Sport și pierderea în greutate - Sport și sănătate - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo

Bună dimineața tuturor

forum

Aici, am o mulțime de kilograme de slăbit (în jur de 20, 25 kg). Am 22 de ani, am 1,73 cm înălțime și în prezent cântăresc 91 kg. În prezent urmez o dietă, iată aproximativ (pentru a vă oferi o imagine de ansamblu) o zi tipică:

* dimineața -> cereale K speciale (fără lapte, nu pot să-l diger)
* prânz -> legume crude + proteine ​​(carne, uneori somon gătit) + fructe sau 1 produs lactat ușor
* 4 p.m. -> fursecuri dietetice sau o jumătate de castron de cereale (fără lapte)
* seara -> legume crude + proteine ​​(carne sau ton sau ouă) + fructe sau 1 produs lactat ușor

Iată-l: în afară de fructe, fără zaharuri rapide. O dată pe săptămână, seara, mănânc o farfurie cu alimente cu amidon (grâu sau orez) cu două ouă prăjite + fructe sau 1 lapte ușor.
În ceea ce privește grăsimea, niciodată untul și doar 1 lingură de ulei fie în salată, fie pentru gătit ouă sau carne.

Toate însoțite de 1 litru de apă pe zi.

Asa de. latura sportivă, în prezent încerc să fac puțin înot (puțin, pentru că reiau și îmi lipsește profund respirația, așa că mă opresc la fiecare lungime) și alerg. Alerg 6,2 km între 2 și 3 ori pe săptămână.

Este bun. cu excepția faptului că aceste 6.2 sunt în cele din urmă prea dificile, cu atât mai mult cu această căldură (am un edem pe picior evident cauzat de asta și o piele cu părul roșu, așa că să spun că alergatul afară nu este ideal pentru mine).

ASA DE ! iată ce aș vrea să fac:

+ 3,1 km de curse, adică 20 de minute de curse, fără pauză, de 3 până la 4 ori pe săptămână
+ 30 de minute de înot (unde înot bine. Ce pot în funcție de modul în care mă obișnuiesc)

Având în vedere greutatea mea și ceea ce mănânc, poate cineva să-mi spună dacă acest sport, cu aceste durate, îmi va permite să promovez pierderea în greutate ?
Pentru că se pare, 20 de minute, este inutil (pentru a pierde, adică), deoarece corpul atrage din rezerve doar de la 30 la 50 de minute, în funcție de sport.

Ce ai recomanda ? Aveți vreo sugestie pentru ca sportul pe care îl fac să mă ajute să-mi pierd supraponderalitatea, fără să izbucnesc (transpirație pentru a pierde sau a fi în formă bună, sunt bine, dar 6,2 km sunt prea mult pentru nivelul meu) .

Vă mulțumesc foarte mult anticipat .

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Aveți o problemă, ați ales un sport care nu vă este bun, alergând sau alergând, numiți-l așa cum doriți.