Sport și nutriție cu Gymondo Experiența mea cu; Bikini Body Program - O cameră plină de oameni

IN CELE DIN URMA! Vă datorez un raport detaliat despre Gymondo și rutina mea de fitness și nutriție. La urma urmei, am trecut prin program de două săptămâni și mulți dintre voi ați cerut un articol. Așa că așa ar trebui să fie 🙂 Mulțumesc în acest moment pentru numeroasele mesaje minunate pe care le-am primit, în special pe Instagram, și pentru toate întrebările despre program și despre modul în care mă descurc. Aș vrea să vă spun toate acestea în pace.

CUM FUNCȚIONEAZĂ GYMONDO

M-am înregistrat online la Gymondo acum aproximativ două luni și am cumpărat un abonament timp de 3 luni. Am plătit 30 de euro - așa că, dacă îți place, mă costă zece euro în fiecare lună. Mi se pare foarte corect și foarte ieftin în comparație cu studiourile de fitness normale, care te obligă în mare parte pe o perioadă mai lungă de timp. La Gymondo îmi pot anula abonamentul în orice moment până cu puțin înainte de expirarea celor trei luni.

Când vă înregistrați la Gymondo, vă creați un profil online. Aproape ca un profil Facebook, deși îl puteți conecta și. Cel mai bine este să introduceți și înălțimea, greutatea și măsurătorile. Deoarece cu cât programul are mai multe informații despre dvs., cu atât este mai eficient antrenamentul. Și nimeni în afară de tine nu-ți poate vedea numerele! Așa că am măsurat greutatea, înălțimea și circumferința dvs. (există, de asemenea, descrieri detaliate despre CUM să vă măsurați corect corpul) și le-am introdus.

Apoi aș primi mai întâi o imagine de ansamblu. Gymondo funcționează ca un amestec de dietă și studio de fitness. Odată conectat, aveți acces la o bază de date imensă de rețete sănătoase și diverse exerciții sportive. Există tot felul de videoclipuri explicative pentru acest lucru. De exemplu, cum funcționează corect flexiunile și lunges, dar, de asemenea, ce sunt aminoacizii de fapt și de ce zahărul nu este atât de plin pentru corpul tău. Oamenii de știință din domeniul nutriției și exercițiilor fizice răspund la o mulțime de întrebări în scurte videoclipuri, astfel încât m-am simțit bine informat și ridicat.

De asemenea, aveți acces la comunitatea online, cum ar fi forumul propriu al lui Gymondo. Aici puteți face schimb de idei cu alți utilizatori sau întrebați echipajul Gymondo orice doriți să știți. Fie că este vorba despre anumite alimente, doriți să știți ceva despre ingredientele rețetelor, să împărtășiți cu alții succesele sau eșecurile sau căutați parteneri sportivi „offline”.

CE AM REZERVAT?

La Gymondo există diferite programe pe care le puteți finaliza. Depinde întotdeauna de CARE îți este obiectivul. Indiferent dacă doriți să slăbiți, doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea, doriți să vă antrenați masa - sau toate cele de mai sus. Cred că cel mai frecvent este programul subțire în 10 săptămâni, în care îți schimbi încet dieta, îți iei corpul în formă și te antrenezi timp de zece săptămâni. Mai ales minunat pentru începători. Dar și pentru mame, femei însărcinate, avansați și profesioniști există de ex. Programe. De asemenea, sunt oferite yoga și Pilates, la fel ca „Arzător de grăsimi” și „Mobilitate”. Am ales programul „Bikini Body”, care durează șase săptămâni, pentru că am rezervat Gymondo pentru o vacanță în SUA.

DE CE?

Pentru că am vrut să arăt bine pe plaja din Los Angeles. Și pentru că comportamentul meu nesportiv și dieta mea nesănătoasă m-au enervat cu adevărat. Așa că am avut nevoie doar de un stimulent bun pentru a cumpăra Gymondo. Vacanța a fost destinația perfectă pentru a se potrivi. Nu era vorba de un anumit număr pe cântar, ci de o bună senzație intestinală, de un mic succes vizibil și de testarea unor rețete noi cu care sunt cu adevărat fericit și plin seara chiar și fără o nebunie de cremă de brânză. Programul pentru corpul bikinilor combină pierderea în greutate și tonifierea corpului.

CE AM MANCAT?

De fapt, am mâncat atât de mult din mulțime, cât am făcut înainte de Gymondo. Mai exact: de trei ori pe zi. Nu pot merge fără micul dejun, prânzul și cina. Am nevoie de această rutină cu trei căi, altfel stomacul meu va mârâi oricum ca nebun. Dieta mea tocmai s-a transformat la 180 de grade. Înainte de Gymondo, aveam cea mai mare parte Kellogs și pâine la micul dejun, acoperite cu unt, brânză, gem sau tot felul de cârnați. La prânz în birou, am mâncat de obicei ceva cu paste sau cartofi și sos în cantină - deci foarte mulți carbohidrați și foarte grași. Seara, oamenii găteau calzi în apartament sau comandau - 90% cu carbohidrați și, mai presus de toate, smântână și Kääääääse.

Și cu Gymondo? Programul meu pentru corpul bikinilor îmi interzice consumul de alcool, zaharuri rafinate și produse din grâu. Am voie să mănânc carbohidrați doar dimineața - sunt TABOO la prânz și seara. Și când mănânc carbohidrați, este sănătos. Deci cereale integrale în loc de grâu.

Am dat jos asta? APROAPE. Sincer să fiu, am lăsat asta cu alcoolul. Pentru că uneori o băutură cu fetele sau în timp ce petreceam mi-a fost ușor. Dacă m-aș fi descurcat complet, cu siguranță aș fi pierdut un kilogram sau doi. Dar altfel m-am lipit de cap timp de șase săptămâni, de care sunt puțin mândru. M-am dezvoltat de la a fi un iubitor de brânză cremoasă la o gustare de morcov. Pentru că, dacă nu mai pot mânca grăsimile și carbohidrații mei iubiți, sunt necesare alternative.

Puteți găsi suficientă inspirație pentru rețete sănătoase la Gymondo. De asemenea, puteți filtra baza de date de rețete cu peste 1.000 de rețete în funcție de dorințele dumneavoastră. De exemplu, în căutarea de alimente fără carbohidrați, pentru preparate vegane și vegetariene, pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Aveți acces la toate rețetele, indiferent de programul pe care îl faceți. Așa că am văzut și rețetele cu carbohidrați și am salvat unele dintre ele. Pentru că pur și simplu păreau prea gustoase. Și au fost, de asemenea, sănătoși - de exemplu, orezul este înlocuit cu quinoa și pastele normale cu spelta.

REȚETELE MELE PREFERATE DIN PROGRAMUL BIKINI

1 rulou integral cu crema de branza granulata, 1/2 avocado, 2 felii de piept de curcan si o rosie.
Muesli de casă (fulgi de ovăz, fulgi de vrajă, amarant pufos și nuci) cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zmeură
Cremă de brânză granulată cu fructe proaspete și câteva nuci - sau cu condimente, dovlecel crud și morcovi. Pentru că și la micul dejun iubesc legumele crude.

Salată verde cu ton (în suc propriu), un ou fiert, 1 bilă de mozzarella, 1/2 castravete, 2 roșii mari, morcovi și măsline. Cu un dressing din oțet, ulei, sare, piper și usturoi
Omletă (3 ouă) cu spanac, ciuperci și dovlecei, cu usturoi și ierburi din quark cu conținut scăzut de grăsimi
Varza de Bruxelles din cuptor cu pene și dovleac. Pentru a face acest lucru, împărțiți varza de Bruxelles și stropiți puțină miere. Se condimentează cu usturoi și se sfărâmă peste feta. Apoi la cuptor pentru 15-20 de minute. Periați pene de dovleac cu ulei și condimente și usturoi și puneți-le la cuptor.

Tigaie din carne de vită și carne tocată cu 1 dovlecei, ciuperci, sos de roșii, porumb, 1 ardei gras, morcovi și puțină cremă
Pizza de bază de ton: În loc de aluat normal, amestecați conservele de ton (turnate) cu crema de brânză granulată, un ou și condimente. Se întinde pe hârtia de copt, se coace timp de 20-30 de minute până când totul este ferm, din cuptor, se întinde cu sos de roșii, se acoperă cu legume și mozzarella și se pune din nou în cuptor până când brânza s-a topit.
Creveți pe frigărui cu zoodle (tăiței de dovlecei) în sos de roșii și salată de miel.

Captură de ecran din directorul de rețete Gymondo

ȘI CE ESTE DESPRE SPORT?

Faci sport acasă. Sau. nu offline în studio, ci în fața laptopului. Există cursuri online sub formă de videoclipuri de fitness, toate fiind de 25 de minute sau mai puțin. De obicei între 15 și 20 de minute. Deci, foarte scurt, deci nu ar trebui să existe scuze leneșe. AR TREBUI SĂ. Pentru că am aruncat și una sau alta sesiune de antrenament în cele șase săptămâni și am preferat să urmăresc un episod din Netflix. Sau munceam atât de mult încât nu puteam să mă descurc. Dar, de fapt, unitățile sportive sunt foarte ușor de implementat.

Am avut nevoie doar de o ținută sport și, de preferință, de o covor de sport - o covor de yoga va face la fel. În cadrul programului dvs. sportiv (așa cum am spus, corpul bikiniului în 6 săptămâni), stabiliți cât de des doriți să faceți sport în timpul săptămânii - și în ce zile. Trebuie să alegeți de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dar puteți schimba oricând zilele în caz că apare ceva. Pentru că nu toți dintre noi (inclusiv eu) avem un loc de muncă de la nouă la cinci și pot spune exact când va fi acasă seara sau când va fi o zi liberă. La început am jucat mai ales luni, miercuri și duminică. Și apoi mi-am dat seama repede că aș prefera să fac sport dimineața decât seara. Așa că m-am antrenat mai mult în weekend decât în timpul săptămânii sau când eram acasă dimineața. Doar croiește-ți puțin drumul în propriul ritm.

EXERCIȚIILE MELE

Exercițiile mele au constat în principal din stomac, picioare și fese cu unități cardio. Am făcut o mulțime de lovituri, genuflexiuni și flotări, precum și sporturi de anduranță (alergând rapid pe loc), sărituri de salt, planikg (URAȘ planking) și așezări. Din fericire, exercițiile sunt concepute în așa fel încât să faci mereu ceva diferit și să nu te plictisești.

M-aș descrie în mod clar ca fiind un sportiv începător și cu ranchiună, iar 90 la sută din exerciții nu mi-au fost prea dificile. Din când în când, antrenorul online care te antrenează practic tot timpul era puțin prea rapid. Dar apoi am oprit scurt videoclipul și mi-am continuat exercițiul în pace. Pentru că depinde de tragerea unităților. Nu contează cât timp îți ia. Videoclipurile vă arată, de asemenea, un tip ușor și dificil al fiecărui exercițiu - în funcție de nivelul dvs. de fitness. Așa evit lacrimile de furie, pentru că mă enervez foarte repede dacă nu înțeleg ceva corect.

Trebuie să recunosc că am lăsat sportul să alunece săptămâna trecută pentru că eram foarte ocupat cu planificarea SUA și nu eram suficient de motivat. Dar înainte de asta, făceam sport de cel puțin 3 ori pe săptămână și transpiram de fiecare dată snot și apă. Pentru că 20 de minute sunt mai obositoare decât am crezut inițial.

VEZI SUCCES?

DA. Deși trebuie să spun că nu am cântar și nu m-am cântărit. Nici la început și nici la sfârșit. Dar bărbia mea dublă dispăruse, fața mea mult mai îngustă și stomacul al naibii mai îngust și mai definit. Totul arăta mai bine în formă - și după șase săptămâni m-am așezat înapoi în blugi, în care nu am putut intra un an. Câțiva prieteni și colegi au observat, de asemenea, mica transformare - probabil mai bună decât mine. Dacă vă ajută, vă pot sfătui doar să vă faceți o fotografie la început. De preferat numai în lenjerie intimă - este doar pentru tine. Și la sfârșit, faceți un al doilea. Veți fi surprins de rezultat:).

DEZAVANTAJ?

Dacă uitați să anulați la timp, abonamentul va continua pentru moment. Dar așa este aproape peste tot. Altfel, desigur, nu veți avea ocazia să obțineți feedback DIRECT în timpul sportului. Deci, nu pot decât să estimez dacă fac un anumit exercițiu corect și dacă postura mea este bună. Dar niciun antrenor nu stă lângă mine să mă îmbunătățească. Acesta este cel mai mare dezavantaj pe care l-am putut vedea. Pentru că, într-un moment sau altul, în timp ce fac sport, m-am întrebat dacă o fac bine - sau dacă fundul meu trebuie să coboare mai jos, cu spatele mai drept, cu picioarele mai exterioare sau cu stomacul mai plat spre saltea ...

Apropo, am găsit nutriția DIFICILĂ la festival. De fapt imposibil dacă nu te gătești singur. Pe Lollapalooza existau doar junk food sau mâncare prăjită sau cel puțin totul era făcut cu grâu (folie de tortilla etc.) sau orez. Așa că am mâncat curry de pui fără orez timp de două zile la rând. Aproape este diferit. A funcționat la locul de muncă - mai ales a trebuit să iau ceva de mâncat sau să mănânc legume în cantină. Pentru că și aici se aplică următoarele: De obicei, există mâncare junk sau mâncare grasă și bogată în carbohidrați în stil casnic.

Legume din cantină. Excitat este diferit. Dar a fost în mare parte singurul lucru pe care l-am putut mânca acolo fără probleme ...

CONCLUZIE

Gymondo a fost și este alegerea potrivită pentru mine dacă nu sunt un pasionat de sport. Pentru că am fost conectat la sala de sport de peste un an și nu m-am dus acolo. La Berlin, drumul este prea departe pentru mine. Am nevoie de cel puțin 30 de minute pentru a ajunge la următorul studio - până atunci am finalizat deja o sesiune de antrenament Gymondo. În plus, am liniștea și îmi pot lua timp cu tot și să sar direct în duș. De asemenea, nu sunt jogger. Urăsc chiar și jogging-ul. Am nevoie de cineva care să țipe la mine - indiferent dacă este offline sau online - și care face sport cu mine. Ca să mă mușc în continuare și să nu renunț doar.

În acest moment mi-am anulat abonamentul la Gymondo pentru că oricum nu voi face sport sau nu mănânc sănătos. Sucumb prea mult la tentația de a înghiți tot ce este posibil la piețele de Crăciun. Aștept cu nerăbdare caloriile și timpul pe îndelete, dar voi rezerva din nou un nou abonament la începutul anului.

Sper că am putut să vă răspund la întrebări cât mai bine. Dacă totuși vrei să știi ceva - indiferent de ce - scrie-mi doar un comentariu, un e-mail sau un mesaj pe Instagram. Sunt foarte fericit să schimb idei cu tine despre programul meu sportiv 🙂 PS: Apropo, această postare nu a fost creată în cooperare cu Gymondo.