Sport pentru dureri de spate 8 sporturi pentru un spate sănătos
„Ceea ce se folosește evoluează. Ceea ce rămâne nefolosit se ofileste. ”- Hipocrate din Kós
Trimiteți acest citat acum
Să fim sinceri: Cât de des v-ați decis să faceți sport după o zi lungă de muncă și, în cele din urmă, v-ați predat sinelui vostru interior mai slab, fără să luptați?
Regretele rămân, de obicei, mai mari decât dorința de a face mișcare a doua zi când spatele începe să doară din nou.
Și remușcările noastre se reflectă adesea sub forma conjunctivului: „O, dacă aș fi făcut doar sport” sau „Dacă nu aș fi fost atât de leneș ...”
Dacă cineva vă întreabă: „De ce nu ați făcut vreun sport?”, Răspunsul dvs. va fi probabil unul dintre următoarele: Fără timp, prea mult stres, o încărcătură zilnică supraaglomerată, oboseală. Remușcările nu scad și scuzele cresc, dar nu ești nicidecum singur cu această problemă.
Important: Mișcarea este în general bună pentru spatele tău. Cu toate acestea, în acest articol de blog vă prezentăm sporturi deosebit de prietenoase cu spatele, care pot contribui și la sănătatea spatelui. Sunt bune și pentru persoanele care au deja probleme cu spatele.
CUPRINS
Lipsa exercițiilor fizice ocupă locul al patrulea printre riscurile de moarte prematură. Așa afirmă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) într-un studiu. Decontarea este o problemă, în special în țările bogate. [1] Cu doar 150 de minute de activitate fizică ușoară sau 75 de minute de exerciții săptămânale, am putea face multe pentru a ne îmbunătăți sănătatea. [2]
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, probabil vei fi familiarizat cu efectele inactivității fizice, în special pe spate. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta. Mai ales după o zi de lucru cu secvențe de mișcare monotone, un echilibru sănătos prin sport este cu atât mai important.
Deoarece sportul nu numai că previne durerile de spate, îl poate reduce și considerabil. Problemele gâtului sau umărului pot fi, de asemenea, combătute cu mai mult exercițiu.
Prin urmare, este important ca nu numai să integrați mai mult exercițiu la locul de muncă, dar să faceți și sport după muncă.
Primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați dacă sunteți un pic de ranchiună pentru sport este:
De ce nu mă pot motiva să fac mișcare?
Pentru mulți oameni este motivul plauzibil pentru care nu au descoperit încă sportul „potrivit” pentru ei înșiși. Deci un sport de care se bucură. Nu este surprinzător faptul că până acum nu ați reușit să găsiți niciun stimulent pentru a face mișcare dacă nu ați reușit niciodată să fiți entuziasmați de sporturile încercate anterior.
În primul rând, este important să găsiți un sport care să vă placă. Un sport care declanșează motivație și anticipare în tine.
Dacă suferiți de dureri de spate, alegerea sportului „potrivit” poate fi mai dificilă. Deoarece persoanele care suferă de dureri de spate nu ar trebui, de exemplu, să se angajeze în niciun sport care implică mișcări sacadate sau unilaterale (de exemplu, tenis, badminton sau squash). [3]
Din acest motiv, am pregătit pentru tine o listă cu opt sporturi care s-au dovedit științific că sunt blânde pe spate și uneori chiar antrenează și întăresc mușchii spatelui.
Înainte de a ajunge la listă, vă voi explica pe scurt cum exercițiul vă poate combate problemele de spate.
De ce ajută sportul împotriva durerilor de spate?
Nu există niciun medicament cu care să puteți preveni și combate durerile de spate, precum și cu un exercițiu suficient și variat. În trecut, oamenii credeau în mitul din spate că protecția odihnei și a spatelui era cel mai bun lucru pentru reclamații, dar această credință a fost dovedită științific că este falsă.
Pasivitatea crește durerile de spate și vă pune în pericol sănătatea. Dar cum poate confortul să fie atât de periculos când de multe ori se simte atât de bine?
Pur și simplu: nutrientul de bază pentru discurile intervertebrale sănătoase este mai presus de orice exercițiu. Asigură stresul alternativ necesar pe discurile intervertebrale. O schimbare regulată între pozițiile șezând și în picioare este importantă pentru a vă asigura că discurile intervertebrale sunt încărcate și ușurate.
Deoarece discurile intervertebrale constau dintr-un inel exterior de fibre și un miez gelatinos interior cu un conținut ridicat de apă. Discurile intervertebrale au funcția importantă de a diminua sarcinile normale de presiune din mișcările zilnice, astfel încât să nu apară daune coloanei vertebrale. Pe de altă parte, acestea vă asigură mobilitatea coloanei vertebrale.
Dacă stați prea mult, discurile intervertebrale sunt expuse la o presiune puternică, ceea ce face ca nutrienții importanți să scape din miezul gelatinos. Mușchii tăi slăbesc și metabolismul discurilor intervertebrale este perturbat. Toți acești factori duc la dureri de spate.
Discurile intervertebrale pot extrage substanțe nutritive importante din țesuturile vecine, cu întreruperi regulate ale perioadelor lungi de ședere, prin mișcări variate. Tensiunea pe discurile intervertebrale atunci când mergeți și stați în picioare este semnificativ mai mică decât atunci când stați.
Deoarece nu aveți întotdeauna ocazia să vă ridicați sau să vă plimbați în timp ce lucrați, vă pot recomanda doar să lucrați la un birou cu înălțime reglabilă. Făcând acest lucru, vă faceți spatele și sănătatea o mare favoare. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că stați dinamic.
Dar exercițiile fizice moderate în timpul zilei de muncă nu sunt suficiente pentru a vă menține sănătatea deplină. Ar trebui să faci și sport după muncă. Veți experimenta următoarele aspecte pozitive pentru spate prin exerciții:
-
Mușchii tăi sunt activați și întăriți, astfel încât să poată oferi articulațiilor un sprijin mai bun și să-i ușureze. Coloana vertebrală este scutită. Efortul pe care îl faci în timpul sportului îți intensifică respirația, ceea ce duce la un flux mai bun de sânge către mușchii tăi. Acest lucru ameliorează tensiunea. În timpul exercițiilor fizice, sunt eliberați hormoni ai fericirii, care promovează reducerea stresului și reduc problemele de spate. Pentru că, după cum știți, stresul este o cauză frecventă a durerilor de spate. Exercițiul arde calorii, ceea ce te face să slăbești. Dacă corpul tău trebuie să transporte mai puțină masă, spatele tău este ușurat considerabil.
Ei bine, aveți deja o conștiință proastă?
Nu vă faceți griji, împreună vă vom învinge sinele interior mai slab. De acum înainte scuza: „Aș fi putut face sport ieri, dar mă durea atât de tare spatele!”
Lista mea cu primele 8 sporturi pentru un spate sănătos va avea cu siguranță ceva pentru tine.:)
Top 8 sporturi pentru un spate sănătos
1
Nordic walking
Nordic walking este un sport alternativ la jogging, prietenos cu articulațiile, care este deosebit de potrivit pentru pacienții cu dureri de spate și persoanele supraponderale. Deoarece intensitatea tensiunii fizice este între ritmul normal de mers pe jos și jogging, mersul nordic este, de asemenea, recomandat în special pentru începătorii cu rezistență mică.
De ce Nordic Walking?
Per total, acest sport consumă cu 1/5 mai multă energie decât mersul normal. Utilizând bastoanele prin mișcări controlate ale brațelor, articulațiile sunt scutite și aproximativ 90% din mușchii dvs. sunt activați. Mai presus de toate, aceasta include mușchii spatelui, gâtului, brațului, pieptului și umărului - tocmai acele zone ale corpului care sunt ușor tensionate din cauza perioadelor lungi de ședere.
Mersul nordic este un adevărat deliciu, mai ales cu probleme de spate în zona superioară. Deoarece mișcările dinamice ale brațelor de acolo întăresc numeroși mușchi, eliberând tensiunea prin antrenamente frecvente. Chiar și pacienții cu dureri cronice de gât au putut observa îmbunătățiri enorme prin intermediul mersului nordic.
În același timp, vă antrenați fesele și mușchii spatelui coapselor, care îndreaptă bazinul. Acest lucru duce la o ameliorare a coloanei lombare.
2
Spate și înot târât
Cea mai bună tehnică de înot pentru durerile de spate este spatele. Datorită legilor fizice ale apei, sunteți aproape fără greutate atunci când înotați, astfel încât o mare parte din greutatea corporală este purtată fără efort.
De ce sa inot?
Flotabilitatea în apă vă ușurează enorm articulațiile și coloana vertebrală. Antrenezi toate părțile musculare minuscule din jurul coloanei vertebrale, ceea ce ușurează rapid tensiunea.
Alternativ, puteți face și o înot cu crawlere. Cu această tehnică, spatele rămâne într-o poziție întinsă în timp ce vă așezați capul relaxat pe apă. Pur și simplu întoarceți capul alternativ la stânga și la dreapta pentru a inspira și ieși. În acest fel, evitați tensiunea unilaterală a coloanei cervicale.
Când înoți, arzi numeroase calorii și ai și un risc mai mic de rănire (poate ești puțin stângace;)).
Deci: pe aripioarele tale și în afara te duci în apă! Dacă alegeți acest sport, mergeți la înot timp de aproximativ 30 de minute de mai multe ori pe săptămână.
3
Ciclu
Înainte de a urca pe bicicletă, ar trebui să aveți un dealer de biciclete care să vă ajusteze poziția de ședere. Dacă șa și ghidonul nu sunt reglate, ciclismul poate deveni rapid o lovitură în cuptor (sau în spate).
Suspensia bună a bicicletelor este, de asemenea, extrem de importantă pentru a evita vibrațiile (de exemplu, la încheieturi și articulații vertebrale).
De ce ciclismul?
Când mergeți cu bicicleta, cea mai mare parte a greutății se sprijină pe șa și nu pe șolduri și genunchi. Prin urmare, acest sport este potrivit și pentru persoanele în vârstă și supraponderale.
Ciclismul vă întărește mușchii stabilizatori din jurul coloanei vertebrale, care sunt dificil de antrenat în alte sporturi. Pentru a obține acest efect, experții recomandă o parte superioară a corpului ușor înclinată spre un unghi cuprins între 15 și 20 de grade, deoarece mușchii coloanei vertebrale sunt mai activi în această poziție.
În plus, vă antrenați mușchii picioarelor prin mișcările regulate de lovitură, care vă întăresc coloana lombară.
Ciclismul aduce cu sine o experiență unică a naturii: vei descoperi multe lucruri grozave în zona ta. Aerul proaspăt vă promovează relaxarea și vă stimulează circulația. Deci este, de asemenea, evadarea perfectă din haosul cotidian.
Pericol: Ești un drogat de adrenalină și ți-ar plăcea să treci pe următorul cel mai bun munte cu bicicleta ta montană? Mai bine nu dacă mușchii spatelui nu sunt bine dezvoltați.
Datorită îndoirii puternice înainte, puneți o tensiune suplimentară asupra coloanei vertebrale lombare și, de asemenea, vă hiperextindeți coloana cervicală. Același lucru este valabil și pentru ciclismul rutier. Prin urmare: Ca un începător neinstruit, este mai bine să călătorești într-o postură ușor îndoită.
Al 4-lea
Patinaj în linie și patinaj pe gheață
În copilărie, așteptați întotdeauna cu nerăbdare iarna când lacurile au fost înghețate și s-a format un strat gros de gheață?
Erau zilele în care încă ningea corect.:(
De ce patinaj în linie sau patinaj pe gheață?
Patinajul în linie și patinajul pe gheață sunt, de asemenea, sporturi prietenoase cu articulațiile, care antrenează, de asemenea, părți musculare, cum ar fi picioarele, spatele, mușchii abdominali și fesieri.
Balansând ritmic brațele, vă antrenați mușchii de bază și vă asigurați o coloană vertebrală puternică. În plus, vă îmbunătățiți abilitățile de coordonare și simțul echilibrului și obțineți o mai bună conștientizare a greutății corporale.
În mod ideal, ar trebui să patinezi cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră de fiecare dată pentru a-ți îmbunătăți rezistența.
5
Balansați ringul de dans
„Dansul este o poezie în care fiecare mișcare este un cuvânt.” - Mata Hari
Trimiteți acest citat acum
Ai avut o zi proastă?
Apoi, ieșiți din hainele de lucru și în pantalonii de trening confortabili. Răsfoiți melodia preferată, lăsați totul și dansați!
Adevărat motto-ului: muzică pornită, capul plecat.
De ce să dansăm acum?
Dansul nu numai că are un efect pozitiv asupra psihicului tău. Spatele și mobilitatea generală beneficiază, de asemenea, de dans. Deoarece în acest sport natural, articulațiile și discurile intervertebrale sunt slăbite, în timp ce articulațiile fine intervertebrale sunt mobilizate.
Reducând stresul și eliberând endorfine, contracarați în mod jucăuș tensiunea. Veți obține o mai bună conștientizare a corpului și veți menține o postură mai verticală.
Dansul oriental sau dansul din burtă, în special, sunt considerate prietenoase cu spatele, deoarece acestea sunt tipuri de dansuri foarte blânde care nu implică mișcări sacadate.
Al 6-lea
A urca
Îți place să urmărești maimuțele din grădina zoologică, cum sar cu fericire dintr-o ramură în ramură și urcă numeroase vârfuri de copaci?
Le puteți copia cu ușurință cu puțină practică.
De ce să urci?
Alpinismul este deosebit de potrivit pentru a preveni postura proastă și tensiunea musculară sau pentru a lupta împotriva lor. Dacă suferiți de scolioză, acesta este sportul perfect pentru dvs. Deoarece pacienții cu scolioză sunt adesea excluși de la multe sporturi datorită curburii coloanei vertebrale, în timp ce postura slabă poate scădea în mod vizibil prin urcare.
De exemplu, urcând poți antrena un spate gol, dar și un spate cocoșat. Probabil că veți folosi multă forță la început, dar cu practica veți constata că alpinismul este mult mai mult despre tehnica potrivită decât multă forță.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă își pot recâștiga mobilitatea, în special prin alpinism, și că acest sport poate ajuta chiar mai bine decât numeroasele terapii fizice.
Al 7-lea
Ești deseori obosit după muncă și tânjești după o odihnă și relaxare? Atunci yoga ar putea fi sportul potrivit pentru tine, deoarece combină activitatea fizică cu elemente spirituale.
De ce yoga?
Studiile au arătat că durerile de spate pot fi reduse semnificativ prin yoga, deoarece multe exerciții individuale de yoga întăresc întregul nucleu și îți întind mușchii. Astfel, mobilitatea coloanei vertebrale este antrenată.
În același timp, yoga vă ajută să vă relaxați mental, ceea ce nu numai că reduce stresul, ci îl previne, reducând astfel durerile de spate.
Există multe forme diferite de yoga și yoga care sunt concepute special pentru a întări spatele. Este important să alegeți cursuri de yoga care nu vă supun prea mult la început pe spate (de exemplu, Hatha yoga sau Iyengar yoga).
A 8-a
Jogging pe o suprafață moale
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să preferați Nordic Walking decât jogging, pentru că acesta din urmă este puțin mai stresant pentru discurile intervertebrale.
De ce să faci jogging?
Când faceți jogging, discurile intervertebrale sunt încărcate și ușurate în mod ideal, astfel încât discurile intervertebrale să fie bine alimentate cu substanțe nutritive. Mușchii spatelui din regiunea lombară sunt, de asemenea, antrenați în mod eficient.
Deoarece joggingul arde multe calorii, este exercițiul perfect pentru a pierde kilograme în plus. Cu siguranță ar trebui să efectuați o pregătire suplimentară a forței musculare pentru stomac și spate, astfel încât discurile intervertebrale să vă ușureze puțin.
Dar joggingul nu este doar pentru sănătatea spatelui. De asemenea, s-a dovedit științific că riscul de infarct este redus cu 50% prin alergare și se pot preveni bolile degenerative ale articulațiilor.
Concluzie: depinde de exerciții fizice regulate!
Lista ar trebui să servească în primul rând ca o sugestie. Acestea nu sunt în niciun caz singurul sport pe care îl poți face dacă ai dureri de spate. Există, desigur, alte sporturi care îți întăresc spatele, dar acestea sunt recomandate în special.
De exemplu, dacă îți place să joci tenis sau golf în viață, bineînțeles că nu ar trebui să renunți la hobby-ul tău. Cu toate acestea, ar avea sens să faci exerciții regulate de echilibrare pentru a evita stresul unilateral. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de spate, ar trebui să faceți o pauză.
Dacă suferiți mai mult de dureri de spate, trebuie să discutați cu medicul despre factorii de risc existenți și să cereți sfatul. Pentru că nu toate durerile de spate sunt la fel; există multe tipuri diferite.
Dar, în cele din urmă, totul depinde mai mult de factorul distractiv și de regularitatea în sport. Acesta este singurul mod în care vă puteți lăsa capul și reduce stresul, care poate reduce și problemele de spate cu o cantitate considerabilă.
Sper să vă bucurați de implementare!:)
- Împărțit până acum: 1.948
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.