Modul meu personal de a slăbi este de 8 kg și o dietă sensibilă
Viața este o luptă nesfârșită cu tine însuți. Numele meu este Elena, am 29 de ani și toată viața mă străduiesc spre ideal, singura persoană, idealul meu, creat de imaginația mea. Cu o creștere de 171 cm, greutatea mea a fost întotdeauna la nivelul de 60 kg, în timp ce greutatea ideală pentru mine, cred că 50 kg.
În lupta sa cu obezitatea, am încercat un milion de diete diferite, cum ar fi cele populare și nu așa, dar am reușit să obțin rezultatul doar retrăgându-mă în felul său, bineînțeles pe baza experiențelor altora.
De unde începi, întreabă. Primul pas fundamental pentru a fi ideal este dorința ta, dorința de a te schimba pentru totdeauna, și nu la termenele scurte ale dietei tale.
Trebuie să fii de acord că este astăzi pentru că mâine continuă să pui, îți poți schimba complet viața, atitudinea.
Stai în fața unei oglinzi și spune că te iubești pe tine și de aceea lupți pentru frumusețea ei și elimini toate neajunsurile ei. Primul pas este făcut, este timpul să mergem mai departe.
Care este principiul dietei mele sensibile
Probabil vă așteptați ca acum, urmat de o listă uriașă de lucruri pe care doriți să le excludeți, ceea ce trebuie să uitați pentru totdeauna. Deci, singurul lucru de reținut pentru totdeauna, este un stil de viață pasiv, inactiv.
Succesul dietei noastre va muta toate manifestările sale pentru a muta cel mai important lucru pentru tine. Nu este necesar să alergi la sală și să dispari ore în șir, poate îți voi arăta un secret, dar dacă vizitezi camera, greutatea ta va crește, dimpotrivă, vei construi o masă musculară care este de multe ori mai grea decât grăsimea.
În cazul meu a fost. Greutatea nu numai că a stat pe site, dar greutatea săgeții s-a strecurat inexorabil. Desigur, silueta mea era mai atletică, dar dimpotrivă a câștigat mușchi.
Așa că a trebuit să schimb tactica. Tocmai am început să fac gimnastică dimineața timp de 30 de minute și multă plimbare. Mersul este totul. Pentru a nu mă plictisi și pentru a elimina posibilitatea oricăror scuze, am un câine.
Nu este de mirare că draga mea carlig a devenit nu numai un prieten pentru mine, ci și un antrenor personal de mers pe jos. Plimbarea mea personală este de cel puțin o oră dimineața și două ore seara. În plus, nu uitați de sala de sport, pe care o fac după o plimbare.
Acest exercițiu se va potrivi tuturor. Cel mai important, nu fi leneș să o faci pentru tine. Cuvântul gimnastică, mă refer la lucrul pe zonele cu probleme ale corpului. Pentru mine, această zonă este abdomenul și coapsele.
Prin urmare, accentul principal îl fac în presa care pompează o zi și picioarele, apoi ajut genuflexiuni, atât cu greutăți, cât și fără, balansoare etc. Dar asta nu înseamnă că sunt limitat doar la aceste zone, este necesar Pentru a frământa întregul corp și toate locațiile, doar tu ești atent la un singur lucru, în funcție de corpul tău.
Deci, aveți o nouă schemă care apare în ziua respectivă. Trebuie să devii mai activ și apoi se pune întrebarea ce să faci cu dieta, funcționează corpul și vrei să mănânci. Dieta mea include mese dese, cu cât mănânci mai mult cu atât mai bine.
Mănânc de cel puțin șase ori pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul și metabolismul corpului. Desigur, dacă aveți o întrebare despre ce fel de dietă și cum să slăbiți atunci când mâncați atât de mult. Răspunsul este simplu, mâncați des, dar treptat.
Nu mâncați alimente pe care le puteți, dar nu ar trebui să consumați mai mult de 300 de grame într-o singură masă. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore. Dacă în acest moment vrei să mănânci, nu te așeza și suferă, mănâncă un măr sau un castravete.
Pentru a îmbunătăți și a accelera rezultatele, reduceți cantitatea de făină și produse de patiserie din dieta lor, dar nu spun asta pentru a renunța complet la ele.
De exemplu, voi picta dieta uneia dintre zilele mele, dar spun doar că fiecare persoană are propriile preferințe în materie de produse și nu fac excepție. Nu sunt vegetarian, dar carnea nu este prea mare, așa că o mănânc foarte rar.
Ceaiul și cafeaua beau doar zahăr, dar numai din cauza gustului, dacă doriți să beți cu zahăr pentru sănătate, dar lăsați să fie 1-1, 5 lingurițe. Aproape că am uitat să încerc să beau apă, dar numai apă, cel puțin 1 litru pe zi. Și așa, aici este dieta mea zilnică:
06.00 - ridică, 1 cană de apă,
6: 00-6: 30 - gimnastică,
6: 30-7: 30 - o plimbare cu iubitul tău pug,
07.45 - Făină de ovăz cu lapte/brânză cu smântână/orice altă cereală, cafea cu lapte, două pâine prăjită și unt/brânză
9:00 - castravete/roșie/banană/măr
9.30 - un pahar cu apă,
10:00 - Salată (roșii, castraveți, ardei, brânză, sare și ulei după gust)
11:00 - cafea + ceai sau dulciuri/ciocolată/pechenyushki/chifle,
12:30 - Pranz: cartofi/musli + pui/peste + ceai
14:00 - castravete/roșie/banană/măr
15:00 - un pahar cu apă,
16:00 - legume aburite,
17:00 - ceai sau cafea,
18:00 - 19:00 - plimbare cu iubitul tău pug,
19:30 - brânză de vaci cu smântână/prăjitură cu brânză/salată + iaurt,
20:00 - castravete/roșie/banană/măr
20:30 - un pahar cu apă,
22:00 - un vis.
Produse pe care le puteți folosi după gust, desigur, cred că înțelegeți că nu va fi un tort împărțit în șase sau șapte bucăți și mâncat într-o singură zi.
Ai grijă să mănânci alimente sănătoase, fructe și legume ar trebui să fie fundamentul dietei tale. Iar rezultatul nu va fi lung.
Respect această terapie timp de 6 luni, ca urmare, am slăbit 8 kg și înălțimea este de 171 cm Greutate: cântărește 52 kg. Sunt mulțumit de rezultat, aspectul meu nu este la fel de fericit ca și mine.
Greutatea redusă treptat de stresul fizic pielea nu cade și rămâne încordată. Dacă vă confruntați cu apariția lăsării, este posibil să o corectați cu un masaj sau cu o excursie la piscină. Sunt încrezător că lucrarea este făcută dintr-un motiv întemeiat și sunt pe drumul cel bun pentru a face timpul perfect. Crede în tine și vei reuși.
Începeți doar cu faptul că nu am numit niciodată subțire. În trei ani, am cântărit 18 kilograme și, după cum știți, am suferit un exces real de greutate. La bătrânețe, dragostea mea pentru gustări dulci și produse de patiserie proaspete s-a intensificat, astfel încât starea de sănătate s-a deteriorat, nu numai fizic, ci și emoțional.
După cum îmi amintesc, prima încercare de scădere în greutate a fost încă la școală, aveam 15 ani și am scos în fiecare zi 67 kg cu înălțimea de 170 cm. Și-ați dat seama pe dieta populară de hrișcă de pe internet, am început imediat să o respect.
Rezultatul - minus 4 kg timp de 6 zile, amețeli, oboseală, căderea părului și unghii fragile. M-am întors la dieta obișnuită, greutatea mea și am luat-o și chiar cu răzbunare.
M-am căsătorit în 2012. Toate observațiile mele cu privire la greutatea și ora la care s-a încheiat cina, săgeata de la ora 18:00 pur și simplu nu există pe ceas, iar mărimea îmbrăcămintei a devenit oarecum nesemnificativă pentru mine, dar nu văd un semn pe scara de 85 kg.
Dându-mi seama că chiar și puțin, și voi cântări 90 kg, a devenit coșmarul meu. Pe măsură ce zilele treceau, obiceiurile alimentare se schimbau, alternând între kefir, orez, măr sau Kremlin. Ce zici de asta nu s-a părut trist, dar toată lumea a crezut că vacanța mea s-a încheiat cu „mâine voi sta la dietă”.
Acest lucru a durat până când am început să simt dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Urcarea scărilor a fost o sarcină imposibilă și mersul într-un ritm accelerat, gâfâind din jur, a auzit totul.
În acest stadiu al stării mele, mi-am dat seama că este suficient. Descoperirea a fost faptul că nu exista o cale magică. Nu există pilule (le-am încercat și eu) sau o dietă miraculoasă care s-a schimbat câteva săptămâni pentru a-mi transporta corpul mental și fizic.
Capul meu a început să se schimbe când mi-am dat seama că nu sunt atât de important, greutatea mea era atât de sănătoasă. Vreau să cumpăr tinerețe, perseverență și frumusețe. Dietele au fost în zadar, jogging-urile periodice ineficiente datorită faptului că, după alergare, mă răsplătesc cu o bucată de tort.
Trebuia să fie ceva nou și necunoscut. Și aici am descoperit mâncarea potrivită! Mai ales pentru ocazie, am cumpărat o barcă cu aburi și am început să experimentez.
După două săptămâni de observații, am constatat că fața era mult mai curată și că acneea permanentă dispăruse. Stomacul a început să funcționeze mai bine și metabolismul meu se recuperează încet. După fiecare văzut plus gătește pentru tine din ce în ce mai interesant și mai interesant.
Internetul are o mulțime de informații despre acest subiect, dar voi împărtăși principiile de bază ale cazului meu particular:
• Mic dejun: carbohidrați și proteine complexe, grăsimi, de exemplu - fără fulgi de ovăz zahăr cu nuci și 1-2 proteine;
• Gustare: grăsimi - nuci, pot fi fructe.
• Prânz: carbohidrați complecși, proteine - cereale, paste, fructe, pește, carne. Până la 3-4 ore pe zi;
• Cina: proteine și fibre - piept de pui cu salată. Legume pe tot parcursul zilei și nu uitați de produsele lactate.
Bea până la 2 litri de apă în fiecare zi! O frază uzată, dar foarte eficientă.
Vrei să faci exercițiile sau sportul preferat în timpul zilei.
Un factor major a fost pierderea în greutate și exercițiul fizic 3-5 zile pe săptămână. Alternativ, luați în considerare instruirea cu Jillian Michaels, Cindy Crawford etc.
Excludeți din dieta maionezei, ketchupului, prăjit și gras.
Dulce doar în weekend. Duminică îmi permit o bucată de tort sau trufa mea preferată. În mod ideal - bare de proteine.
Să fie, dar să fie mai degrabă o excepție decât o regulă!
Și să nu uităm că puterea - nu este banală, ci primară.