Sport la Eiwei wanndiдt când forum
Discutați despre sport la dieta cu proteine când? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua, fac dieta proteica din noiembrie (deja cu 20 kg jos: degetul mare sus:), deci carbohidrati dimineata, carbohidrati si proteine amestecate la pranz si DOAR proteine seara. Așa că fă-o acum
Sport cu proteine când?
Eu fac dieta proteică din noiembrie (deja 20 kg), deci dimineața KH, La prânz se amestecă carbohidrați și proteine iar seara DOAR proteine .
Așa că acum fac sport pe banda de alergare în fiecare zi timp de aproximativ 1-2 ore după cină timp de aproximativ 1 lună, adică proteine (în special pui). min. Mergeți 20-30 de minute pe bandă cu 5 km/h și o înclinație de 2%.
Când ar trebui să faci acest sport? După sau înainte de albușuri? Pentru că, din câte știu eu, este așa că, dacă organismul produce numai proteine și nu conține carbohidrați, corpul ia energia din grăsimi, deoarece nu există carbohidrați care să descompună proteinele (?). Deci, are mai mult sens să faci sport după cină sau înainte?
AW: Sport cu proteine când?
Și când am auzit titlul, am crezut că urmezi o dietă proteică „adevărată” la Kirsch sau PSMF. Dacă există un deficit mare în sport, proteinele. Altfel destul de boom. KH mai degrabă după sport. 2-3g/proteină per kg, nu cu mult mai mult.
Edit: Până acum am auzit întotdeauna antrenament de rezistență, deci antrenament de forță pentru a menține mușchii și mai puțin cardio.
AW: Sport cu proteine când?
Și când am auzit titlul, am crezut că urmezi o dietă proteică „adevărată” la Kirsch sau PSMF. Dacă există un deficit mare în sport, proteinele. Altfel destul de boom. KH mai mult după exercițiu. 2-3g/proteină pe kg, nu cu mult mai mult.
Edit: Până acum am auzit întotdeauna antrenament de rezistență, deci antrenament de forță pentru a menține mușchii și mai puțin cardio.
De ce? Știi despre David Kirsch? Sunt acolo și fac schi fond cel puțin 2 ore pe zi și asta fără KH. Crezi că e prea mult Pentru că mă simt foarte slăbit și când am mâncat KH o zi, am pierdut 1 kg, anterior nimic deloc pe săptămână.
AW: Sport cu proteine când?
dacă doar asta nu faci ?
când asta este tot, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare.
Merg la sport de 5-6 ori pe săptămână, alerg 5 km în fiecare zi cu 2,5% la 9,5 km/h doar pentru a mă încălzi.
Cu 1 oră înainte de mișcare mănânc 2 banane și imediat după mișcare mănânc un shake EW și 30 de minute mai târziu 500 de grame de quark cu 50 de grame de ovăz și 1 banană.
Singurul lucru important pentru tine este că nu îți dai peste toate nevoile tale în timpul zilei, apoi poți mânca oricând dorești.
mănânc de 5 ori pe zi.
apoi calculează-ți necesarul zilnic și mâncarea.
Acesta este un ghid pentru dietele cu conținut scăzut de KH și EW.
câteva informații pentru a calcula valorile energetice
glucide 1 gr = 4,1 kcal
Proteine 1 gr = 4,1 kcal
grăsime 1 gr = 9,0 kcal
pe o dietă cu sport raportul ar trebui să fie astfel:
glucide 25%
Proteine 45%
grăsime 30%
Deci, calculați-vă necesarul de energie și folosiți aceste valori drept ghid.
glucide 25% = 500 kcal = 122 gr
Proteine 45% = 900 kcal = 220 gr
grăsime 30% = 600 kcal = 67 gr