. O modalitate eficientă de a vă crește rata metabolică bazală. Sportul din primăvară nu durează doar un sezon! Mulți oameni doresc să se lupte cu kilogramele în timp util, mai ales primăvara. Iar acest proiect funcționează cel mai eficient cu sportul din primăvară. EAT SMARTER numește cele mai bune sporturi care vă pot ajuta să creșteți rata metabolică bazală.
Sport primăvara: jogging
Joggingul este în continuare cel mai bun mod de a slăbi kilograme. O oră de jogging consumă între 500 și 700 de calorii, în funcție de intensitate. Avantajul: Aproape toate grupele musculare sunt antrenate în timpul joggingului. Și cel mai bun dintre toate: veți observa primele succese de antrenament după scurt timp. Tot ce ai nevoie pentru a alerga este o pereche de pantofi de alergare buni. Dacă doriți, puteți achiziționa în continuare echipamente de rulare adecvate. Și apoi începe. Pentru început, ar trebui să alegeți un ritm moderat la care să puteți purta o conversație bună fără să vă scăpați din respirație. Un sfat pentru începători: dacă cursa de rezistență nu funcționează cu adevărat, puteți face pauze rapide de la mers. O alergare de 30 de minute ar putea fi structurată astfel: 3 minute de alergare și 1 minut de mers, 4 minute de alergare și 1 minut de mers, 5 minute de alergare și 1 minut de mers, apoi din nou întregul proces. Pentru mai multe sfaturi pentru începători, consultați povestea noastră despre învățarea mersului pe jos.
Sport primăvara: nordic walking
Nordic walking este puțin mai lent, dar tocmai de aceea mulți începători încep cu acest sport. La urma urmei, există până la 550 de calorii pe oră aici într-un ritm alert. În plus, mușchii și sistemul cardiovascular sunt întărite prin exerciții fizice. Cu toate acestea: puteți greși cu tehnica de rulare cu cei doi poli de carbon. De aceea ar trebui să fii instruit în acest sport de un specialist la început. Cursurile sunt oferite în aproape fiecare club sportiv.
Sporturi primăvara: înot
Înotul este, de asemenea, un sport ideal pentru începători. Și în acest sport, toate grupele musculare sunt antrenate, dar spre deosebire de jogging, articulațiile sunt scutite. Persoanele care sunt supraponderale sau care au probleme articulare pot începe acest sport. La urma urmei, puteți arde până la 600 de calorii pe oră într-un ritm alert.
Sport primăvara: ciclism
Lucrul frumos al ciclismului: odată ce l-ai învățat, nu îl vei uita niciodată. De ce nu pedalezi puțin mai sportiv? La urma urmei, puteți arde până la 550 de calorii într-un ritm moderat. Persoanele care sunt supraponderale pot folosi în mod ideal ciclismul pentru a începe: mișcările de pedalare protejează articulațiile, rama ține greutatea. În plus, bicicleta poate fi integrată foarte bine în viața de zi cu zi: De astăzi, încearcă doar să parcurgi pe bicicletă majoritatea rutelor, nu mai cu mașina.
Sport primăvara: antrenament de forță
Sigur, mulți cititori se încruntă la subiectul antrenamentului de forță la început: nu este ceva pentru musclemenii de sus? Nu neapărat atunci când luați în considerare consecințele asupra echilibrului energetic. Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multă grăsime, chiar și atunci când corpul se odihnește de fapt. Un alt avantaj: prin întărirea mușchilor, joggingul sportiv de anduranță, înotul sau ciclismul sunt mai ușoare. Doar incearca! Veți găsi sfaturi pentru primul dvs. antrenament de forță alături de noi.