Sport sau diete Așa se mențin în formă stelele

Pari mereu să arăți perfect, ești bine antrenat și în formă maximă. Vedetele pop decupează întotdeauna o figură perfectă pe scenă. Dar vestea bună este: departe de lumina reflectoarelor, sunt doar oameni normali. Florian Silbereisen a ieșit recent ca jucător de sport și Andrea Berg a trebuit să slăbească 13 kilograme înainte de turneul ei. Aceste titluri nu fac ca starurile pop să fie mai puțin plăcute - dimpotrivă. Problemele cu figurile sunt umane și respectarea unor diete stricte sau planuri de antrenament este dificilă pentru mulți oameni într-o viață cotidiană stresantă. Deci, cum reușesc stelele să rămână în formă, în ciuda programelor încărcate și a vârstei în creștere?

Antrenament de anduranță și FdH: secretul lui Andrea Berg

Când a plecat din nou în turneu la vârsta de 47 de ani, Andrea Berg a trebuit să slăbească 13 kilograme pentru a putea sta pe scenă cu o siluetă perfectă. Un obiectiv pe care și l-a propus atunci și l-a urmărit cu o disciplină de fier. Cântăreața are acum 53 de ani și este încă în formă. Cu toate acestea, în acel moment avea doar patru luni pentru a ajunge la greutatea dorită. Rețeta ta secretă pentru o figură de vis într-un timp record este: antrenament de anduranță și o dietă strictă.

Planul ei de antrenament a inclus în principal joggingul regulat, dar și antrenamentul pe stepper. Acest antrenament a ajutat-o să se potrivească suficient pentru spectacole lungi și energice, fără a rămâne literalmente fără respirație. Cele mai mari avantaje ale unui astfel de antrenament de anduranță sunt:

Lista de avantaje nu se termină aici. Mai presus de toate, antrenamentul de anduranță arde în mod natural caloriile, ceea ce duce la pierderea în greutate - atâta timp cât nu sunt ingerate mai multe calorii decât arse.

Din acest motiv, Andrea Berg susține că a urmat și o dietă. În acel moment, ea a decis în favoarea metodei FdH. În spatele acestui lucru nu este nimic mai mult decât conceptul „Mănâncă jumătate”, cu alte cuvinte, nimeni nu mănâncă diferit decât în mod normal, ci doar jumătate.

Cu toate acestea, această strategie este controversată; la urma urmei, este considerată extrem de eficientă, dar nu o soluție pe termen lung. Deoarece de îndată ce s-a atins greutatea dorită, majoritatea oamenilor mănâncă în același mod ca înainte și astfel se lovește temutul efect yo-yo. Potrivit experților, o schimbare permanentă a dietei are mai mult sens - nu cu mâncare mai puțină, dar mai sănătoasă. Cu toate acestea, oricine trebuie să slăbească rapid - de exemplu pentru că vine un eveniment important - are cu siguranță șanse mari de succes cu „Strategia Andrea Berg”!

Zahărul este un adevărat tabu pentru cântăreața Nicole

Cântăreața pop Nicole și-a schimbat dieta acum mulți ani. Ea spune că nu a mâncat zahăr de 35 de ani. Dulciuri, prăjituri, ciocolată ... nu veți găsi nimic din acestea în dieta dumneavoastră. În schimb, se bazează pe mâncăruri asiatice cu o mulțime de legume, soia și pește.

Bineînțeles că nu trebuie să lipsească nici antrenamentul de rezistență, motiv pentru care se leagănă pe banda sa de mai multe ori pe săptămână. Este în camera de zi cu vedere la televizor. Timpul zboară în cel mai scurt timp și, în timp ce se uită la televizor, nici nu observă că a alergat brusc cinci sau mai mulți kilometri, dezvăluie ea.

Florian Silbereisen mizează pe sport, sport, sport ...

Florian Silbereisen este mai puțin radical în dieta sa. Mănâncă cât vrea, dar preferă să mănânce salată și legume cu puțin pește sau pui. „Pachetul de șase” al său provine în special din sport, chiar dacă recunoaște: „Trebuie să mă depășesc din nou și din nou, mi-e greu, este epuizant și nu întotdeauna distractiv.” Cu toate acestea, Florian Silbereisen face în mod regulat și sporturi de anduranță și face acest lucru - precum și Andrea Berg - clar: nu funcționează fără sport!

Pe de o parte, stelele trebuie să fie potrivite pentru scenă. Pe de altă parte, este vorba în primul rând de sănătatea și bunăstarea lor. Toată lumea, indiferent dacă sunt sau nu pe scenă, ar trebui, prin urmare, să facă sport regulat și să facă suficient exerciții. În cel mai bun caz, rezistența este combinată cu antrenamentele regulate de forță. În orice caz, corpul său bine antrenat sugerează că nici Florian Silbereisen nu neglijează acest lucru.

Antrenamentul de forță este important pentru a construi mușchii. Aceasta tonifică corpul, arde calorii și îmbunătățește postura. Dacă te gândești direct la munții musculari și la culturism, te înșeli. În schimb, antrenamentul de forță moderat și regulat este important pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau sex. Asigură un aspect definit și vă ajută să pierdeți în greutate - nu numai prin antrenament în sine, ci și prin creșterea ratei metabolice bazale. Deoarece cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe calorii ... chiar și atunci când te odihnești, când nu există mișcare.

De fapt, greutatea poate fi pierdută și prin antrenamentul de forță, adesea chiar mai sustenabil decât prin antrenamentul de rezistență pur. O combinație este, prin urmare, cea mai bună - chiar dacă motivația pentru aceasta este uneori lipsită, ca și în cazul Florian Silbereisen. Disciplina este, prin urmare, totul și sfârșitul tuturor pentru a rămâne în formă, el este de acord cu Andrea Berg în acest sens.

Helene Fischer: Așa rămâne subțire și în formă

Fosta lui iubită Helene Fischer se alătură direct. Este admirată de mulți pentru frumusețea și corpul ei potrivit și se pare că este întotdeauna în formă. Dar nici cu asta nu s-a născut, are propria rețetă secretă pentru o figură perfectă:

Metoda FdH este exclusă pentru ei. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, este în schimb motto-ul lor. Ea personal nu crede în sărind peste micul dejun, așa-numitul „sărind peste micul dejun”, dar depinde de ceea ce se mănâncă. Ultimele descoperiri științifice o demonstrează chiar aici. Pe lângă un mic dejun sănătos și pe bază de proteine, ea folosește și ghimbir în dieta ei.

„Wunderknolle” a fost folosit în multe culturi de mult timp ca remediu pentru diferite afecțiuni. Pe lângă uleiurile esențiale, conține, de asemenea, multă vitamină C și magneziu, fier, sodiu, calciu, potasiu și fosfor. Există, de asemenea, rășină, acizi de rășină și gingerol. Această combinație are numeroase efecte pozitive asupra sănătății:

Reglarea florei intestinale
Stimularea digestiei
Ajută la greață
Susțineți sistemul imunitar
Combaterea virușilor
Stimularea circulației sângelui
Stabilizarea circulației

Mai presus de toate, ghimbirul are un efect pozitiv asupra metabolismului, adică se stimulează producția de acid gastric și se promovează digestia grăsimilor. Tuberculul creează astfel cele mai bune condiții pentru o dietă de succes și menține metabolismul organismului, astfel încât grăsimile să se acumuleze mai încet și să se descompună mai repede. Desigur, acest lucru funcționează numai în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Helene Fischer știe și asta și, prin urmare, aderă strict la o dietă sănătoasă. Un catering dedicat este întotdeauna în turneu pentru a se asigura că frumusețea mănâncă doar mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, ea recunoaște că se răsfăță din când în când cu tratamente ca paste sau mese de casă.

Ciocolata și alte dulciuri sunt totuși tabu pentru ei - cel puțin în timpul unui turneu. Atunci corpul tău semnalează că are nevoie de alimente sănătoase și echilibrate pentru a putea face față stresurilor și tulpinilor dintre etape și călătorie. Deci, cu greu simte pofte, dezvăluie ea.

Sportul este, de asemenea, important pentru ei, în special sportul de anduranță obișnuit. În plus, face antrenamente de forță pentru inserțiile acrobatice din spectacolul ei și, dacă nu are șansa de a merge la sală, se antrenează cu un DVD de fitness în camera de hotel. În rețeta secretă a frumuseții sale lipsește un singur ingredient: Helene Fischer se bazează pe somn! Un somn suficient este esențial pentru ei și fiecare minut contează. La urma urmei, acest lucru creează o mulțime de lucruri pozitive:

un sistem imunitar puternic
piele fermă și tânără
concentrare mai bună
recuperarea creierului
o performanță sporită
scăderea tensiunii arteriale
reducerea riscului de boli mintale

Și când vine vorba de slăbit, somnul este, de asemenea, important. Deoarece în timpul nopții fie grăsimea, fie masa musculară sunt defalcate dacă țineți o dietă și exercitați în mod corespunzător în timpul zilei. Cu toate acestea, deoarece este de dorit doar pierderea de grăsime, este necesar un somn adecvat. Pentru adulți, aceasta înseamnă cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Atunci cel puțin jumătate din kilogramele pierdute vor consta în grăsimi.

Pe de altă parte, dacă dormi prea puțin, pierzi doar 25% din grăsime noaptea, dar în principal mușchii. O dietă sănătoasă și echilibrată, rezistență regulată și antrenament de forță, consumul de ghimbir și somn suficient ... aceasta este formula Helene Fischer pentru a rămâne în formă!

Michael Wendler primește ajutor de la un antrenor personal

Michael Wendler a mai simțit că devine din ce în ce mai greu să slăbești sau să menții greutatea dorită odată cu înaintarea în vârstă. În ultimii ani, a câștigat treptat peste zece kilograme, până a spus că nu-i mai place în oglindă.

Așa că și-a propus să piardă unsprezece kilograme și a angajat un antrenor personal care să-l ajute. De atunci, ei se antrenează împreună timp de două ore, de trei ori pe săptămână. În plus, lui Michael Wendler i-a fost impus un plan individual de nutriție - cu succes. De asemenea, s-a arătat sportiv când a participat la emisiunea de televiziune Let's Dance în 2016. Înainte de asta, se antrenase deja din greu cu soția sa.

Apropo, obținerea unui antrenor personal este destul de normal pentru multe vedete. Dar acest lucru este adesea accesibil chiar și pentru persoanele cu un buget mai mic și poate duce la un succes mai rapid decât antrenamentul pe cont propriu. Sfaturile nutriționale sunt, de asemenea, deseori utile, deoarece fiecare corp este diferit și nu există o soluție corectă care să fie universal valabilă. În schimb, sprijinul unui antrenor personal și al nutriționistului vă poate ajuta să vă stabiliți propriile obiective în mod realist, să le atingeți și să le păstrați pe termen lung.

Isabel Varell are o pasiune numită yoga

Păcatele mici sunt permise, spune Isabel Varell și încă încântă cu o figură de vis. Cântăreața și actrița are deja 58 de ani, dar nu-ți dai seama. Secretul ei este numele yoga. Se pare că are covorașa de yoga cu ea oriunde și oricând merge - și a făcut-o de la 40 de ani. Predarea indiană o ajută să reducă stresul în viața ei cotidiană stresantă. Deoarece, așa cum se știe, stresul vă poate face să îngrășați, deoarece asigură un somn slab, favorizează pofta și duce la probleme digestive.

Dar yoga nu numai că contribuie indirect la figura visată prin reducerea sau ameliorarea completă a stresului, ci și direct. În timpul exercițiilor fizice, arzi calorii și construiești mușchi - ceea ce, după cum sa menționat mai devreme, mărește rata metabolică bazală a corpului. În plus, predarea yoga are propria filozofie nutrițională, care se bazează pe utilizarea crescută a diferitelor alimente:

produse din cereale integrale
cartof,
leguminoase
soia
(legume crude
fructe
tofu
multa apa
Lactate
nuci

Yoga în sine nu este considerată a fi cel mai mare ucigător de calorii, dar poate duce la o mai bună bunăstare mentală și fizică și, astfel, poate oferi un sprijin excelent pentru orice pierdere în greutate.

Michelle are gene bune - și trei copii

Michelle, în vârstă de 47 de ani, este la fel de subțire ca oricând. Când a fost întrebată despre motivele pentru forma ei perfectă, ea răspunde cu un zâmbet: Vina este a celor trei copii ai ei. Ceea ce probabil vrea să spună prin aceasta este că rămâne în mișcare și este fericită din această cauză. Pentru că fericirea înseamnă frumusețe, clarifică cântăreața.

Acest lucru poate fi adevărat, la urma urmei, oamenii fericiți tind să fie mai puțin stresați. Și, așa cum am menționat deja, reducerea stresului are numeroase efecte pozitive asupra corpului și psihicului. Dar este cu adevărat suficient? Se pare că da pentru Michelle, pentru că se presupune că nu are un program de fitness. În schimb, ea acuză liniile ei subțiri de genele sale bune, dar și de dieta ei sănătoasă. În plus, la fel ca și colega ei Helene Fischer, se bazează pe mult somn.

Maite Kelly doar dansează kilogramele

De fapt, greutatea corporală este în mare parte legată de gene, așa cum sugerează starea actuală a științei. Maite Kelly a fost mai puțin norocoasă decât Michelle. De asemenea, face mult sport și acordă o atenție strictă unei diete sănătoase - dar totuși kilogramele nu prea vor să scadă. Un alt motiv pentru aceasta este tiroida subactivă. Deci, doar pentru a-și menține greutatea, trebuie să facă jogging de trei ori pe săptămână. De asemenea, face antrenamente cardio și a descoperit dansul pentru ea însăși când a participat la „Let's Dance”.

Pentru ei, discuțiile despre dacă o persoană are o greutate prea mare sau prea mică sunt tabu. La urma urmei, fiecare persoană are cerințe diferite și, în final, „a fi în formă” înseamnă doar a fi sănătos și a te simți bine în corpul tău. Cel puțin acest lucru nu poate fi măsurat printr-un număr pe cântare. Ea demonstrează, de asemenea, că frumusețea este posibilă și cu câteva kilograme în plus - și a fost imediat votată pe locul cinci printre cei mai frumoși cântăreți pop germani.

Beatrice Egli ia atitudine împotriva corpului

Beatrice Egli luptă și ea împotriva luptei cu corpul, deși nu este nicidecum grasă. Cu toate acestea, în trecut, ea a trebuit să facă față comentariilor negative despre figura ei pe social media, de exemplu. Uneori, din răutate, îmbracă haine care poartă ceva, dezvăluie ea. La urma urmei, ea decide singură ce-i place și ce nu.

În schimb, își vede avantajele în curbele ei și îi place să le prezinte. Cu toate acestea, are și faze în care arată mai subțire decât de obicei. Cu toate acestea, ea subliniază că acest lucru se datorează doar îmbrăcămintei sale.

La urma urmei, se spune că hainele îl fac pe bărbat - și nimeni nu dovedește acest lucru la fel de impresionant ca Beatrice Egli. Este subțire și subțire într-o zi, dar puțin mai delicioasă în următoarea zi. Ceea ce fluctuează cu adevărat, clarifică ea, nu sunt solzii, ci gustul lor. Prin urmare, ea sfătuiește femeile care sunt nemulțumite de silueta lor să intre la modă. Pentru că, cu „stilul” potrivit, silueta proprie poate fi modelată în multe feluri și brusc arată mai subțire, mai curbată sau orice vrei. Deci, ceea ce o face pe cântăreață frumoasă este cu siguranță încrederea în sine ... și asta o face un model pentru multe femei!