Sport sănătate înot și diabet - Docdusport

Activitatea fizică, în special înotul, face parte din tratamentul pentru diabet, în special diabetul de tip 2, pe lângă o dietă echilibrată și tratamentul cu medicamente. Înotul este, prin urmare, foarte benefic în caz de diabet și va fi recomandat în mod regulat de către medicul dumneavoastră.

De către doctorul Karim BELAÏD, medic pentru sport și sănătate

Citește și:

Practicând în propriul ritm și într-o atmosferă sigură și prietenoasă, veți vedea că glicemia scade foarte marcat și foarte durabil și veți avea multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.

Care sunt beneficiile scontate ale înotului în tratamentul diabetului? ?

Îmbunătățirea pe termen lung a controlului glicemic

Există o scădere sau chiar o normalizare a nivelului zahărului din sânge, datorită unei mai bune utilizări a insulinei și glucozei de către celulele corpului, în special cele ale mușchilor.

Pentru aceasta, este necesar să se favorizeze practica regulată în rezistență, la intensitate moderată, „în ritmul propriu” (vorbim despre utilizarea sistemului aerob). Și de două ori pe săptămână, este recomandat să-l combinați cu o practică de rezistență ușoară cu eforturi musculare ușor mai susținute, cum ar fi antrenamentul ușor de greutate.

Cu practica regulată, există o scădere a hemoglobinei glicate HbA1c de aproximativ 1% (și adesea mai mult datorită modificărilor majore ale stilului de viață). La persoanele cu diabet de tip 2 care au un nivel ridicat de HbA1c, scăderea este și mai accentuată. La persoanele cu diabet de tip 2 tratate cu insulină, activitatea fizică regulată, cum ar fi înotul, ajută la reducerea dozelor de insulină.

Promovarea pierderii în greutate în caz de supraponderalitate

Înotul aduce cheltuieli energetice care favorizează pierderea în greutate, prin dezvoltarea masei musculare și reducerea masei grase, în special în abdomen. Activitățile de rezistență consumă în principal depozitele de energie grasă din organism și acest lucru ajută la pierderea în greutate. Odată cu înotul, efectul este și mai marcat de cheltuielile de energie cauzate de diferența de temperatură dintre corp și apă.

Asocierea cu un program de reechilibrare a alimentelor este complementară; Pierderea în greutate de 5-10% este foarte eficientă în tratarea diabetului.

Întărirea sistemului muscular

Există o creștere a masei musculare cu reducerea masei grase. Puterea și rezistența musculară cresc treptat.

Îmbunătățirea sistemului cardiovascular

Este un creșterea rezistenței cardiovasculare (VO2max) cu debit cardiac și ritm cardiac îmbunătățit. Tensiunea arterială scade, în special datorită creșterii vascularizației periferice. Revenirea venoasă este mult mai bună la membrele inferioare.

Este deasemenea o profil lipidic îmbunătățit (scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor, creșterea colesterolului HDL), precum și a fluidității sângelui.

De fapt, o practică regulată a înotului vă va permiteAcționați eficient asupra celor 5 factori de risc pentru progresia bolii diabetice:

• hemoglobina glicată,
• tensiune arteriala,
• indicele de masă corporală,
• grasime viscerala
• și profilul lipidic.

---